晚上可以健身吗

　晚上是可以健身的，但是不建议太晚后健身，若是晚上11点之后运动会让人更兴奋，影响睡眠质量。建议晚上健身在5-7点之间，这个时候人体各项机能最佳，健身会起到事半功倍的作用，或者也可以在晚上吃完饭后两小时进行运动，健身效果也不错。

　晚上能不能健身

　对于一些上班族来说，早上很难早期锻炼，就会想着下班回家之后再健身，但是实际上晚上太晚的话是不太建议健身的，从身体感受来说，晚上11点之后运动会让人更为兴奋，从而影响到睡眠。

　若是想要在晚上健身，需把握好时间，在下午5-7之间，夕阳西下的时候健身是最佳的，这个时候人体各项机能最佳，最适合体育运动，健身会事半功倍，或者也可以在晚上吃完饭后两小时运动，也有一定的健身效果。

　 晚上健身注意事项

　若是想晚上健身，最好是在自己家中或者是健身房，不建议在户外运动，特别是夜跑，会有一定的危险。最佳的健身时间，其实还是在早晨，这个时候空气也更加新鲜，身体新陈代谢速度会加快，锻炼效果更佳。

早中晚健身最佳时间

上午健身

09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积

高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会 (American Heart Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

走路半小时算运动么

大家想知道走路半小时算运动么？运动也是有一定的技巧的，运动还是比较高强度的，我们要合理安排自己的运动时间，运动可以降低我们身体的血糖，那么现在我为你分享走路半小时算运动么。

走路半小时算运动么1

1、走路半小时算运动么

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。因此走路半小时虽然也是运动了一些，但为了保证效果时间延长到40分较好。

2、运动有什么好处

21、首先，我们知道运动是很好的减肥方式，运动的时候，可以消耗身体多余的脂肪，同时我们运动后，会出汗，而出汗可以很好的排出身体内的毒素，对身体也是很有好处的。

22、其次，如果我们有运动的习惯，我们在运动的时候，就会加速身体内的血液循环，而血液出现循环的较快的时候，身体的代谢能力也就比较强了。对心脏和身体器官是非常有利的。

23、最后，如果经常运动，因为运动后，就会缓解人体的紧张情绪，同时还可以改善生理和心理状态，而运动后，因为比较累，所以会很快的入睡，对睡眠质量有很好的促进作用。

3、运动有什么窍门

31、当我们不喜欢运动却又想运动时我们要怎么坚持下去呢，首先，我们可以采取一些能使我们忘记运动的痛苦的方法，比如跑步时带着耳机听歌，这样可以舒缓心情，忘记运动带来的疲累，也可以在运动时，给自己定一个小小的目标，然后慢慢增加。

32、另外，还有让你能坚持运动的好办法就是，找一个志同道合的小伙伴。有一个小伙伴陪你一起运动，你们之间会相互勉励，而且会因为彼此的`存在使运动没有那么枯燥乏味。当你懒的时候，朋友可以来激励你，而且有朋友在一起运动会多很多乐趣。

33、还有就是我们可以养成一种运动好习惯。比如运动后写一写自己的感想感受，每天记录下来，然后自己看着会越来越激励你坚持运动的，或者给自己适当的奖励，比如今天完成了这个运动目标就奖励自己一个小礼物，这都是可以的。

走路半小时算运动么2

对于这个问题，没法一概而论。比如一个年轻的朋友，身体素质还不错，晚饭后跟女朋友压马路，走了一小时，这样的“散步”，就算不上什么运动；而如果是以锻炼为目的，在晚饭后，用快步走的方式，专心走路锻炼一小时，这样的活动，当然就是一种积极有效的锻炼方式；再比如还有一些老年朋友，身体相对比较弱的情况下，如果能够在晚饭后抽出时间，适度活动，哪怕是慢慢走路一小时，甚至是半小时，也是很好的运动锻炼。

所以说，对于运动锻炼来说，不同的人会有不同的选择，强度可以不同，运动的方式，时间也可以不同，晚饭后走路一小时，有的时候能够起到锻炼效果，有的时候则不一定。

如果想要起到运动锻炼的效果，就需要结合自己的身体情况，达到一定的运动强度，比如晚上在饭后进行快步走的锻炼，一定要让自己的配速达到一定的速度，如果调节允许，可以佩戴一个运动手环，看一下运动时的心率变化，如果在走路活动期间，心率能够达到220减去年龄的70%左右，就是很好的有一定强度的运动了，如果你没有心率监测的设备，那么让自己走的微微出汗，气喘，这样的程度也差不多是中等强度了。

随着运动锻炼的不断坚持，身体的耐力也会逐渐得到锻炼，可能原来的走路速度就无法起到有效地锻炼作用，这种情况下，就应该进一步的提高速度，加大运动强度，这样循序渐进的方式，才能够更有效的锻炼身体，让我们的身体获得更多的健康获益。

晚饭后走路运动一小时，对身体健康有好处吗？

对于运动时间方面的选择，晚上进行锻炼也是很好的时间点。只要是能够达到一定强度的，起到锻炼效果的走路运动，对于身体健康的调理，当然会是有一定好处的。

运动锻炼对于人体健康的调节是多方面的，首先是加大身体的能量利用，对于改善高血糖，高血脂等问题有很好的辅助调理作用，轻度的高血糖问题，轻中度的甘油三酯问题，都可以通过合理的运动锻炼来改善和降低，甚至完全恢复到正常水平；运动锻炼还可以增强心肺功能，减缓心率，在有助于辅助控制高血压的同时，也能够大大的降低心脑血管疾病的发病风险；对于有轻度脂肪肝问题的朋友，通过坚持的一定强度的运动锻炼，很多时候也有很好的改善作用；走路运动还可以增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少老年人肌肉萎缩，体力下降，摔倒等方面的风险；走路运动也有助于增强体质，提高身体免疫力。

所以说，如果是合理运动强度的，适合自己的走路运动，每天走路一小时，对于我们身体健康来说，将是很好的运动方式，对于提高身体素质，改善身体代谢，降低心血管风险，辅助加强三高控制方面，都是有很好的健康获益的。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人越来越会享受。享受不是我们人生的目的，但是每个人都希望在有生之年尽享荣华富贵，享尽世间各种福气。再加上当今社会，消耗人们体面劳动的各种行为，仿佛都被机器取代。

哪怕只是我们平时最简单直接的走路。甚至有人开玩笑说"随着人们使用到的身体部位，人们的腿可能会逐渐退化"。因为现在走路的人太少，出门就开车成为了一种习惯。

当步行速度较快，将心率提高至中等强度水平的时候，对心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打个比方，在进行健步走时可以说出完整的话，但是呼吸不足以支撑唱歌。

如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。

保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑，减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。

提高活动代谢，预防肥胖。每天走路1小时，走路的时候提高步频，可以促进身体发汗，让你多消耗300大卡的热量，可以不知不觉中消耗多余脂肪，让你改善肥胖现象。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂运动。

经脉是我们身体信息传递的通道，经脉受损，身体需要传送的信息缓慢，那么我们大脑对身体出现的问题无法得到及时的调理，也会影响身体的健康。所以我们除了身体内的血液需要畅通之外，还需要身体的经脉畅通。

由于人们目前的工作方式，让自己长期处于久坐状态。很容易让身体变得僵硬，经络不通，导致身体出现各种各样的小疙瘩。建议朋友们多走路，打通经脉，预防经脉不畅影响身体健康。

有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。要想实现这一目的，需要以70-80%最大心率进行步走，这种情况下是无法说出完整的话。每周3-4次，每次30分钟左右，可以有效改善肺部功能，向血液中输送更多的氧气。

经常跑步的人，对肌肉和关节是有一定损伤的，但完全休息并不是最好的办法，而是维持一定的运动，通过轻运动加快身体恢复，而步走就是最佳选择之一。跑者可以根据自己的身体情况来选择步走的速度，让膝盖、关节、臀部、下背等承受最小的压。

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

这个要看个人情况了，应该不属于过量的。这样坚持下去肯定能减肥了。就看你能不能坚持下去了。减肥关键是毅力和恒心。

这些是我在网上找的

希望对你有帮助：

其实网上说的太多了

其实最有效果的是毅力+运动

+饮食上的调节。

千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。

什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

常饮茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它

在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂

煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。

2普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。

3红茶：发畴茶有助消化。

知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。

喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。

不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。

桑叶茶可消除体内脂肪

中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。

桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。

肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。

乌龙茶减肥

乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。

实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝15升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

还可以去除油腻

重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！

很高兴问你解答~~

首先告诉你是完全可以锻炼的。但是锻炼前最好是吃1-2片的燕麦面包片，加上一根香蕉。主要就是补充能量和碳水化合物。

你每天走路，很累主要还是消耗了能量，就是葡萄糖，身体的糖分缺少了，会感到很累。

锻炼肌肉，消耗能量但是适当的补充就足以抵挡健身的消耗了，健身更重要的是借助大众量不断的拉伸自己的肌肉，促进肌肉的增长，消耗更多的是肌肉里面的肌酸和磷酸肌酸，所以完全可以进行锻炼。

但是锻炼结束后不要马上吃东西，20-30分钟后补充蛋白质，吃饭。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵