做伸展运动可以长高吗？

经常做伸展运动，是有助于身体发育的，对身高也有一定的影响，不过这要看个人的年龄和基因。有些人到了一定的年龄，身高就不会再发生变化，此时做运动也不太好使；基因对身高的影响很大，比如说姚明的女儿，就算她不经常运动，身高也不会太低。建议在年龄小的时候多做伸展运动，年龄大了就只能改变身材了。

1、年龄的影响

身高跟年龄是有一定关系的，当人们到了一定年龄之后，无论自己做什么，都无法让身高发生变化。一般人的成长是初中到高中，也有少数是在大学才开始发育的。也就是说14岁到18岁之间，算是人身体发育的最佳时机。如果自己是在这个年龄段的话，可以考虑多做一些伸展运动，来促进自己的身体发育，说不定自己的身高有可能受到运动的影响，因此而发生变化。

2、基因的影响

基因对身体的影响是很大的，比如说头发、外观、身高等，都跟基因有很大的关系。有些人父母本身就个子高，自己生下来就比别人发育快。比如说姚明的女儿，比大多数普通人都要高不少，这就是基因的影响。当然基因的影响也不是固定的，只要我们在合适的年龄，做一些合适的运动，并且补充足够身体发育所需的能量，还是有可能改变基因的。常见的运动有篮球、跑步、跳绳等，这些运动对身高的影响很大，想长高的话可以试试这些运动。

3、年龄不合适运动也没用

当自己年龄特别大的时候，身高基本上就固定了，如果身高有特别的变化，就要去医院检查，说不定就是什么疾病。身高虽然无法改变，但是体型还是可以有变化的。一般瘦的人，看起来都会比较高。我们可以锻炼自己的体魄，改变自己的身体素质，让自己更有男人味。

我是一名健身教练，1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

6、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

8、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

12、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

13、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最后祝你减肥成功！祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

有一定的辅助作用，可以经常来做，但是还要注意本身的营养，还有坐姿站姿的问题。

拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，

而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

方法：

坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下

，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

动作要领：

如果始终无法在健身后得到想要的结果，那么可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练阿什利·博尔登表示：“如果其中一个肌肉群，像大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。这样会引发一种肌肉反应，提高柔韧度。

一、活动鸽子

锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

二、C型曲线

锻炼部位：背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

我是一名健身教练，

促进长高的运动及方法：

1、有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

　　2、弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

　　3、伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

提升免疫力是对抗禽流感病毒的好方法，除营养均衡摄取外，运动也是很重要。健身教练指出，「抗流感伸展操」除能消除脂肪赘肉，促进新陈代谢外，特别对于缺少运动的上班族而言，加强肩颈与胸肌的运动，不仅简单易学，更能达到活筋强身效果。

禽流感H7N9疫情发烧，专家呼吁，多运动是提升免疫力最好方法。

资深健身教练张杰伦这套「抗流感伸展操」，主要是针对广大无法运动的上班族，或学生族所设计；不同于一般伸展运动都针对肌肉做设计，「抗流感伸展操」是针对颈部到胸腰部的脊椎，神经到肌肉所设计，透过呼吸调控与颈椎扭转，他强调把颈椎两侧的肌肉照顾好，流感与感冒就不易上身。

健身教练小叮咛：

1pm10点早睡抗感冒，增加身体血蛋白抗力。

2多补充植物性蛋白质，,如豆浆与山药豆奶。

3多喝温水加维它命c发泡锭。

4如有感冒前兆，请每天带抛弃型口罩,不要1个用1周。

5每小时花5钟练1次抗流感伸展操。

6多补充蔬果纤维质为维持体力与帮助排便。

7每天早晚温水泡脚10分钟预防感冒。

8早晚上下班可以让自己提早一站走路上下班。

9懒人可利用利用腹式呼吸法，鼻吸嘴吐，吐到胸部，再吐到肚脐以下，增加胸肺带氧量。

抗流感伸展操

健身教练张杰伦亲自示范肩颈舒缓动作。（提供／张杰伦工作室）

1肩颈舒缓：

步骤： 主要针对斜方肌与三角肌，进行伸展训练肌群目的；首先手压头斜右边轻吸吐气，之后左手压头斜左边轻吸吐气左手压头 ，反复练习3至5分钟。

重点： 专注于呼吸与脖子上的肌群放松；可来回操作不限次数，呼吸应自然，全身放松。

健身教练张杰伦亲自示范脊椎活化动作。（提供／张杰伦工作室）

2脊椎活化：

步骤： 背挺直坐椅子上，双脚垂直放松，身体前倾成90度，调整呼吸，全身放松，反复练习3至5分钟。

重点： 增加腹部收缩与上下肌肉协调，且透过脊椎伸展，让肺活量扩增，达到免疫力