运动减肥胸部会变小吗？减肥不减胸的方法

运动了好久好不容易成功瘦了下来，却发现连胸部都减掉了怎么办？这是很多人都遇到过的问题，那么运动减肥胸部真的会变小吗？

　都说瘦身先瘦胸，不少运动减肥中的MM会发现胸围确实有缩水的现象，那么运动减肥真的会让胸变小吗？如何瘦身不瘦胸呢？下面让我一一为大家解答。

　运动减肥胸部会变小吗？

　运动减肥如果减到脂肪的话会减胸，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

　波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

　胸部力量训练防止胸部变小

　并不是所有运动都会让胸部变小。女性的 未愈胸大肌上， 主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果！

　锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺！所以担心运动减肥胸部会变小的女生，可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。

胸部训练会让胸部变硬吗？

　胸部力量训练不会改变脂肪的都软程度，只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实，强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。

　需要注意的是，在胸部力量训练之前，先要调整体态、放松过紧肌肉，然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练，如：蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。

　瘦身不瘦胸小秘诀

　1补充脂肪

　 组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了 的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

　2补充水分

　多饮水对 的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

　 健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给 补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

　4调整激素分泌

　激素在 发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　5补充丰富蛋白质

　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的 丰满起来。

乳房组成主要是乳线织组(Glands)及脂肪(Fat)，而女性的乳房是由一层膜将整个乳房结构包覆起来，称为「Breast Envelope」，附着在胸部上。

而在乳房顶端的附近，有结缔组织所组成的韧带，这粗厚的韧带让乳房能附着在Breast Envelope上．

而女性胸部的肌肉则位于在乳房的底端，胸大肌(Pectoralis Major)是较其中较大的胸肌，而胸小肌是较小的胸部，位在胸大肌的下方。

当你在进行运动时，实际上你的胸大肌及胸小肌会运动到。

而因为乳房包括脂肪组织，他们没办法用运动的方式来让脂肪紧实坚挺。

然而，若胸部肌群可以变的更加紧绷有力时，他们能将你乳房支撑的更高，提供一个坚挺的外在。（就像是植物的根一样）

然而为什么运动之么，胸部会变小呢？

胸部的脂肪和其他地方都是一样的！都是能量！

任何型态的运动，都会燃烧身体的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你所从食物所摄取时，你的体重会减轻。

我们常说：脂肪代谢是全身一起的！也就是说胸部也会跟着减！

听到这里很多女生吓一跳！

其实，大可不必担心！乳房本是女性的专利。生理机制的影响，乳房的脂肪是不容易会被消耗掉的地方。

比基尼健身**的体脂比很低，但是他们也有傲人的上围，而且没有多余的赘肉。

减脂的过程中那些令人讨厌的多余副乳也会消失！及时胸围变小，也会更坚实挺拔！

最后：

若你在减重的过程中又希望能保持上围，你需要注意运动中卡路里的消耗。减肥的速度不宜过快！同时重量训练也是必不可少的！

健身减肥会让胸部越练越小吗

　健身减肥会让胸部越练越小吗，炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。那么在健身减肥的时候，会让胸部越练越小吗。

健身减肥会让胸部越练越小吗1

　 谎言1

　 停止运动后，肌肉就会变脂肪

　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　 谎言2

　 跟我训练一月立减30斤

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

　要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　 谎言3

　 减肥先减胸

　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!

　 谎言4

　 出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　 谎言5

　 健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 谎言6

　 吃土豆容易发胖

　很多人都把土豆当成容易发胖的`食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，

　所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　 谎言7

　 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!

健身减肥会让胸部越练越小吗2

　 一、为什么减肥胸部会变小

　很多女生健身减肥，都想要达到一个减脂塑形但是不减胸的目的，但是现实是比较残酷的，因为女孩子只要你想要减脂，那么胸部肯定会被减掉一些，只不过有的人减的会多一些，

　有的人会减的少一些，因为女性的胸部几乎可以就算是两坨比较大的脂肪，你健身减肥后，身体的整体体脂率都会减少，想要胸部不减少脂肪，是不可能的事情，只不过由于遗传基因的差异，有的人会减得多一些，有的人会减得少一些。

　 二、女生通过健身训练可以把胸部练大吗？

　我们都知道，男生如果想要让胸部变大变强壮的话，通过一些胸部肌肉的训练，例如卧推等，然后注意自身的饮食情况，其实是比较容易让胸部变大变强壮的，但是对于女生来说，想要通过健身训练来让胸部变大，可以说是非常难非常难的事情。

　原因就是对于肌肉增长来说，主要的影响因素就是身体内睾酮素的分泌，而女性身体内睾酮素的水平是男性的二十分之一，这也是很多女生健身几年不如男生健身一年增肌水平的原因。

　 三、女生是否可以通过健身让胸部变大？

　如果你想要通过健身让胸部罩杯变大，那基本是不可能的，但是胸部的大小其实不一样需要罩杯来体现，像很多模特，她们的罩杯虽然不大，但是胸部看上去并不小，主要是因为她们通过一些训练让自己的胸部变挺，像一些胸部肌肉的训练，虽说不能让罩杯变大，但是可以让胸部肌肉变强壮，从而能够缓解胸部下垂的状态。

　另外需要注意的是，女生如果想要进行健身训练的话，那么对于着装是很重要的，一定要买适合自己的运动bra，因为其实女性的胸部不应该在健身运动移动，如果移动过大的话，轻一点的会造成胸部下垂，重一点会造成韧带的拉伤。

　 四、导致胸部不好看的原因

　 1、自我内心的影响作用

　我们很多女生在青春期胸部发育后，都由于害羞不敢挺胸抬头，有些姐妹还会故意买小马的内衣，让自己的胸部看起来小一些或者是平胸。包括我也做过类似的事情。而这些内心的害羞却会影响到胸型。

　 2、外界的影响

　不管是上学还是上班，每天盯着电脑和手机已经成为了习惯，久而久之就会造成含胸驼背等不好的习惯，影响胸部美观和我们的形象。如果没有及时纠正，还会很难纠正过来，所以当你发现自己驼背之后一定要及时纠正。

　 3、缺少肌肉支撑

　产时间不锻炼自己的身体，会使胸部肌肉萎缩，胸部重量会造成胸部下垂，因为缺少肌肉力量的支撑，这就是很多女生现在面临的问题。

胸大的姑娘出了一些长得非常胖的姑娘之外，还有一些就是长得非常好看，身材完美的**姐。这些**姐一般都出现在健身房里头，不得不说，健身这东西不管能不能让胸部变大。但我觉得胸大的姑娘都是健身的姑娘。如果你是个平胸的姑娘，然后又不喜欢运动，不喜欢健身，那你就一直这样堕落下去吧，谁都拯救不了你。

上帝给你关上一扇窗户，你不知道打开另一扇门吗？健身虽然不能够在物理上使胸部变大。但是去健身房健身的姑娘们，都有一个非常好的形体。为什么呢？因为去健身可以出汗，排脂肪，所以姑娘们都非常的苗条。假如同样是A罩杯的胸部，放在一个水桶腰上和一个小蛮腰身上。接下来会发生怎样的事情呢？

肯定看上去小蛮腰身上的那个A罩杯的胸部，就像A加了一样。而水桶腰身上的那个A罩杯的胸，就像是A减了一样。通过健身做一些运动是能够使胸部更好的塑形的，就算自己的胸部再小也不需要内衣来支撑，就能够很好地挺立起来。

讲到这，明知道对A要不起的女孩子们。你们真的应该放下啊，手中的饼干以及遥控器。是时候告别这种宅的生活，去享受一下运动带来的快乐。等你的那对A，变成对A加加之后，一定能够收获你男神的芳心。还在等什么呢？赶快去，真的年轻还可以努力，为什么不让自己在变得更漂亮一些呢？

女生练胸真的会越练越小吗

谁说的！补回的，只会越练越挺拔！不过你的方法得正确，动作要标准才行，才能事半功倍！更多健身知识公号 中潮健身

女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办

你好，原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多，还有一种是抗阻训练强度太大，卵巢分泌睾酮增加，相应的雌激素分泌减少，胸部也会变小，当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个，一般都是第一种情况。

胸肌越练越小

说白了就是肌肉超负荷。让肌肉休息24小时。循循渐进就好了。 你太盲目了。一点要有方法。比如推胸之前把胸肌活动开。让它已经达到充血状态，那样的推胸才会有效果。俯卧撑我感觉等于过后温习。俯卧撑20个一组，按自己的体能适当即可。还有就是吃的好。休息好。才会有满意的效果。

健身，胸练越练越小怎么办

适量增加胸部训练，增加胸部肌肉厚度，不但可以挽回些罩杯，也可以防止外扩和下垂

为什么练瑜伽胸会越练越小

心理作用。瑜伽不会让胸部变小的，瑜伽根本就没有减肥作用，更不可能减掉 的。

为什么胸肌越练越小呢

原本的是脂肪体，组织松散。锻炼较多就把一部分练结实了，变成的是肌体组织，结实强健。

健身减肥会让胸部越练越小么

不会的，看人家健身的人胸部肌肉都挺发达的，女的同样。但是要正确健身才行！

怎么感觉胸肌越练越小了

这个可能跟你的饮食计划有关系了···一般锻炼都是要补充营养的···比如蛋白粉什么的···你要记得及时补充哦···

人的胆子是越练越大还是越练越小？

越练越大呀，肯定的

为什么我的胸肌越练越小啊

吃得不对，另一种是练的姿势不对。建议到健身房找专业的人教一下。