求健身指导。如何正确健身。

求健身指导。如何正确健身。

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的回圈训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支援。

在健身房如何正确健身

不要请教练 先减脂才能塑形 不知道你是男是女 注意饮食 每天慢跑或者快走一小时或5～7公里 坚持 我一个半月 晚饭不吃主食 每天快走一小时 瘦了15斤 如果你能承受更多可以把把慢跑距离加上去10左右 多吃蔬菜 少 糖和油脂多的

如何正确指导大众进行健康健身

正确的健身指导方法：

1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

如何正确健身？

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3运动可使人血液回圈加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

1对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1斜板仰卧起坐。 2仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐@2对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3 练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，区域性拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟； 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。 腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

如何正确的在健身房健身

关于增肌这个问题太多东西要讲解了。。。首先第一就是要分配训练，不能连续两天训练同一个部位。还有第二，第三，第四个人建议你还是买本《硬派健身》看看吧，饮食运动方面的基础知识都有了。还有最重要是有关于HIIT的介绍和讲解，这个在健身房基本上没有几个教练会懂。

如何正确的健身

1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

首先你要确定 你健身的部位 是要达到减肥效果 还是锻炼出肌肉 任何方法都需要有针对性和动作准确性 在百度上 可以搜寻 你想锻炼的部位或者是方法,找出自己想锻炼的方式和方法 定制一个健身计划 坚持下来 就能一点一点的看到成效

如何正确抖大枪健身

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

一手提一个井盖跑1km（最好6km）

扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）

一顿饭吃掉八个馒 头 （最好20个）

……

工地之王二狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你

健身举重前如何正确热身

首先是心肺｜Start with cardio:

跳绳 300-500个单摇 ｜ Jump Rope 300-500 single

热身理由与注意事项： 升高体温和心跳。 尽量保证跳完后心率能在120次／分钟以上。

然后开始活动关节｜Then joints:

绕腕关节和踝关节 ，正反方向各20下 ｜Ankle and Wrist Rolls, 20 reps each direction

热身理由与注意事项： 很多人知道腕关节和踝关节灵活度、柔韧度的重要性，热身的时候却从不活动手腕和脚踝，从现在开始放入热身当中，不要再忘记了。

绕肩关节 20下 ｜Shoulder Circles, 20 reps

热身理由与注意事项： 开启肩关节，加强肩关节的活动度，经典热身动作之一。双手握住跳绳，握距比肩略宽（可根据肩关节灵活度适当增减宽度）绕圈的的时候请注意： a 沉肩， b 挺胸，c 收腹，d 从肩开始，慢慢有控制地绕圈（快是没有用滴～）

接着启用臀腿｜ then hips & legs

共两组 ｜ 2 sets of :

自重深蹲 10个 ｜Air Squat, 10 reps

热身理由与注意事项：和举重一样保持重心在前脚掌，经典无需赘述，启用臀部和大腿前侧。

现在健身行业的发展的状况是每日愈烈，健身教练也在行业发展的带动下越来越被大众所需要。因为很多人都去健身房做健身，自然而然很多人也都去健身教练培训机构去学做健身教练。健身行业的发展越来越规范化，基本都是持证上岗，健身教练证怎么考？费用多少？

现在我国健身领域内比较权威的证书就是国家体育总局颁发的“健身教练国度职业资格证”(简称“国职”)，这是国度认可的证书，权威性和含金量都是很高的。健身教练证怎么考？费用多少？

现在考健身教练的证书有两种方法，一是自学或者短期集训。自己可以在网上搜索考试时间，然后自己去报名考试就可以了。比较典型的就是国家体育总局组织的“七天培训”，费用在3500左右。七天的集训(集训主要以理论知识的学习为主)，两天的考试，考试通过就可以颁发证书了。这样的考试适合于有健身基础和有经验的人去报考。

第二种方式就是到培训班接受几个月的健身培训，然后机构统一安排去考试，考试通过也会发放证书。

“国职”考试涉及到理论和实操两部分，考试内容包含健身行业比较全面、比较科学的健身知识，对很多考证人来说还是很难的。建议大家报个健身培训机构进行考证学习。在北京，如果在培训机构由机构代为报考，考证培训费用会降低一半多，很多学员经过3个月的考证培训，结果如愿考取“国职”证书的同时，还掌握了很专业的健身技能，可以说是一举两得啊。

可见，考取健身教练证并不是很难，花费的费用并不高，而且自己工作以后，一个月的工资就回来了。所以，赶快行动吧，心动不如行动!

上海作为一线大城市，健身行业发展迅速，很多的健身爱好者加入健身教练的行业，对于一些没有健身教练国家职业资格证书以及有证书还想再学其他课程的朋友选择培训机构就是当务之急，那么上海健身教练培训机构哪家好呢？下面对于选择健身教练机构给与一下建议。

一、机构经验

健身教练培训是一个非常专业的领域，涉及的知识范围比较广，刚刚入行的机构可能有些环节还无法打通，这将影响学员的学习成果。每一个健身教练培训机构的发展都要经过一个起步期、成长期和发展期。一个健身教练培训学院要看他够不够专业，至少得3年以上。现在很多培训机构，不管是健身教练培训还是其它培训，一般都是不到3年就倒闭了。在健身教练培训行业，超过3年的培训机构，才能做为备选，像业内比较知名的锐星健身学院，是最早开始健身教练培训的机构，早在2003年就在开展这方面的培训。

二、师资

一个健身教练培训机构够不够专业，首先得看他的老师从哪出来的。导师本身的人体体能知识、营养知识、教学方法、培训模式、健身房的管理、会员的沟通及心理学、每个团体操项目的专业技术、动作、理论都已经非常专业熟练，而这正是一个专业的培训导师应该具备的。一个优秀的导师还需要把握学员上课氛围，让每个会员都能在轻松愉快的环境里接受你教授的技术。同时，还要根据学员的需要编排创新出适合健身房现状的课程。而这些经验，是需要拥有很长、很丰富的教学时间才能具备的。现在市场上很多08 、09年刚出来的培训机构基本都不具备这一点。如果培训导师自身的技术和知识都不够全面和专业，那么，教出来的学员出去找不着工作，带不了课也就很自然了。

三、口碑

俗话说“金杯、银杯，不如老百姓的口碑”在选择健身教练培训机构时，多问问各地健身房的老板，在他们那的教练从哪儿毕业的多，哪里出来的教练带课水平高、综合素质强。再好好考察培训机构真正培训几年了，每年有几个班，毕业了多少人，好的培训机构一般会一次性开好几个班，全能班得4到6个月一期，少一点的2到3个月一期，只有专业的学校，好的口碑，完善的教导流程才可以开大班。如果这个公司只开了2年，那就说明，最多培养了不超过150个学员，其他可想而知啦。

四：资质

查看这家公司是不是在工商局注册的，是否是正常开业状态。 其实，有不少健身教练培训学院并不是公司法人，而是个人组织起来的小团体培训，如果说简单学学跳舞、瑜伽，倒是可以，如果做健身教练这种系统的职业培训，还是选择正规注册过的健身教练培训学院吧。尤其是有没有国家体育总局授权的证据。

五、课程

现在的健身房开设的项目也就是：健美操、肚皮舞、踏板、普拉提、极限搏击、瑜伽、有氧拉丁、腰腹塑形、爵士、动感单车。像街舞、钢管舞根本就不可能进入健身房。街舞太难，不适合大众健身，钢管舞就不说了。

六：培训场地

现在很多的培训机构都是临时租用了某一个健身房的操房，一天租用几个小时，上完课就不能进去练习了。锐星健身学院独立的教学楼一栋，住宿楼一栋，场地两层。

实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

女性学跳钢管舞的好处：

一、减缓生活工作压力

很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。

二、治疗产后忧郁症

很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

三、交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。

四、高薪就业

2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。

五、创业热门

现代医学已提示了钢管舞能祛病保健，抗老延年的秘密。首先，钢管舞一种特殊的健身运动，能使身体相关部位得到均衡而有益的运动，甚至比在体育场长进行体育运动更为有效。

德国科学家经研究以为，钢管舞是一项高消耗能量的运动，跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时，会肩膀耸动，胸膛摇晃，横膈膜震荡，全身会有80组肌肉参加运动，人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多：

1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22％。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞（这两者是人体杀死有害物质较有效的武器）的数目都较原来显着增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。

6、促进消化：跳钢管舞时摆跨扭腰轮胸肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡，隔肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到推拿，所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。

7、放松肌肉：人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。

8、减肥：大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥，保持苗条身材。

9、美容：倒挂时可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候，血液轮回增加，也可以使更多的养份被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。

10、抗衰老：跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。

2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业，2008~2009的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。

六、减肥健身塑身

腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。

手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。

臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。

七、增强自信提升气质

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。

学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

个人是比较支持的，至于摔下的事，什么运动没有危险，关键要自己注意安全，一步步的练，不要急于求成 钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。　　其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”优点　　1 可以减肥健身塑身　腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。　手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。　臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。　钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。 当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。　2 可以增强女性自信，提升气质　钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。　3 可以减缓生活工作压力　很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。　4 可以治疗产后忧郁症　很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。　 5 可以交到很多朋友</B>　钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。　6 可以就业　2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。　7 创业热门　</B>2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业，2008~2009 的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。

吴尊

姓名：吴尊

生 日 1980/10 /10

身 高 182 cm

体 重 73 kg

鞋 号 10 号

胸 围 40

腰 围 31

臀 围 38

故 乡 汶 莱

学校：RMIT大学，澳洲（RMIT UNIVERSITY, AUSTRALIA (BACHELOR OF BUSINESS IN BUSINESS ADMINISTRATION）

个性：害羞,见忘，事业为重。

嗜好： 打篮球，健身，看书，听音乐,看**,吃,煮饭和旅行。

喜欢的颜色：看情况…

喜欢的食物： 我很爱吃,除了油腻的食物我甚么都吃。

喜欢的饮料：无酒精的鸡尾酒饮料 MOCKTAIL

喜欢的音乐： 看心情

喜欢的地方： 纽约

最想去的城市： 纽约

喜欢的**： 英雄本色

最喜欢的季节： 春

喜欢的卡通人物： 超人

最喜欢的花/花语：百合

几岁初恋：16岁

喜欢异性类型： 对我而言，最重要的昰感觉。

最讨厌的事情：失去我身边最重要的人

最大的愿望： 在生命里做个好与事业有成的人

做过最难忘的事情： 在照顾去世前的妈妈

做过最后悔的事情： 在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边

做过最有勇气的事情： 在台湾继续追求我在演艺圈的事业

吴尊的演艺经历：

《终极一班》 饰 田弘光

《东方茱丽叶》 饰 纪风亮

《花样少年少女》饰 左以泉

补充:

吴 尊 在 汶 莱 时 是 健 身 教 练

以 前 为 伊 林 的 模 特 儿 ， 现 为 飞 轮 海 团 员 之 一

> 相 关 文 摘

1 吴 尊 常 抽 空 去 健 身 房 ， 在 身 为 健 身 教 练 吴 尊 的 指 导 下 ， 张 睿 家 也 练 出 一 身 肌 肉 ， 不 过 经 纪 人 小 豫 却 勒 令 他 减 肥 ， 不 准 他 当 肌 肉 男 。

2 「 东 方 茱 丽 叶 」 中 与 林 依 晨 搭 档 演 出 的 男 主 角 吴 尊 ， 是 个 1 8 0 公 分 的 美 形 男 。 谈 起 这 名 有 「 王 力 宏 、 吴 彦 祖 综 合 版 」 之 称 的 新 人 吴 尊 ， 制 作 人 王 信 贵 表 示 ， 三 个 月 前 剧 组 正 为 苦 寻 不 到 适 当 男 主 角 头 痛 之 际 ， 意 外 在 华 纳 威 秀 看 电 影 时 ， 发 现 坐 在 前 排 戴 著 鸭 舌 帽 的 吴 尊 ， 由 於 他 的 气 质 与 外 貌 和 男 主 角 「 姬 宫 亮 」 十 分 相 似 ， 因 此 ， 当 下 就 选 定 他 为 「 东 方 茱 丽 叶 」 里 的 最 佳 男 主 角 。

才 刚 出 道 就 要 挑 大 梁 演 出 ， 吴 尊 坦 言 压 力 很 大 ， 不 过 ， 他 也 做 好 了 面 对 挑 战 的 准 备 ， 不 但 每 天 把 剧 本 拿 出 来 详 读 ， 还 打 算 在 戏 剧 开 拍 前 ， 去 上 一 些 表 演 及 设 计 课 程 ， 以 求 能 在 戏 里 把 自 己 最 好 的 一 面 表 现 出 来 。

飞轮海是Fahrenheit华氏温度的英译

代表的涵义是 四位团员给人不一样的感觉(不一样的温度)

<感谢可米制作嫺子姐回答>

汪东城代表的是HOT

辰亦儒代表的是WARM

炎亚纶代表的是COLD

吴尊代表的是COOL

为华视年度大戏<花样少年少女>(曾命名<偷偷爱着你>/<爱上花样少年>)男一号

《偷》剧导演是严格、难搞著称的钮承泽，约月中定装，月底开拍，合约明定需配合SHE的海外唱片宣传和演唱会，拍摄期将拉长为半年。

据悉，选中吴尊作为男一号-原著中的佐野 泉 ，就是Ella饰演的瑞希暗恋的对象

而大东则饰演 中津秀一，从未发现瑞稀是女孩子，却观察到她可爱的一面，还因为喜欢上瑞稀而以为自己是同性恋，常常为此烦恼。

本名：汪东成

艺名：汪东城

生日：1981824

星座：处女座

血型：O型

身高：180cm

鞋号：75号

学历：复兴美工 - 广设科

兴趣：运动、音乐

专长：唱歌、画画

口头禅：真的还假的

最糗大的事：逛街时衣服穿反

最难忘的事情：高中毕业典礼

喜欢的颜色：天空色、大地色

喜欢的艺人：HIDE

喜欢听到的话：有气质

喜欢吃的东西：只要能吃的都可以

未来的目标：人见人爱的艺人

人生以服务为目的，服务众人

外表颇酷，但自认内心既狂野热情又搞笑

喜欢的颜色：天空色、大地色

喜欢的艺人：HIDE

喜欢听到的话：有气质

喜欢吃的东西：只要能吃的都可以

目前为可米飞轮海(Fahrenheit)成员

其他成员为辰亦儒、炎亚纶、吴尊

演出经历:

☆☆ MTV☆☆

MAKIYO"还给你"MTV

张惠妹"记得"MTV (带头巾搬货的那个)

梁静如"分手快乐"合唱版

☆☆CF☆☆

多喝水cf"躺在浴缸篇"

有氏没氏非常茶饮料

来一客泡面"甩尾篇"

台新银行u be卡"日本泡汤篇"

MOTOROLA好礼大方送"taxi篇"

立顿奶茶"破了比较好篇"

新光人寿"美丽人生篇"

爱之味鲜采蕃茄汁"保时捷篇"

☆☆平面☆☆

"木野直人&村明秀"服装代言人已经当了三季喔!

ps在很多百货公司都可以看得到,譬如:sogo,京华城,依蝶,西门诚品等

☆☆ 戏剧☆☆

偶像剧"听笨金鱼唱歌"

偶像剧"恶作剧之吻"

偶像剧"终极一班"

第八号档铺

偶像剧花样少年少女

偶像剧终极一家

还有很多其他的资料不知道你要不要，给你弄上了哦～

汪东城的成名之路七弯八拐并不顺遂，18岁时，因为爱唱歌，他便跟几个好友组团到处表演，参加比赛，因为出色的表现和帅气的外型，后被国际唱片公司签下。春风得意，一度让他对自己的未来充满信心，但却因911发片梦碎。

要独自负担家中债务的汪东城今年才26岁，父亲早逝，母亲只能把感情投注他身上，为了还债努力打拼事业。一切都显得异常沉重。看他像个孩子般掉下男儿泪，记者其实松了口气，这总比强颜欢笑健康的多。

但不管再累，汪东城必定贴好双眼皮才出门。拍照前妆发时间也比照女星长达两小时。他一向比别人努力。吴尊是文莱的贵公子，炎亚纶父亲是肾脏科名医，辰亦儒爸爸从事外贸生意，除了汪东城之外，飞轮海其余成员都在优渥的环境中长大，穷小子汪东城至今家中仍负债几百万，等著他去还，他必须压榨自己付出更多。

『没什麼公不公平的。 』他挤出一个偶像剧常演的开心微笑：『可能会比同龄小朋友来得多姿多彩。我国中就出来打工，累积很多工作经验』但真实情况比几句轻描淡写的话来得残酷许多 ——汪东城父亲是退休老兵，五十多岁时才生下他，他国中时爸爸因糖尿病卧病，做过水泥工，搬钢筋，发传单，摆地摊…… 『水泥工就是当作健身啊，原来我国中就开始健身了，哈哈！ 』汪东城继续用装爽朗的语气自嘲。

爸爸卧病使他从一个害羞的孩子变成开心果，因为开心是一种简单武装，让大家看不到他的脆弱。『小时候我只是上台领奖就会哭出来，直到我爸生病，我想让我自己愈来愈坚强，想办法让大家觉得我是开心的，因为我不想让妈妈担心』汪东城从此养成开朗的性格。

『我觉得为妈妈做什麼都是值得的，为她做什麼都是都是一定要的』汪东城鼻子抽动，眼角潮红，明明已经要哭了，经纪人赶忙递上面纸。 『还好，我还撑得住』

『拍戏累，我妈很担心我的身体，她一定会比我早半个小时起床，帮我准备营养的东西。不管我多晚回家，她一定醒著，她常说我是她最好的安眠药，我不在的时候她睡不著，我一回家可能洗澡出来，就已经听到她在打哈欠了，她真的比我辛苦很多……』家人是汪东城致命弱点，这位十秒前才说不流泪的硬汉，此刻终究滚下了几滴眼泪。

站上舞台感觉爸爸来加油

父母结婚很晚，五十多岁的老兵遇到中年裁缝师相恋，怕痛的妈妈在40岁那年还是决定生下他。

我爸当年是很有诚意地在追求我妈。我妈常说，如果到时候要交女朋友，要跟我爸多学学。我妈是做衣服店的老板娘，我爸如果跟她约晚上6点，下午两点就会去附近等她。 』

甜蜜往事只是残存一些片段。老父生病是汪东城人生磨难的开始。

他高三开始玩乐团担任主唱，每天借练团可以暂时忘掉亲人可能离去的事实，结果爸爸终究在12月23日过世，汪东城惨笑了一下：『我们乐团在隔天，也就是圣诞夜有场表演，已经练了很久。 』『我妈还是让我去！ 』汪东城哽咽。他用力吸气保持说话的顺畅。 『所以后来只要站在舞台上，我就觉得我爸在帮我加油！可我有很心疼我妈，她一个人抗这麼多责任。 』

衰了三年不放弃

父亲留下500万房贷，汪东城挑战不可能的养家任务，不装开朗又能如何？他因同学推荐去当模特儿，试镜时唱片公司当场签下他，本以为好运降临但竟是空欢喜。他回忆。 『我排在周杰伦，陈小春之后发片，但911之后BMG整个制作部被裁掉，期待太高，失落很大，我那一晚哭得很惨，因为觉得对不起很多人，也对不起我妈。 』

简直是衰到离奇，从当时汪东城演出《恶作剧之吻》受到注意，中间经过三年的低潮，期间他去当兵，回来后竟然还是不放弃。 『觉得自己有点傻，我的环境我的北京，根本没办法支持我去做这件事。但那时我又觉得，反正自己还年轻，当然要去冲一下啦！而且我不希望老的时候，还无奈地抱著小孩说，爸爸年轻地时候有一个遗憾……』

艰苦地生活锻炼出汪东城柔软身段，后来几年，超自恋的他演出耍宝，狂追林依晨的阿金时，演的很有成就感。

他在《花样少年少女》中，演出帮衬吴尊的搞笑丑角。记者说：『飞轮海本来你最红，但加入吴尊似乎抢了你的风采？ 』

『讲什麼抢了风采的……』汪东城小心斟酌用词。 『也许今天这一部戏是以他为主，后天又是以谁为主，谁都有可能站在浪头上，我不会受到媒体写什麼影响，我还希望他带我去文莱健身呢！当然，如果他帮我出个机票还OK（经常传你眼红吴尊，又说你和吴尊没有交流，是真的吗？）怎麼会呢我们四个人虽然会有不同意见，但都是成年人，大不了打一场架就没事，哈哈！ 说笑的，没有啦，都说各有不同风格，只是外界拿来做比较，不是我们之间的问题。『毕竟已经相处两年多，有工作上的情谊。飞轮海是四个人，我也好像因此多了三个兄弟，彼此可以互相依靠，一起奋斗呢！ 』汪东城模仿起节目裏的打官腔口吻：『所以，外界这些是不实的。 』从回答到语气，果然都够搞笑

没有吴尊的俊帅(我可不这么认为,各位东迷呢)多金和大块肌肉，汪东城只好更努力了。他从小气喘，拍戏却常一天只睡两个小时。老是拍到流鼻血，结膜炎。

『我是除非真的去住院，要不然我不会说NO。拍到昏倒住院那次，我是真的挂了，而且很厉害的是，我是收工才昏倒，拍的时候就在吐了，但我知道，如果倒下去会很麻烦，很多人的档期都白排了，那我当然希望今日事今日毕。 』

『还有一次拍戏戴角膜变色片，眼睛受伤，我独眼龙包一块，也是要去为节目作宣传。大家可能觉得我在耍帅才打扮成那样吧，因为我表现的就是很有活力，很正常……』他开玩笑说其实当时心裏呐喊：『给我放假会怎样！ 』

记者忍不住提醒他，当男主角就是这样啊！他脸上才露出满足表情：『对拉！以前我比较爱玩，但签了经理人公司开始拍剧集之后，好像开了窍，演艺已成为我离不开的事业。一个有经历的人，相信更能珍惜得到的一切』显然乐在其中。

冲事业之余，老妈妈常催他快点结婚生个小东东，供她打发膝下时光。

他很无奈的说：『我很久没女友了，上次被记者拍到跟李玉琳在一起是巧遇，现在我的工作状况没办法经营一段感情，还是先把房贷还完，毕竟那是我爸妈一起买的房子。 （如果有一天，你的债务全部还清，最想做的事是什麼？）当然是带妈妈去旅游，飞轮海经常要出国宣传，每次妈妈看到我拍的照片都很羡慕，尤其是香港迪士尼乐园，所以我首选会陪妈妈去迪士尼！ （将来选女朋友也一定要妈妈喜欢，对吗？）当然了！必须孝顺，斯文，妈妈喜欢最重要！ 』

眼看圈内孝女林依晨，杨丞琳陆续为家裏偿债完毕，汪东城斗志高昂表示：『对！下一个就是我！这样就不用再骑机车赶通告,可以买车子来开！ 』原来，再怎麼懂事早熟能吃苦，他所要的，跟一般年轻人也没有什麼不同。

汪东城的外表与真实分别很大，曾以为他是爱玩摇滚，性格火爆的热血男孩，原来也有温柔的一面。荧幕上他总是极尽活泼来搞笑，采访中却数度哽咽——像他这样的出身於贫困家庭的孩子，父母就是死穴，一戳就瞬间泪掩汪东城。

他说父母老来得他这个独子，本以为一家人可以开开心心生活，怎料父亲高血压加并发症，在浴缸晕倒不起，从此，他眼裏那个个子矮小，只懂炒菜煮饭的母亲，就得撑起整个家。所以，他很少庆祝生日，因为这一天是妈妈最辛苦的日子。他说：『妈妈真的很伟大，虽然瘦弱，但你看我个子那麼高，就知道她用尽心血抚养我长大了。

东很重情谊, 除了一直没忘记东城卫, 他还曾在网志上呼吁粉丝支持chord (谢和弦), 就是终极的鲨鱼和花样的大树, chord其实是摇滚乐手, 会编曲, 乐器很强, 终极一班的主题曲也是chord编的, 大东很欣赏他, 一直想帮他(禹哲也曾经请chord上黑涩会替自己伴奏, 当时chord很低调, 戴著帽子); 另外, 大东又曾在网志上大力推介Tank师兄的新大碟!

我常常觉得, 飞飞上节目, 其他团员常拿他来爆料, 他都落落大方, 由得团员闹, 但他很少很少很少爆其他团员的料(几乎没有), 有一次在黑涩会中, 黑人问四人, 谁人的脾气最差, 其他三位飞团员都很快举出答案(尊说是亚纶, 儒好像是说尊, 亚纶好像是说自己^^), 唯独大东一直不出牌, 黑人见状, 催促大东不要"装好人", 可是大东真的很不愿意答这条问题, 支支吾吾说真的不觉得团员中有谁的脾气是差的, 后来被迫出答案, 他还是很不愿意才举出纶的牌子, 而且很想收回的样子黑人问尊, 为何说纶的脾气最差, 尊说, 其实纶是情绪化, 不是脾气差, 大东立即接上, 猛说纶是小孩子, 情绪上落比较大而已

又有一次, 他们上桃色蛋白质, 又是爆料, 儒猛说尊好吃到不行, 有一次看见便当就当场说, "这麼辛苦还吃这些!" 尊很紧张, 猛说他不是这个意思, 只是说"都工作得这麼辛苦了, 还吃这些!" 大家笑作一团, 说这跟儒说的有甚麼分别, 这时, 大东就立即替尊解围说, "其实吴尊只是个美食主义者" 意思即是尊是个会欣赏食物的人

有时我觉得, 大东太好脾气了, 常常被团员拿来开玩笑, 不是说团员有心亏他, 而是因为他实在太好人, 大家都觉得没所谓, 没有人会想一想要保护他虽然大东自己一直说, 自己没有偶像的包袱, 也很想放下偶像的包袱可是我还是有点心疼他

不是想立心比较, 可是尊初来时, 团员都很保护他, 很帮他, 他说不到的话, 大家都帮他说 (甚至到最近, 尊答不到记者的问题, 大东也立即替他解围), 他不习惯上节目, 大家都尽力cover他, 他因为语言问题, 不能表现活泼, 大家都很挺他, 后来尊习惯了很多, 知名度也高了, 开始活泼起来, 却常常拿大东和亦儒来开玩笑, 亦儒总会笑著反击, 大东却总是只笑而从不反驳, 虽然我知道尊不是故意的, 他也许只是更能享受上节目的乐趣, 但, 我真的觉得尊是太顺利了, 不十分能以同理心来对待像大东这种捱出来的艺人

还有, 大家总是说大东爱美爱摆pose抢镜, 可是我一点也不觉得大东爱抢镜, 飞飞上节目要表演时, 大东总是做最"吃亏"的事情 -- 躲在后面没灯光的地方画画!

大家在前面打篮球也好, 唱歌也好, 弹琴也好, 大东就整个节目大部份时间都躲在后面认真地画, 有一次上娱乐百分百, 他画小猪, 专心得完全被前面的人忽略, 但他还是一直画, 被画的小猪一点也不迁就他, 他还要在人群中偷位偷看小猪的神态, 以求画得更好

大东其实也可以表演吉他啊~ (有一次是表演完吉他再画画), 他也可以练几步舞来表演, 但为了令飞飞的表演节目更丰富, 他把这些都让给亦儒和尊做, 自己则躲在最没有灯光的角落画画, 就算他画得如何的快, 每每都要占上节目中超过一半的时间, 即是说, 有一半的时间, 大东都是静默的如果大东真是一个爱抢镜的人, 他真的不会做这种表演!

辰亦儒

艺名;辰弈儒

本名;陈弈儒

英文名;Calvin

生日;1980年11月10日

国家或地区 ; 中国台湾

血型 ; A

三围尺寸 胸围 (37英寸) ; 腰围 (31英寸) ; 臀围 (36英寸)

身高; 184 厘米

体重 ; 65 公斤

星座：天蝎座

学历：建中 温哥华Simon Fraser University 大学 主修经济维多利亚 Universityof Victoria 硕士 主修经济

鞋号：US 105 号

家庭成员：爸爸 妈妈 一个姐姐

喜欢的颜色：蓝色 白色

兴趣：健身 网球 唱歌

个性： 风趣幽默

专长： 反应很快 嘿嘿

歌声如何： 还不赖 自认中上 哈 眞的啦 录音师也这么说^^

近视：小时是电视儿童 所以 两眼都550 @@

头发：微卷 以前超不爱 超限慕直发的人 但后来发现卷发其实好做造型 也不赖 哈

口头禅：没啥特别的口头禅ㄟ

英文能力：国外研究所的能力搂

拍过的MV：拍摄当届创作歌曲选拔冠军'难以抗拒' 的音乐录影带

拍过的广告：一堆加拿大温哥华阳光男孩公益活动的广告 大概有5支左右吧

欣赏的女生类型：气质型

家人对calvin进演艺圈的看法：书读了那么多 给我跑去演艺圈 贞士气死人 哈 所以我需要你们的大力只持 交出好成绩给爸妈看 证明给他们看!!

平常喜欢：跟好友聚在一起 做什么都可以 因为我很重视友谊

喜欢**种类：好看的话 不管是动作 喜剧 文艺爱情 惊悚 我都爱

最爱的**：很多ㄟ 不过我很喜欢 妮可拉斯凯吉演的任何** 他的演技真是没话说

喜欢的歌手： 不如说是音乐种类吧 Hip Pop and R&B

喜欢的女演员：

喜欢的男演员：梁朝伟 吴镇宇

喜欢的日本艺人：木村 帅

喜欢的漫画：男生爱看的 譬如 七龙珠 灌篮高手 神型太保

喜欢看哪类型的小说：

最想去的国家：加拿大 像是我第2个家 毕竟我呆了7年 我很想环游世界 喜欢不同的文化

喜欢的音乐类型：Hip Pop and R&B

喜欢什么动物： 狗 超爱 之前加拿大养了两只比熊 不知道你们只不知道这个品种 有点像马尔季斯 但比马尔季斯大一点

喜欢的食物：Japanese Food and Western foodJunk food哈

喜欢看书或上书店：以前在国外认为在书店喝咖啡看书是种享受 很爱忙里偷闲的感觉 嘿

喜欢购物：超爱 基本上 我逛街可超像女生 哈 跟我逛街的男生都很受不了 觉得我超会逛

害怕什么事物： 害怕的事还好 但不喜欢伤心的事 譬如失恋 或跟朋友吵架这类的

平常的穿衣style：两极化 有时很休闲 有时爱穿很正式耍帅 哈

印象最深刻的事：7年前一个人独自上加拿大生活 一直一个人过了7年

接过哪一件最辛苦的CAS：还好ㄟ 不过夏天拍戏 真是热热热

希望能和所有的Fans共同做什么事：多点见面会 多认识你们 我会好好努力记住你们的名字 你们只要见到我 我较不出你的名字 就再提醒我一次 直到我记住为止 哈 基本上我记性很好的喔

当艺人前从事过什么工作： 都在加拿大念书 念研究所当过学校大学助教

喜欢哪一类的书：

初恋和初吻几岁：16岁 高一

谈过几次恋爱：好私人喔 不过不多啦 真的 5次以下 可以了吧 哈

讨厌什么样的人：就是两面人搂

梦想： 演艺圈闯出一番好成绩 这是我目前最大的愿望吧

calvin名言： Shakespear says: To be or not to be, that's a questionha ha

在温哥华取得硕士学位

名字： 炎亚纶 体重： 60 公斤

身高： 175 厘米 国籍： 中国台湾

出生地点： 出生日期： 1985年11月20日

别名昵称： 吴庚霖(原名)

星座：天蝎座

身体状况：轻微气喘

专长：钢琴长笛 篮球

语言：国语、英语

个性：多变 但大部分是话少却好相处

嗜好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪

最喜欢的团体：信乐团

最喜欢的男演员：刘德华

最喜欢的女演员：林依晨

最喜欢的男歌手：哈林、林俊杰

最喜欢的女歌手：林凡、梁静茹

最想去的国家：都想去^^

最喜欢的音乐类型：soul rock pop R&B hard rock jaz

最喜欢什麼东西？有心意ㄉ东西

最喜欢的颜色：绿色蓝色**黑色

欣赏的女生类型：个性比较重要罗

让你印象最难忘的事：初恋的心碎

最糗的事：ㄟ怎麼会有糗事发生在我身上勒

谈过几次恋爱？哈哈蛮多次ㄉ

梦想：现在正在走ㄉ未来将达成ㄉ就是我ㄉ梦想

想对家族成员说的话：你们每ㄍ人都很贴心也很可爱 我们要一起加油 考上大学(不是啦) 你们每ㄍ人都要好好照顾身体 一定每天都要健健康康!! 真ㄉ!! 不管到哪里心都与你们相系

§演艺经历:

戏剧-

2004 安室爱美惠

2005 恶作剧之吻

2005 终极一班

团体-

2005 飞轮海

比赛-

2004 新光三越第二届阳光男孩选拔台北区(初赛)

健身教练证书都有什么？

1、国家级证书

国家健身教练资格证书，国家运动营养师证书、国家运动康复师证书。

其中国家健身教练资格证书分为初、中、高、指导师、技师，五个级别，目前在实施的有4个级别。

零基础的只能考初级，国家一级运动员或大学体育专业本科以上学历可以从中级开始考。

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2、国际级证书

AFIA——Asian Fitness Industry Association (亚洲健身行业协会)

ACE—American Council on Exercise（美国运动协会），是国内许多健身机构认可度高。

NSCA—National Strength and Conditioning Association（美国国家体能协会）是全球体适能领域中最具权威的专业组织，现有会员近30000名。其颁发的资格证书NSCA-CPT得到了全球54个国家的认可。

ACSM—American College of Sports Medicine（美国运动医学协会）是全球最大的运动医学行业协会，是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威，有超过25000名专业会员遍布世界44个国家，现在每年有数以千计的会员参加认证考试，增速惊人。

NASM—National Academy of Sports Medicine（美国国家运动医学会）目前拥有超过10万名会员。其私人教练认证也是被广泛认可的。

如果你拥有1个以上的国外权威机构认证，在私教领域含金量会提高不少。

这五大证书是在全球知名度较高的，但是在国内还是比较认可国家级的证书，当然如果能够拿到其中一个的话也是错的。也算是为自己增值。

3、协会级证书

例如北京健美协会、中国健美协会等，协会类证书较国家级和国际级之后，属于民间组织，认可度有限。

4、学院级证书

学院类的证书是毕业学员所在学校颁发的。

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。