锻炼喝牛奶好还是豆奶好

若是女性喝豆奶好，

牛奶要是能消化的比较好的话比豆奶要好，

大豆粉中含植物性雌性激素，对肌肉的生长不好，

锻炼之前和蛋白粉最好，不要空腹锻炼，

在负重训练中由于脂肪不能及时转化成脂肪酸所以在锻炼到一定程度之后蛋白质会参与能量的供应，所以锻炼时需要至少28G蛋白。

增肌粉和豆奶粉可以一起喝下去，但是不建议摄入过多。增肌粉主要是以蛋白粉为基础，添加了碳水化合物和某些微量元素，和豆奶粉的主要成分相似，都是为了补充蛋白质和碳水化合物。但是，如果摄入过多，可能导致身体吸收不了，造成浪费。

建议在摄入增肌粉和豆奶粉之前，先咨询专业营养师或医生的建议，根据个人身体状况和需要来合理补充营养。同时，注意控制总体摄入量，避免摄入过多的热量和蛋白质，以免对身体造成负担。

大豆蛋白对长肌肉没什么作用。

乳清蛋白才有作用，所以专业的健身蛋白粉是乳清蛋白。

没钱就别往专业上靠了。玩健身是很费钱的。基础饮食和补剂是不小的开销。

你如果不准备打业余比赛或者练得非常专业，没必要吃补剂，基础饮食足够满足你。

蛋，奶，肉类。吃的好点就够了。

补剂肯定有副作用。毋庸置疑。