健身的过程它是必然会出现身体的流汗的,但是说不同的健身活动给身体带来的影响是不同的。然后健身过后怎么去恢复身体的措施也是不同的。
如果是单纯的有氧运动,也就是说跑步时间比较长,在半个小时以上身体出了很多的汗,这个时候感觉非常口渴,即使跑步过后,身体适当的补充一些盐分是很有必要的。因为这种大量的出汗会导致我们身体盐分的流失,就需要及时的补充,喝一些淡盐水,一些运动饮料都能够达到比较快的补充的目的,所以说跑步过后喝一些淡盐水也就是运动饮料是有必要的。
如果说是无氧运动的成分比较多,身体出的汗比较多,但是肌肉很酸痛,这个时候单纯的喝一些运动饮料,其实效果并不大,就单纯的喝水就完全可以了。因为这个时候出的汗并不多,身体只是肌肉感到疲乏,但是盐分并没有太多的流失,喝纯净水矿泉水都可以,然后无氧运动过后能够帮助身体快速恢复的措施,就是及时的按摩与休息,如果强度不是特别大的话,基本上经过一晚上的身体自我恢复,第2天就不会影响正常的锻炼,但如果说强度比较高,就要结合相应的按摩方式,让肌肉放松下来才能不影响第2天的训练计划。
健身的时候尽量不要喝水,健身过后可以补充身体的水分,但是健身的时候如果水喝太多,很容易给肚子造成一种饱腹感。就是自己跑步的时候容易出现这种很强的负重感,然后无氧运动训练的时候也会觉得自己的身体很不灵活,所以说尽可能的控制一下健身的时间,不要时间太久,因为身体也需要适当的休息,尽可能的在健身过后再去补充一些功能性的饮料或者水。
运动完后能马上喝水吗?
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水
在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不
要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作
在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等
心率正常后,再饮水
运动后可以马上喝水吗
剧烈运动后的忠告
不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸菸解疲
运动后吸菸会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸菸比平时吸菸对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
运动后的恢复
在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后>>
做完运动后可以喝水吗拜托了各位 谢谢
运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 1、经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。 4、用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。 5、工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。 6、下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。 7、晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。 8、临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了,大功告成。 温馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
希望采纳
运动中或后,可以喝水吗
运动中不宜喝水,要是你运动时为了减肥的话。运动中喝水,你运动就白运动了,这个是我去健身房教练和我说的。最佳饮水时间是运动后1小时。少量饮水。骇果你在运动时口干 可以用水淑淑嘴。这个是一个运动员采访时说的。
减肥运动完多久可以喝水
看你运动的目标,如果是为了排毒,那么在运动过程中尽量保持水分的充足,注意补充水分,如是为了减肥 ,那么就要注意 饮水量了,在运动过程中不要大量饮水,运动完后,也最好休息10——20分钟后在喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。
减肥运动过后多久可以喝水
等你汉收了,体温正常了,就可以了。
通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因,水会自动向高浓度方向补充,本来体液中含有大量纳钾离子,你直接补充淡水,会降低体液浓度,引起腹泻,晕阙这种所谓的水中毒现象。
运动时补充的水分,应该注意补充钠离子,略微加点食盐,大概9-10%就行了。
汗液补充。大量流失水分后,及时补充水分,可以让你不会精神过于疲劳。
锻炼后马上喝水好么
运动后马上补充水份是必须的, 要知道,脂肪只是你的多余的能量的一种储存方式而已,没有那么恐怖。而且运动后补水确实有必要的,但是,运动后补水如同楼上几位所说,的确有个说法和讲究。 运动后大量补水主要遵循“多次少量”,人体的血液中存在血红细胞,突然大量的运动后补水,恩,就是运动完了后,由于口渴一口气喝了一瓶矿泉水,会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象,也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少,外观看来就好象突然瘪下去。 如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂,也就是前面说的“水解”。 所以,运动后补水一定不能量大,“多次少量”简单解释来也就是一瓶矿泉水分若干次喝完。怎么把握这个若干次,就是一次喝一口,完了后,休息个1~2分钟再喝第二口。 至于饮料的选择,这个。。实在算不上个问题。因为最好的应该是富含电解质的饮料。当然,你可以看见足球运动员在场下喝的黄瓶装的饮料,那玩意就是。贼贵,俺只能再次仰望。。。。一般的矿泉水也成,不过如果稍微带点糖份的就好,果汁就不错,不过要稀释的。十分反对什么什么口乐一类的碳酸饮料,为什么那就是另外的话题的。 温度的选择,适宜就可以,冰的少喝。也就是夏天应该喝不放冰箱或者什么降温的现代科技产物那里面的,而冬天最好用温水稍热些
运动之后可以马上喝水吗?
要喝的话也只能先适量地少喝点,等心脏平静下来再多喝。因为高强度运动后,心脏负荷太大,如果摄入水太多的话,心脏的工作量会更大,更易疲劳!
剧烈运动后能否马上喝水?
不能,因为运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议,少量多次饮水比较好。
运动后饮水也有讲究,也不能一下子大量饮水,如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水,因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体耽量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。对于冷饮料引用也有讲究,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。 希望对你有帮助 谢谢!
运动过后大量喝水可以吗?
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
运动后能不能喝水
你知道运动后能不能喝水吗?很多人都会在运动后进行水分的补充,这是应当的,但千万不要在运动后爆饮,这样的做法对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了运动后能不能喝水的相关信息,一起来看看吧。
运动后能不能喝水1
最先,在训炼前15分钟—30分钟上下,补充水份250—500ml。一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下,就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水,可在每一次小组之间歇息时饮水,每一次每天喝水量不超过100ml,谨记训炼中一次补水流量不能过多,不然既不利消化吸收,又会使胃里澎涨,影响消化吸收作用。
假如您的健身时间持续2—3钟头,最好是还能立即补充糖份以防出现低血糖,因而挑选一些甜的饮品,如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头,就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水,并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后,依据您的健身时间长度,再补充250ml—500ml水。
健身运动前后左右的补水保湿,最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水,以补充人体对矿物盐的要求,由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求,汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐,还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外,恰当的补水保湿方式是少量多餐,最好吃温水,即便在夏天,温度也应在5—1零摄氏度中间,不能食用凉水,由于可能造成消化道层面的问题。
不一样健身运动的补水保湿方法
健身运动中,除开要把握补水保湿的机会和方式,对于不一样的运动种类也是有不一样的补水保湿方法。现如今,我们的健身运动关键分有氧运动减肥(如:中长跑、健体、自行车、游水等),力量训练(这儿关键指健身会所的健身器材)及混合型健身运动(如:球类运动、瑜伽健身等健身运动)。
有氧运动减肥最好在健身运动前15分钟补充500ml上下的温开水,健身运动全过程中多饮水则会造成肠胃不适,可在健身运动30分钟后喝上两口水。而力量训练除所述的要在健身运动前15分钟补充250—500ml的温开水,可在每一次小组之间歇息时一小口一小口的饮水,每口25ml上下。而混合型运动补水要立即,歇息时就需要补水保湿,非常是热瑜伽健身,在温度高状况下人体的水份挥发得非常快,因此提示大伙儿一定要带足1000—2000ml上下的水进到热瑜伽健身房,以防造成脱水。
从上边能看出去,运动后假如需要补水保湿得话也是有一定大学问的,健身运动之后是能够喝一些水,立即补充人体之中缺少的一些水份,但需要留意的是,在饮水的全过程中不必喝得过急,尤其是强烈的'健身运动以后,假如喝得太快得话,非常容易造成出现胃里澎涨影响消化吸收。
运动后能不能喝水2运动后喝什么水?
1、温开水
运动后喝什么?温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中,水份流失,因而,补水保湿是运动后的重中之重,别的流失的成份能够 在健身运动以后的饭菜补上。
2、碱性饮料
强烈活动时,身体发热量提升,流汗是关键的排热方法。出汗多后,需要立即补充水份,不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍,也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量,进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而,健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。
3、蔬果汁
蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素,并且蔬果汁的发热量低,在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分,并且有利于身体排毒消化吸收,有益于减肥瘦身。
运动后多长时间能够 饮水?
运动后饮水是大家产生的一种的共识,可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够 马上补充水份,或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份,数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水,要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等) 使身体摆脱运动状态,当颈总动脉脉速修复至120次/分钟(能够 自身按着颈总动脉掐表测)下列时,即可开展水份补充,依然是100ml一次为宜,每2次之见至 少间距10分钟。
运动完后能喝水吗
你知道运动完后能喝水吗?很多人都相信了一个谬论:运动后不宜喝水。其实运动后补充一点水分对人体来说是有帮助的,我已经为大家搜集和整理好了运动完后能喝水吗的相关信息,一起来了解一下吧。
运动完后能喝水吗1
人到运动过度,通常会出很多的汗液以带去发热量,汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水,会提升汗液的排出来,使盐份损害大量,还会继续提升血液循环系统的量,进而
加剧心脏的压力。因此,人到运动过度不适合立刻饮水。
在提前准备提升运动强度时,要留意运动强度的提升要由浅入深,最好是不必骤然激增,也要留意搞好健身运动前的热身运动和运动后的梳理工作中。在运动过度,不适合立刻停止下来,最好是的方法是慢步,那样有益于心肺功能的一切正常修复,还有,在大运动强度的运动后,不必立刻饮水,最好是等心率正常后,再饮用水。
假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份,例如散散步、拉伸运动等,口渴时就可以饮水,还可以5分钟后饮水,但是一次不必喝的量过多,以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间
隔10分钟。
针对而运动过量以后则不适合马上补充水份,例如慢跑、打篮球、游水等,千万别马上饮水,尤其是凉水,风险非常大,数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水,关键的是要做修整健身运动,让心率
迟缓出来,让身体摆脱运动状态,当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时,还可以自身摸脉率,这个时候才可开展水份补充,并且,仍然要控制摄取的水流量,依然是100ml一次为宜,并且每两
次中间最少间距10分钟。
补水保湿的时间确立了,那到底补如何的'水更强呢?
温开水。这水最好是的挑选,能够快速补充人体缺少的水份
碱性饮料可选。健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量,因而,运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。
蔬果汁。蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素,并且蔬果汁的发热量很低,针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁,既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。
看过上边的内容,相信你对健身运动以后怎么喝水拥有很充足的掌握,一般来说运动过量以后,不必马上饮水,应当做一些调整健身运动,等人体恢复以后再饮水,假如预剧列健身运动以后,马上饮水得话会加剧心脏的压力,饮水应当优选温开水或是新鲜的果汁,蔬果汁等。
运动完后能喝水吗2运动后摄取水分的是多少跟长胖不相干。
运动过度一般只需要含着一口水或漱口清洁
实际上健身运动当中因为流汗量的提升,的确是会耗费许多 人体的水份,但不适合运动后再很多补水保湿,运动过量时,尽管大量出汗量会快速提升,并且因为吸气加快及提高,口腔与咽喉部位的水份挥发较快,唾沫代谢降低,因此产生咽喉黏膜干躁,造成口干的觉得,但身体实际上并不一定是少水的,一般要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水,反倒会使胃里澎涨,防碍隔肌活动而影响吸气;另外,亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。
补水保湿最好在健身运动前
健身运动以后尽管会感觉口干口渴,但却不适合补充水份,应当在健身运动前补充防止人体水份透现,饮水之多少,因人而异,唯防止造成不适感,最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水,运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后,不可以一下子很多饮用水,大概在800cc下列,以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水,应在口干以前即时食用,不必等口干时,血液浓度值提升,电解质溶液不平衡或难受时,已来不及了,尤其是很多出汗的健身运动,更应当即时补充才对。
运动后很多的饮水与发胖是没有关系的,可是在运动后最好不必很多的饮水,由于那样可能会造成胃肠的不适感,最好少量多饮,那样较为有益于身心健康。而最好的饮用水时间在健身运动前,那样还可以缓凝血液的浓砂浆稠度,降低由于健身运动产生的不适感病症。
可能很多人都有运动后喝水的习惯,这是非常不好的,如果我们体质比较差,非常容易会给我们的胃部带来很大的伤害,一定要尽量避免这种情况的出现,还有运动的很多其他注意事项也一定要给我们的特别关注,下面就让我们一起了解一下运动后喝水好吗及注意事项吧,大家来了解一下。
运动之后马上喝水对身体不好! 运动之后丢失大量的水和钠等,从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多,就像人饿了想吃饭一样,人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。
一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右,就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖,因此选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的'运动超过三个小时,就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在运动结束后,根据您的运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。
运动后喝水好吗及注意事项只有我们提前了解了,我们才能够避免因为这种情况给我们带来不必要的伤害,运动时一定要做好相关的护理措施,千万不能盲目的去进行一些运动,一定要掌握一些科学的方法,复古我们自身是非常好的。
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