每天健身房游泳，这样减肥嘛

可以。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。

我认为还是健身房好一点儿，我去年办了一张游泳卡，坚持去了一段时间但没有什么效果，还听人家说长期游泳，肩会变得宽又厚，所以我就不游了，现在在健身房锻练，觉得不错，至少是真的出汗，而且锻炼后浑身都很轻松。

游泳对塑形比较有效果，但是减肥的功能不是特别大，你可以选择去健身房，哪里有专门的器械和指导老师，可以根据你的特点要求做运动将想要瘦的地方瘦下来，但是要坚持哦，不然会反弹，你可以再健身后通过游泳保持。另外节食可以针对晚饭而言，早饭和中饭还是合理的吃吧～

对减肥有所了解的人都知道，有氧运动可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧运动的项目。那么，你知道慢跑和游泳哪个减肥效果好呢？游泳减肥和慢跑减肥各有什么优点和缺点呢？接下来，就让我们一起来看一下今天的内容吧。

1、游泳减肥还是跑步减肥

1从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利与弊

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

3、不去健身房也能减肥

1吃饭时请把电视遥控器关掉

别误会，现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明，在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人，是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果，一来一边看电视，不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想一下是否一顿饭，常常十几分钟就吃完了呢所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。

2不要在你的办公桌吃饭

对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”，并且很难记得他们吃的东西。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。

3外出购物前先吃点水果或零食

如果你在空腹状态下去购物，很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以帮助你在购物时远离冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。

4提前计划，并准备一份购物清单

减肥与日常饮食息息相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前计划，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于管理钱包哦。因为常常有美妞儿跟小编抱怨，我只是想买点蔬菜水果，结果买了一堆薯片、可乐、碳烤食品回来。

5下馆子也要好好研究菜单

前几年的地沟油事件，一度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。这是一个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子，把高热量高脂肪食物通通扫光。为了使自己更加健康，体态更加健美，健康饮食计划，在任何地方都是要注意的。

6想象那诱人的一餐

一日三餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况，其实可以称为假性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。解决的办法是，三餐之外，如果还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的一餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有一个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。

7千万不要采取过度节食的方法

我们必须明确一点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。