增肌特别注重方法。几点建义；
1、向你这种情况首先要把肠胃调理和有氧动结合起来。
2、每天的有氧运动在40分钟左右，不能太多也不能太少。
3、增肌要把目标肌肉的突击锻练与食物结合起来。
以上几点建义要重视，很多人难出效果原因就在这里。
你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。
如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。
在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。
除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。
其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。
愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。
至少可以肯定你摄入了足够的热量，因为你吃的都有点撑了，这就说明增肌的基础你满足了。充足的热量是增肌的基础。只有最后能不能增肌，得看你吃的东西里面是否摄入了足够的蛋白质，如果你吃的都是碳水化合物或者脂肪之类的，比如米饭，馒头，蛋糕之类的，那不光不会增肌，还会发胖。不过不用害怕，每天人体发胖生成的脂肪都很有限，你玩了命的吃，一天也不会长十几克脂肪，大部分都排泄了。不会等于白练的，
在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥减重。
但是我们又有多少人能够坚持去健身房呢？又有多少人能有一个规律的健身训练计划，并且有效的去完成呢？
如果我们能坚持一个星期去几次健身房，然后自己也有合理的健身训练计划，但是自己的体重却没有掉什么，刚去健身房时一百五，现在还是一百五。
对于这种情况，如果你和健身房里面的教练沟通过的话，健身教练也许会说这样一句话，那就是让你不要太在乎自己的体重了，应该多看看自己身材的变化。
这个话的意思，就是说你身上的肥肉可能已经减掉了不少，并且自己的肌肉也长了一点，我们要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余。
所以我们身上这样的一增一减，就会让自己的体重在一定程度上去保持稳定了，体重就没有出现掉下去的情况。
但是如果自己身上出现的不是这种情况呢？如果自己的肌肉没有长什么，自己的脂肪也没有掉什么呢？
如果我们身上发生的是脂肪没掉多少的情况的话，那么这就让人比较悲伤了，这种情况的发生，一般会有两种原因，小编我接下来就给大家分析一下。
首先，小编我必须要说的，就是自己在训练方法上，或者自己训练态度上的问题了，我们要问自己这样一个问题，自己去健身房真的连到了吗？练完以后是否感到真的很累了？
如果我们去健身房，只是单纯的在跑步机上面跑个十来分钟，然后再随意在一些器械上玩弄一下的话，这样去健身房会有训练效果吗？
训练效果当然还是有的，但是对我们的身体是没有什么影响的话，或者说自己去喝一杯果汁，这些训练效果就会荡然无存。
我们要知道的是，自己去健身房，必须要给自己制定一个合理的健身训练计划，然后让自己能够严格的去完成这个训练计划。
比如让自己必须在跑步机上跑满多少分钟，用多少的配速，然后再就是训练动作，做什么动作，做多少组，每组做多少个，这些我们都要去严格的完成。
小编还是想说那句话，如果自己去健身房只是单纯的嘻嘻哈哈几下，那会有个什么训练效果呢？就算自己连续十年都去健身房，那对自己来说都没什么意义。
再就是如果自己已经严格的完成了训练，我们还需要做的，就是更加严格的去控制饮食，我们要知道的是，决定自己减肥有没有效果的，是自己的饮食，而不是训练。
因为健身训练对于我们的减肥减重来说，起到的只是一个单纯的辅助作用，自己减肥减重能否成功，还是要看自己吃的是什么，吃的东西多少。
减肥其实真的没有那么难，说得最简单的一句话，那就是管住嘴，迈开腿。我们只要在训练中感受到很累了，在饮食上控制住了，不让自己吃得太饱，控制自己的馋嘴，那么自己怎么可能不会瘦呢？
朋友，你好。
第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。
第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反而伤到身体，没有刺激到目标肌肉。
第三：要注意休息。训练后，最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。
第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。
第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。
最后，祝身体健康，强壮如牛。纯手打，纯个人经验之谈，望采纳。谢谢，呵呵。
健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！
一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位
BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。
二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制
这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。
三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况
这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。
四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧
这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。
温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）