恰当的深蹲动作不但不易对膝盖骨导致损害,反倒可以加强膝盖周边的肌肉组织。维护她们不负伤。但是好多人却不明白合理的深蹲动作如何做,最终练习负伤,也就只可以认为是这个动作有问题了。膝盖是身体的关键重量骨关节,每一个重量主题活动对膝盖骨都是有一定的影响,可是一般情况下,大家做为医疗工作者,特别是骨科专家,还是要提议适度的负重走路,例如跑步。但每一个重量主题活动都需要适当,
而不能过多。负重深蹲在健身房教练而言。是锻练全部肌肉力量的一个十分重要的姿势。可是从大家骨科专家而言,负重深蹲对膝盖骨的损害非常大。首要较大的便是髌股关节。负重深蹲的情况下,髌股关节受到的压力是平常生活之中受到的负担的数倍。一般情况下,我们说,蹲下超出45度,膝盖骨所承担的工作压力,特别是髌骨关节所承担的负担便会明显增加。因而过多的负重深蹲,会造成髌骨关节的提早衰老。
特别是负重深蹲的那时候还重量,例如举杠铃,那这样的事情对膝盖骨的危害更高。深蹲运动能够锻炼膝盖,使膝关节周边的全身肌肉更为健壮,更强的保护膝盖。但并不推荐膝盖骨本来就有损害的人做深蹲运动。针对这样的事情负重深蹲不但具有优良的功效,还会继续让膝关节的伤势愈发比较严重。同时要应用正确的方法,不正确的方法不仅不可以锻炼膝盖,还会继续使身体健康的膝关节遭受损害,下面咱们就来看一下应当如何正确的开展负重深蹲。 以屁股、脚部为着力点,不可以以膝关节为着力点。
相反往往会使膝关节压力过大,损害膝关节。 脚掌和膝关节不可以外翘或是再内扣,要一直和膝关节维持同一个方位,并且在做负重深蹲的情况下,膝关节不可以上下挪动,上下挪动非常容易让膝盖受伤。 在负重深蹲时,要时刻保持脊椎站立,脊椎和膝关节一样,不可以上下挪动。 在确保姿态恰当的与此同时,速率也不要太快,始终保持均速、慢速度的开展。应用正确的方法的与此同时,也不要忘记了做负重深蹲前应当开展热身动作,唤起身体的肌肉组织和肌腱,以防在运动时负伤。
据研究表明:人体在跑步时膝盖承受了,自身体重3-5倍的重量体重越大,膝盖承受的压力就越大,一旦运动不科学不合理,就会造成很多跑步伤病问题例如;膝盖疼髌腱炎,髂胫束症候群,四头肌腱炎,滑囊炎等疾病伤痛,这些里面很多跑步人最关心的就是跑步伤膝盖问题。跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。
近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条,看着更有力量。我们该如何预防跑步伤膝盖?
1、如果你是体重较重的跑步者,可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式,这个很适合新手和体重大的运动人员,这样可以培养,新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心,同样能避免受伤。2、在跑步时间和距离上,有一个达到自己的要求就可以了,跑步的时间半小时就行,不要在意速度,跑步的距离5公里左右即可,可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋,可以对膝盖起到保护作用,可以减轻对关节的冲击力,保护关节和膝盖,千万不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你体重轻还是大体重的人,最好选择塑胶跑道,避免不要在不平整道路上跑,这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法,这个是最重要。我们要注意跑休结合,跑步不能天天跑,休息也很重要,这样才能长久的跑下去。
跑步姿势不对膝盖会磨损,下蹲时候注意不膝超伸是可以保护膝盖的。你可以去上上课。对了,别在网上自己瞎练,错误的呼吸,错误的要点没注意会越来越不好。我只知道不是所有人都可以跑步。网上的锻炼方法不一定适合大多数人,网上介绍的大多适用于身体没有问题的人。个人建议,因为胖,有些波比跳啊跑步啊登山跳绳啥的,我只能说看自己情况来。不是所有运动都适合所有人,可以快走,收紧腹部,我还骨盆前倾走路多了腰疼。
正确的深蹲可以锻炼到平时不太用的大腿内侧肌肉,同时泡沫轴放松大腿外侧肌肉,这是平时用的多的,会有点僵硬。 大腿左右肌肉平衡了,跑步就不容易磨损膝盖骨了。下蹲动作主要是锻炼到臀腿的肌肉力量,而跑步对于关节的冲击力比较大,相对而言错误的跑步姿势对膝盖有一定损伤。正常来说,我们都知道做什么事都要循序渐进,运动时也是这样的,深蹲时只有根据自己的能力慢慢加重量,才能保护自己,如果你刚去健身房就给自己上大重量,那可就是自找苦吃。总结一下,只要你懂得正确的运动,并且能够根据自己的实力慢慢增加训练量,那么你在运动中的损伤风险就会大大减小。
跑步时脚掌触地瞬间有一定的冲击力容易磨损膝盖,下蹲时无冲击力只是一个简单的屈膝动作,跑步伤膝盖是肯定的,下蹲却锻炼膝盖倒不一定。我经过反复的尝试,得出了一个结论,要想锻炼膝盖,甚至修复以前的运动损伤。不只是跑步,任何运动都会对膝盖加上一定的应力,深蹲确实会训练到膝盖周围的肌肉力量以及关节的稳定性,但是这也是在正确操作的基础上训练的。
还做啥高抬腿,本来就没咋锻炼过的话,就这个年龄就舒展一下,伸伸胳膊甩甩腿。。别拉伤或者骨折之类。不然的话给儿女增加负担。。他们上班已经够忙了(富二代除外)
你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因
1 膝关节本身的结构问题
膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成,是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,软组织本身受伤的可能性也比较高,所以造成膝关节容易受伤
2 您本身年龄也有一定原因,人体关节在30岁往后会不断退化,加上人日常活动下肢参与比较多,如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现
3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练,因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ,建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练
给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能 健康 的恢复并且有较好的减脂效果
一、膝关节容易受伤不稳定原因:
1、膝关节本身结构不稳定: 常年缺乏一定强度的锻炼,特别是随着年龄的增长,肌肉逐渐萎缩,骨质一定程度疏松。是直接造成膝关节内部骨质结构相对脆弱,再加上平时缺乏锻炼,骨连结的韧带力量比较薄弱,一旦收到一定程度的震荡,外力的挤压都会出现软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等情况,导致膝盖受伤。
2、膝关节周围肌肉维稳力量差: 膝关节结构的稳定,一部分取决于膝关节本身的结构,还有一部分在于膝关节周围的肌肉群的力量。周围肌肉不仅仅是可以控制膝关节的伸屈,还有保护膝关节的作用,在膝关节收到外界力量冲击的时候能够抵御更多的冲击保持膝关节的稳定不受伤。随着年龄的增长、平时缺乏相对应的锻炼,周围肌肉自然而然就会很大程度削弱,此时还去做高抬腿,跳跃性的运动,直接就超出了膝关节的承受范围之内,很容易受伤,由于身体随着年龄的增长新陈代谢会一定减弱,再加上膝关节处供血本身不是很充足,恢复的时间比较慢,如果还继续坚持锻炼,容易伤上加伤,更不利于恢复,甚至不可逆。
二、加强膝关节稳定性: 如果运动强度过大、膝关节不稳定造成疼痛,下面提供几个加强膝关节稳定的办法,做动作过程一定要注意动作后面的细节要求。
总结:随着年龄的增加,如果平时也缺乏锻炼,那么锻炼的过程一定一定要循序渐进,一步一步增强健身的强度,避免运动损伤。 健康 是自己的,为自己负责,科学健身。
希望你的世界平和、专注!
理论上而言,凡是原地跳跃类,或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大,原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍,行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击,如上下楼梯,再如上山下山。
做高抬腿、跳跃运动时,膝关节容不容受伤,这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题,还要看你的体重是否过重,还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响,如果都排除那仅有一点,老伤复发,或是新伤呈现。
预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种!
改善一,半蹲、深蹲、靠墙蹲。
改善二,年岁大健身者,最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动,以快走、慢跑、骑行、游泳为主。
改善三,利用自由泳双腿打水,或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。
改善四,坐姿负重持续前踢腿技术动作,此动作对膝关节周围肌肉和韧带刺激质效最佳,长期坚持锻炼,很快能促进与修复膝关节损伤,更能有效预防膝关节发生损伤。
如果你非常爱各种动作跳跃运动,建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。
年纪大了,肌肉含量肯定是下降了的,骨密度也会不如年轻时。
高抬腿,、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大,肌肉不强的话受伤风险更高。
所以先做点不用跳跃的训练,提升一下腿部力量。
如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练,待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。
每个人的腿质量不一样,讲究方法,运动适量,运动人群适当补点氨糖
第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下,你运动之前要做个拉伸,运动之后也要做拉伸,运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试,看还疼不疼。如果第2次还是疼,那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪,要有涂抹受伤的位置,还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动,你就慢慢的从小数量,慢慢的尝试。运动是循序渐进的,着急不得,赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试,还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊,你要做这些运动,效果好的话,最好把这些运动所需要的肌肉练一练,肌肉练的棒了,那做这些运动就更好做了。
可以改善一下其他运动,快走或者慢跑,觉得适应了,在逐渐添加项目,适当运动才是 健康 。
51岁不可以做跳跃,可以做压腿的动作
我们的双脚支撑起了我们整个身体,而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人体重量,而许多运动也都有膝盖参与,所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。
那么,我们应该如何在运动中保养好膝盖,才不至于让膝盖不容易受伤?
·运动前充分热身
我们都知道没有做好热身运动,就投入激烈的运动当中,身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。
所以在运动之前,一定要做好充分热身,让血液循环活跃,激活机体,膝盖才不那么容易出现受伤情况。
·运动的量要适度
膝盖承担了几乎整个人的体重,这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。
因而,不管是跑步,还是打球,甚至是步行,都要注意适量。大量运动后,也要注意休息。
·选择合适自己的运动
不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发,跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重,那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起作用,而是这些运动很容易让你膝盖压力大增,容易致使膝盖受伤。
你可以尝试游泳这类有氧运动,等体重瘦下来,以及腿部肌肉能更好支撑膝盖稳定,不致容易受伤后,再尝试其他运动。
·选用护膝装备
如果你的膝盖并不是特别好,且又要做对膝盖负荷比较大的运动的话,那么除了上述的做好热身,适量运动等之外,有很好的护膝装备,你的膝盖便有了多一层保护,从而进一步减少膝盖受伤的几率。
·挑选专业的、适合自己的器械
对于膝盖容易受伤的人来说,一些器械也可以在帮助你做腿部运动的情况下,减少你膝盖的压力,以免受伤。
以健身房里的跑步机和椭圆机这两样常见的健身器材作一个比较。椭圆机要比跑步机更有利于保护膝盖。因为椭圆机本身就是一种康复器械,很适合体重严重超标,膝盖腰椎或脚踝有伤病的人使用。只是,由于训练强度较小,减脂效果稍差。
至于跑步机,人在跑步机上跑步时,膝盖所承受的压力要比在路上跑步时所受的压力更大。因而,膝盖不太好的人,尽量避免在跑步机上跑步。如果一定要在跑步机上跑,那么可以给跑步机加上一点坡度,这样反而会对膝盖的压力少一些。
·锻炼膝盖周围肌肉
为了避免膝盖受伤而不运动是不划算的。结实的肌肉有利于膝盖的稳定,从而很好地保护膝盖。所以多锻炼膝盖周围的肌肉吧,比如做高抬腿、卧躺脚踏车等。
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