健身完喝酒什么办法能补救？

我有个朋友,他的块头比我小一点,但比我更精瘦,他喝酒喝得很凶。

我开他健身又喝酒的玩笑。

他就只是笑了笑,举起酒杯说:“不,老兄,我今天去健身房锻炼了。这是我的训练后加餐。”

我们都笑了,他每个周末都这样喝酒。但你知道发生了什么吗？

他再也没有变得更大,但他也没有长出所谓的”乳房” 。

健身期间喝酒怎么办？教你怎么喝不掉肌肉！

酒精的代谢

当你喝啤酒,葡萄酒或烈酒时,这些酒中的酒精是你体内代谢的重点。身体几乎停止了所有事情,并且进入了四步骤的过程,是以下这样的:

乙醇——乙醛——醋酸——乙酰辅酶A

醋酸和乙酰辅酶A可作为能量被身体利用,但代价很高。1g的酒精有7kcal的热量,但和蛋白质一样,它转化为能量的效率很低并且会损失17-20%的能量。换句话说,和蛋白质一样有很高的食物热效应。

所以酒精不易转化为脂肪。这个过程的代价太高了。

在细胞中的醋酸和乙酰辅酶A向大脑发出信号说：不需要燃烧葡萄糖或脂肪。

所以说喝酒不是贮存脂肪,更准确地说是抑制脂肪燃烧。

有关于酒精的事还有你很多不知道的。没错,如果明智地使用,它可能真的没那么糟糕。

酒精会停止增肌吗？

你可能听说过酒精会影响增肌。在这方面你是正确的。

我在大学的朋友是很精瘦,但喝酒的习惯可能是让他无法增肌的原因之一。酒精有几种机制会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响。

无论如何,只要保持适度,一切OK。

酒精对肌肉的代谢有几种效应:

提高肌肉生长抑素，减少肌糖原再合成，抑制运动后炎症反应,抑制运动诱导的mTOR（其机制可能是通过减少细胞内的磷脂酸），这可能会影响胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的信号传递。

所有的这些都对肌肉有害。

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然而, Matthew J Barnes在2014年6月出版的<<运动医学>>期刊中发表了一篇综述,其中明确提到：

在一项研究中, Barnes给受试者含1g/kg的酒精饮料或等量的无酒精饮料。在喝这些饮料前让受试者完成300个深蹲,并且30分钟内喝完饮料。

酒精组和橙汁组在36及60小时后

对比两组人在肌肉等长（控制）,向心（举高）,离心（下放）肌肉收缩等方面能力差异，酒精组比橙汁组在这三个肌肉能力方面分别低了22%,12%和15%。

这个研究结果符合常理,对吧？

但如果你喜欢喝酒的话,你会喜欢接下来的结果。Barnes做了一个类似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和05g/kg作了比较。结果再次表明, 1g/kg的酒精水平会破坏肌肉的恢复,但是, 05g/kg的酒精没有影响。

所以说,同样180磅的人,6杯酒精饮料可以喝挂他。但喝三杯,他依然能保持头脑清醒。

这是一个非常有用的经验法则。

饮酒是如何影响运动表现的？

打橄榄球的那些大块头看起来都很能喝,不是吗？

在一项研究中,这些人平均喝20杯酒精饮料，换句话说,这些人应该会在后面的比赛表现地很差。

你猜猜两天后这群人出现在训练场上是怎么样的？他们有很高水平的运动表现,象是什么都没发生过！

如果你的肝脏没有在喝完那场酒当场爆炸的话,在几天后你的运动表现不会受到影响,依然可以表现得很好。但为了安全起见,我认为休息是更明智的选择。

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啤酒和葡萄酒是怎么影响减脂的？

酒精本身并不会增肥。

人类通过身体自然机制来调节并且减少摄入的食物量。

但是,你想下人们喝醉以后就各种疯言疯语的状态,那时候会吃所有在清醒时不会吃的食物。

对食欲的影响也会随着酒的种类而变化。

任何酒精类饮料都会增加食欲,但增加食欲的效果取决于你喝什么样的酒精类饮料。从这个研究中得出结论,再加上一点我个人经验,得出以下结论:

啤酒＆白葡萄酒 < 红酒 < 混酒（各类调酒）

睾酮及其他激素

酒精对睾酮,雌激素和其他激素有什么影响？

05g/kg,酒精摄入量在这个水平几乎不会影响睾酮。

在剧烈且消耗大量体力的运动后饮酒肯定会使睾酮水平大幅度下降。这

但在重量训练后饮酒量在109g/kg时,游离睾酮和总睾酮水平却都提升了。

说到睾酮,原则是这样的:

1 可以少量饮酒（小于三杯）。

2 如果你想要喝更多,在训练后喝。

3 在有氧训练后喝酒不是个好主意。

健身完后喝酒可以加速肌肉中酸的分解，可以快速消除酸胀的感觉，所以喝酒是可以的。但还是不要酗酒。

增重就只有吃了，但是要科学，不要增加肠胃负担，同时要加强锻炼，毕竟增重不是为了增加脂肪。

我觉得喝点啤酒没问题的也有助于增重，只要别喝太烈的酒，并且别喝醉就好了，否则就伤身体了。

想长胖是我觉得最简单的事情了（因为本人很容易发福。。。。），心宽体胖嘛，所以有个愉悦的心情，再加上合理的膳食，并且能吃能睡一定胖的，哈哈！

1、健身之后是可以喝酒的，但不建议马上就喝酒，需要在运动之后间隔一小时左右再喝酒。酒精会影响到身体对于水分的吸收，而且可以加速排水，尤其在运动之后，身体属于缺水的状态。

2、这个时候如果再喝酒，有可能会引发脱水等问题，而且喝酒不仅能够带走身体的水分，也容易排出身体当中的维生素和钙磷等无机盐，所以运动之后需要间隔一小时左右再喝酒。

1 健身后可以喝酒吗

健身后不要喝酒。

在健身结束之后喝酒，不仅不能补充体内流失的水分解渴，还会影响加重脱水，阻碍训练后身体的恢复。

健身后可以喝酒吗

2 健身后喝酒真的是白运动吗

在一定程度上来说是的。

酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，而且会造成人体内的氧化应激反应和炎症，导致内质网的动态平衡受到破坏，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能，会延缓酸痛肌肉的恢复，影响肌纤维甚至，肌原纤维合成速率明显变慢，阻碍肌肉生长，对于想要增肌的健身人群来说，健身后喝酒可能真的会是白运动了。

喝酒可以，但要适量或者少量。因为健身时血管高度充血，酒精会持续这个效果，容易导致血管破裂。

如果长期健身后喝酒，酒内酒精会降低蛋白质的合成，减少肌肉的发展；而短期摄取酒精，会阻碍肌肉的成长。这对健身一点好处都没有，严重会危机身体的健康。

健身完后喝酒可以加速肌肉中酸的分解，可以快速消除酸胀的感觉，所以喝酒是可以的。但还是不要酗酒。 如果你不吸烟不喝酒是最好的，因为健身最不能吸烟喝酒，因为肺活量达不到，那样的话会你的效果会大打的打折~~

喝酒与健身 这个话题, 喝酒和健身我相信很多男士也有部分的女士对于此话题会有一些兴趣随着社会的发展,免不得要出去应酬或者自己在家小酌几杯, 经常和朋友出去喝酒吃饭等等 而且21世纪后健身也成了一个现代都市人的一种消遣方法和生活 有一天一个网上的朋友和我聊了聊这个话题,关于喝酒与健身 今天我就把写出来说说我对这两者的看法, 说之前我自己要说我本身就喝酒,而且是白酒,有时候喝点红酒 同时我也健身,经常的去健身房去做有氧运动和力量训练 下面我就简单的叙述一下我对他们两者关系的看法 酒是用什么做的呢 我个人认为两种:要吗粮食或者瓜果咱们日常喝的白酒和啤酒是粮食做的,而红酒是用葡萄酒做的其中由于制作的方法不一样, 他们对人身体的作用也是不一样的,效果也不一样 从营业的价值来说,我个人认为,啤酒和白酒的营业价值很低,不过热量很高 而且他们的都是用粮食制作的,糖份也是比较高的,对于减肥或者塑身的朋友们来说是个比较棘手的食品 还多人认为喝酒会长肉而且容易肥胖,其实从酒的根本来说没有那么严重,不过从酒的成分来说热量比较大,而且糖比较多 我来说说喝酒为什么长肉的原因, 我只从热量摄入支出平衡的角度来说,其他的我会在下段来分析 首先来说酒的热量很高, 而且喝下去身体的代谢加快, 心跳也会上升, 血液流速加快 整个人都会感觉到暖起来, 这时身体已经开始了热量代谢功能,不过在喝酒的时候必然要吃菜,肉,和其他食物 身体自身代谢的顺序是先代谢酒精,然后是食物 这是为什么呢因为酒是液体,食物是固体, 食物到了胃部先要被溶解成糊状酒是液体自然很快地就去小肠被身体吸收开始代谢 这时食物就是处于一种等待阶段,等酒代谢光后才开始代谢食物 比如说酒摄入了1000卡,食物摄入了2000卡,这样总共就是3000卡 可能喝下去的酒和食物未必能够填饱肚子,因为酒可以起到促进食欲的功能 比如说晚上吃饭喝酒的话,再睡觉前把酒代谢光后而吃下的食物才开始代谢,这样就有过多的热量摄入到身体内, 食物在身体滞留时间越长给身体内脏器官压力就越大 有的时候喝太多酒后的人会有大便干燥的情况也是正常的 所以说多于的热量停留在身体里, 而且又是休息时间身体的自身代谢就会下降,时间长了必然多于的热量就会转化成脂肪储存起来 从减肥的角度上: 刚才提过了酒精需要身体来代谢, 这里就需要身体里的肝脏,肾脏,胆囊,脾脏来帮助身体代谢, 喝过多的酒就会给代谢器官带来更多的工作, 有的时候到了人睡觉的时候内脏却不能休息, 时间长就是对内脏有了一定的损坏, 这里说了喝酒,不过同时也要考虑到喝酒必然要吃些东西,而且上面提过了身体代谢的顺序 内脏不光要代谢酒精而且要消化食物, 长时间给内脏的压力过大, 其内脏功能也会有相对的下降 反过来说, 长时间节食的人的内脏器官时间长了也会下降,因为内脏没有那么多食物和养分去消化和吸收, 他们保持不了一定的旺盛状态 这么一说可能大家有可能会有些困惑了, 感觉多了也不好,少了也不好 其实就是这样的, 物极必反 一定要保持在一个平衡的尺度上 减肥的人建议不适宜喝过多的酒, 不从热量的角度来说,这里从健康和身体代谢原来来说; 通过运动减肥的人从核心来说就是提高心跳加速整个人的代谢加快起来,从而燃烧身体里的脂肪起到了减肥的效果 首先来说喝过酒的人不适合做运动,更不用说是剧烈的运动了,因为喝酒以后身体代谢加快,血液流速也会加快 如果再加上做运动,再次给心脏的心率加快;其结果是对身体健康没有好处, 因为每个人的心跳都是有上限的,速度过快或者过慢都会给人的生命带来危险, 而且在做运动的时候身体先代谢糖,后才是脂肪 酒精摄入就有很多糖摄入,如果说喝完了酒再去跑步,即使跑了1个小时也是白用工,因为那时只是消耗了身体的水分和糖,没有燃耗任何脂肪 不但不能减肥而且会给心肺功能过大的工作量 最差的结果可能会导致猝死,因为大脑和心脏不能承受这么快的流量减肥或者说减脂的观念来说,可能大家觉得肚子上或者腿上有很多脂肪, 其实肥胖的顺序和减肥的顺序也是一样的, 人的脂肪不仅在皮下而且也在内脏 顺序是先在内脏堆积脂肪,然后才是皮下 这就是很有些人看上去不是特别的胖,不过身体很虚的原因 所以说减肥开始阶段会减去身体多于的水分,然后是内脏里和血液里的脂肪,最后才是皮下的脂肪所以很多人进入这个误区 喝酒不仅会减肥过程提高自身代谢带来扰乱和影响,而且也会对皮肤和皮下脂肪和皮肤带来很大的负面影响, 因为喝酒以后血液循环很快,而且也涉及到了皮肤的毛细血管, 长期喝酒后,酒精会影响身体的代谢功能,自主代谢就会下降,再加上不经常参加体育运动, 久而久之皮肤就会松懈下来 所以说对打算减肥或者在减肥的朋友们来说, 白酒啤酒最好还是少喝 当然了,不能说就不喝了, 毕竟喝酒也是一种休闲的生活,只不过适量就可以了 我个人的看法是这样的, 啤酒对减肥影响最大了 因为白酒是整流的, 粮食的成分基本是没有的,有的就是热量和糖分 而且喝下去不占地方, 不过啤酒不是蒸馏出来的,热量,糖还有其他的成分,具体的我不是很清楚,不过这不是最重要的,最重要的是啤酒的量比较大,可能有些人喝4瓶还没过瘾,不过喝的啤酒越多就给肝脏和肾脏加大工作量,虽然白酒也伤肝吧,不过对肾的危要小一些 而且啤酒喝多了爱长肚子, 把胃能够撑的很大,吃的也就越多长期一来,过多的摄入食物 其结果的就是堆积更多的脂肪总之,减肥的朋友要适量喝酒,而且不要酒后运动从健身的角度上: 目前健身的人也不少,塑形的或者增肌的 每次都要做很多负重练习, 不过健身和喝酒有什么关系呢, 其实关系还是很大的, 喝酒的多少会决定肌肉质量的好坏 有一次一个朋友在网上问了我这样的问题, 我们聊和久,所以打算把这个话题推荐给大家热爱健身的朋友们 在说这个话题前, 我强烈的建议大家酒后不要健身, 不要做负重的练习 酒后最好的运动就是遛弯散步 任何剧烈的运动都会给心脏给予很的压力,而且酒后做力量训练不仅没有效果而且会伤身体;伤害肌肉组织和内脏器官 而且喝酒过多以后,第二天会感觉比较累,疲劳 其原因是这样的, 当身体开始代谢酒精的时候,肌肉起到了很大的作用 酒精进入血液后,肌肉开始代谢酒精 热量的代谢肌肉需要付出很多的工作量, 酒精越多,肌肉工作负荷也就越大 当酒精被代谢光后, 自然身体会觉得很累 不过作为酒来说是除了热量和糖以为就没有其他的养分了肌肉需要蛋白质,但酒精是给不了的 如果说通过酒精来锻炼肌肉就是大错特错了, 力量训练是刺激肌肉是肌肉质量加强,不过喝酒只会消耗肌肉 长期以来可以说辛辛苦苦练出的肌肉再短时间连续喝酒就能破灭 当然了,不能说就不喝酒了,还是那句话,适量为宜 举个例子,腰腹上的肌肉相对比较难练,能练出8块腹肌的人确实不是很多的 就因为酒精是消耗肌肉, 如果一个拥有明显8块腹肌的人连续喝三天大酒的人,我相信他的腹肌外形和力量必然会有变化, 因为酒精消耗肌肉,而且通常脂肪堆积都是从肚子开始的 可以说辛辛苦苦练出的腹肌, 因为过多的酒精摄入可以在短时间内影响肌肉质量 我个人的经历也是这样的, 我周末的时候有时候会喝一些白酒,也是一种休息消遣的方式嘛 不过喝完以后下午酒很明显的感觉多身上很热,到了晚上整个身体感觉很疲倦, 而且肌肉松松软软的 只能庆幸的说我做力量训练的频率比较多,可以在下周就恢复回来不过不能经常训练的人就划不来了 还是建议适量喝酒为好 喝酒过多对肌肉形态也是不好的, 因为在酒精消耗肌肉的同时也摄入过多的糖分, 尤其是想一边健身一边减脂的朋友们来说是个不好的消息, 肌肉消耗的先是肌肉里的糖分 之后才能开始消耗脂肪来给予所需要的养分 如果身体存有过多的糖分也对不好的,即便怎么付出运动,可能的结果只是刚刚把糖分耗掉,起不到减脂的作用 而且从增肌来说,主要的养分是蛋白质, 不是糖分 由于喝酒时间过长,又不截止必然内脏器官会有影响,可能导致消化器官的相对衰竭 这样以来不适宜蛋白质的吸收, 肌肉也就不容易长了 喝酒过多也会皮下脂肪的形态有很大的影响; 基本来说能看到肌肉轮廓是一种概念,可以说肌肉比较多,不过说通过皮肤能看到肌肉纤维和肌肉的分离度,可以说皮下脂肪会很低,而且皮下的水分不会很多 不过喝酒过多都可以影响到皮下的效果，经过一段时间内，皮下就可以储存过多的水分，让整个人看上去很肿的感觉，而且明显感觉皮会松松软软的。无论是喝啤酒还是白酒都会对皮肤有一定的影响；尤其是喜欢健身的朋友要多注意。 适当饮酒 （转载） 《饮酒指南》指出，健康饮酒不仅包括控制每天饮酒量不超过15克酒精，还应该注意科学、安全的饮酒方式。　　首先是时间，按生物钟来说，人体内的各种酶一般在下午活性较高，因此在晚餐时适量饮酒对身体损伤较小。　　其次是饮酒方式，少量慢饮比较适宜；切忌逞强好胜、饮得过猛过快，忌边饮酒边吸烟，这样会加重对身体的损害。在饮酒之前吃些食物，或在喝酒同时摄入瘦肉、豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜，能起到延缓酒精的吸收，保护胃黏膜的作用。　　对饮酒者而言，精神状态也很重要，在身体条件、精神状况良好时，人对酒精的分解能力相对较强。因此心情舒畅、愉悦，有值得庆祝的事时，可饮用少量或适量的酒；心情烦躁、郁闷、孤独时最好不要喝。　　另外，女性比男性更易受到酒精的影响，故应少喝；患病时应当禁酒或遵医嘱，以免加重病情或增加新的疾病；服药时应禁酒或遵医嘱。《饮酒指南》还特别指出，肥胖人群身体疾病隐患较大，加上酒精产生热量较高，会进一步促进体重增加，所以不宜饮酒。患有酒精过敏的人也应避免。▲酒对健康是益是害，关键在于饮酒要适当。包括适度、适量、适时。　　1、 适度。指饮的酒度数是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等。　　2、 适量。指酒量适当，一般色酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。 3、 适时。指饮酒的时间要适当。一般以晚餐饮酒为宜。另外，身体患病时不应饮酒，尤其患有胃十二指肠溃疡，胃炎，肝炎、胰腺炎、脉管炎等。再有如下饮酒八不宜：不宜饮两种混合酒。不宜边吸烟边饮酒。不宜空腹饮酒。不宜用腌熏肉类下酒。不宜在大汗淋漓时饮酒。不宜饮冰镇啤酒。不宜性交前饮酒。不宜酒后服镇静安眠等药。

健身后不可以喝红酒。

健身剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

扩展资料

健身注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

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