一星期去一次健身房有效果么

健身效果不全与时间有关，楼主说自己开学后就不能怎么练了，其实我是一个学生，马上读高一了，我才开始真正去健身房大概是5天前，以前在家里举哑铃，但是我1个月在家里就练出了好看的二头肌，去健身房5天我练出了胸肌的大概样子，三角肌，腹部也小了很多，教练说我的体格非常适合健身，不到一个月可以练出我所有的线条，我问过教练开学后怎么办。他说每周争取还是来一两次，每次不能因为很久没来就练很久，还是每天练一个半到2个小时。但是，每天在家里还是适当做做身体各个部位的运动，就可以不至于让肌肉因脂肪增长而消失，每天要让有氧与无氧结合，这样对肌肉发育很好，现在健身的人主要注重于无氧运动。所谓的有氧就是心跳超过120，无氧就是心跳低于120每分钟。有氧就是跑步与骑单车这种用体力的。无氧就是器械练习。

一次30分钟以上的有氧运动（注意是有氧运动，其它的不算），不止是你当天运动所消耗的能量，它还有提高你新陈代谢的效果，并且会持续24小时，就等于说你隔天也在做运动了。所以建议健身房一周去3次，隔天一次，这样效果最好，身体也不容易疲劳。



一、60分钟的高质量训练

可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非一定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。



二、最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。



三、一直练下去

练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到一年的时间就能达成，但一直保持肌肉男这个身份可不容易，那得一直练下去。说白了，那就是一直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像一个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得一跳，因为这不仅仅能打造肌肉，更是通往优秀的一条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋零，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为一个真正的肌肉男就得一直练下去。



这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的一件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

一周去一次健身房是有用的，但是效果可能比较有限。

对于减肥或增肌来说，一周去一次健身房可以有一定的效果，但是效果可能比较微弱。因为每周锻炼一次，每次2-3小时，全身的肌肉不可能得到充分的锻炼和刺激，也不利于身体的恢复和生长。

此外，一次锻炼的时间过长可能会使皮质醇水平上升，从而抑制身体的恢复和生长，甚至可能导致肌肉分解。因此，每次锻炼的时间应该控制在1-15小时左右，分多次锻炼效果更佳。

综上所述，一周去一次健身房有用，但是效果有限。如果想要更好的效果，建议每周至少去2-3次健身房，每次锻炼时间不要过长，分多次锻炼效果更佳。