如果不健身了 肌肉会慢慢消失吗？

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经过长期的健身训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

在停止健身训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止健身训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。

建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

停止健身三个月，肌肉围度会下降一点点，但是不会太多。现在很多人都在健身，大家对于健身的理解已经不再是单单的恐怖肌肉男了，而是为了维持良好的精神状态和形体美。但是在生活中可能会遇到各种各样的事情，导致你不得不停止健身，今天我们就来聊一聊停止健身三个月，肌肉会下降到什么纬度。

 肌肉维度下降

首先如果停止健身三个月，肌肉的维度是一定会下降的。但是它不会下降太多，因为这么短的时间内，肌肉的纤维是不会有任何变化的。最主要是肌肉内的水分和营养物质减少了，从外表上来看就是肌肉的围度下降了，但不会很夸张，除了围度的下降，肌肉的耐力也会下降，但是三个月也不会下降到非常恐怖的程度，如果你原来可以硬拉100千克，三个月后你还是可以的，只是会稍微有一点吃力罢了。

心理调整

短短三个月内肌肉围度下降是可以接受的，但是对于一些不了解肌肉运作原理的人可能会产生失落感，从此就放弃健身也说不定。所以在此时一定要调节好自己的心理，因为这种程度的下降，一点都不用担心，因为你只要恢复训练，肌肉的维度就会很快长回来的，因此一定要调节好自己的心理，健身就是只要你付出就会有收获，所以短暂的休息并没有任何影响，即使是专业的运动员，也会有1~2个月的休赛期，在这个期间他们大多也是停止训练的，所以不必太在意这么点程度的维度下降。

 贵在坚持

健身贵在坚持，即便是我们在忙，也是有闲暇时间的，在闲暇时间做一些力量训练也是可行的，即使自重训练也能够一定程度上维持肌肉的围度，所以大家可以利用闲暇时间来保持维度，健身除了能够带给身体健康以外，还能够提升自己的自信心，所以它的好处是非常多的，在这里也呼吁大家都去健身。

健身成功起码需要三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？

有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；

消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

由于工作和学习比较繁忙，有些人会长时间无法锻炼，这样子的话，人身上的肌肉是很有可能会消失的，因为鸡肉本身就是因为锻炼才会产生，但是如果长时间松懈，身上的脂肪堆积，就会造成肌肉消失。其实很多人都说健身时需要坚持的，健身绝对不是一个可以轻言放弃的事情，不是说你练出了好的身材之后就可以停止健身，所以这样的道理同样也适用于这个问题，如果长时间不锻炼，人身上的肌肉绝对会消失的，因为这本身就是需要靠运动才能够维持的一种身体状态。如果你不能够坚持下去，那么身上的赘肉一旦形成，肌肉只会慢慢的离你远去。而且其实通过锻炼之后，我们身体上的赘肉才能够一点点的消失，而且我们身体的每一个关节，才能够带动我们身上的肉进行活动，久而久之才会形成肌肉，但是如果说我们一直瘫在那里一动不动，不喜欢锻炼，那么我们身上的肌肉组织也会随着时间的推移越来越松散，而且肌肉也不能够很好地继续维持一个稳定的状态，渐渐的肌肉就会消失。所以要想有一个好的身材，保持一个喜欢的肌肉状态，一定要每天坚持锻炼，其实如果时间太忙的话，休息一两天也不是不可以，但是一定要有一个长期的规划，按时按量完成健身锻炼任务。才能够帮助我们的身体有一个好的身材，而且也可以让我们的健身真正的有效，而且也可以保证我们的健身成果不会消失。长时间不锻炼对于健康也是没有好处的，更不用说保持身材了。所以从今天开始，抛弃懒惰，真正地开始一场锻炼，为了我们的身体健康，也为了我们的肌肉。

首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成，日积月累，训练的强度越大，对于肌肉的刺激也就越大，这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成，那么纤维网状结构就会慢慢萎缩，这样下去，不久肌肉就会回归到之前的水平。

所以说健身并不是一个任务，而是需要长期的坚持，只要开始了，这条路就没有终点。只有持之以恒的训练，才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说，通过线条的训练，能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来，肌肉的线条就会越来越模糊，直到最后肌肉流失，变成了一整块没有形状的原始肌肉，这就前功尽弃了。

但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的，不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大，而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰，慢慢肌肉中肌浆网就会松弛，那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。

如果是日常还保持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼，这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上，肌肉是有记忆的，只要是在后续加强锻炼，就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。