收腹可以岂到减肥的作用或者是按摩，拍打肚子能不能瘦肚子呢

收复是可以起到减肥的作用的，但是要长期才有效果，最好结合一些瑜伽和推腹运动：

一、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪

　　不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。

　　推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

　　如何推腹

　　最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!

　　二、敲胆经：活血排毒、排水肿

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　如何敲胆经

　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

　　注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。　

希望可以帮到你

长时间收腹有什么好处吗

　长时间收腹有什么好处吗？在日常生活中，我们都知道经常做收腹运动对人是很有利的，因为收腹运动的作用是非常多的，很多女性都会做收腹运动。为大家介绍长时间收腹有什么好处吗。

长时间收腹有什么好处吗1

　长时间收腹（应是长期锻炼收腹），经常锻炼收腹有利于减肥（如减轻腹部熬肉的情况），还可增强体质，提高机体免疫能力。

　建议：一般最佳的锻炼时间，应在下午2点到晚上7点，这段时间内任何时段锻炼。

　 减肥动作最快收腹的是什么

　 1、猫式伸展

　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

　 2、猴式伏地挺身

　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

　 3、昆虫爬行

　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

　 减肥收腹的方法有什么

　 1、用脑减肥

　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。

　具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

　 2、做家务收腹法

　或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。

　有意识地增加自己的运动量；在温度较高的`中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

长时间收腹有什么好处吗2

　 收腹运动有什么好处

　 锻炼腹肌

　收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。

　 解决皮肤松弛

　因为我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。

　 缓解经期带来的不适感

　收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。

　 收腹运动怎么完成？

　一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。

长时间收腹有什么好处吗3

　 3个收腹的妙招

　 踩单车动作：

　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　 将军椅动作：

　将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 要弯背，注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

　 坐球屈体动作：

　健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

还是参考以下方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。

呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。

所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。

如何收紧腹部练成马甲线：

一、小腹变紧的原理

小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。

1呼吸燃脂

腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。

呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。

这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：

鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2运动增肌

腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。

肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。

肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。

二、呼吸与肌肉关系

很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。

1增强腰肌力量

上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。

呼吸运动法

呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。

动作要领

横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。

如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。

2增强肌肉质量

运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。

肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。

三、怎样锻炼腹肌

靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。

平板支撑开合跳

平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。

动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。

右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。

呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。

吸气缓慢放下，肌肉伸长。

四、写在最后

收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。

久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。

盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。

这个是不可以的，关市场上关于收腹机还有一些减肥的其他产品。

这些都是不可信的，想要很好的去减肥，那么必须要去通过运动和科学合理的控制饮食这个才是可以实现的，而且还是安全有效果，没有任何的反弹。

运动主要是无氧运动和有氧运动相互结合，进行锻炼。

可以的，这是一种健康的减肥方法，值得推广。建议从饮食与平常的运动中慢慢消除肚子上的赘肉。

就饮食来说，可以多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子

　　一、多多喝水

　　每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

　　二、减少盐的摄入量

　　减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

　　三、在水中加入苏打和柠檬

　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

　　方法一：游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　方法二：缩腹走路法

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　方法三：坐椅腹部练习操

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20次

做收腹动作有什么好处

做收腹动作有什么好处，在现在社会中有很多人肚子上的肉是非常多的，主要原因就是长时间坐在办公室里面不运动造成的，所以很多人都会做收腹运动让自己的肚子变小，做收腹动作有什么好处

做收腹动作有什么好处1

一、经常收腹好不好

经常收腹是比较好的，它是一种锻炼身体方式，可以让胃肠道蠕动速度增加，而且还能按摩胸腹部脏器，血液循环速度变得更快，锻炼身体效果很明显，每天早饭，午饭之前可以进行适度收腹动作，吃晚饭之前也可以做，对健康有很好的帮助效果。

二、经常收腹好处

经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度，让消化功能更好，而且能够减掉腹部赘肉，对穴位进行刺激按揉，在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸，这样就能让胸型更加好看，还能预防痔疮出现。

三、收腹正确方法

想要让收腹的效果更好，正确的方式方法非常重要，应该先调整好坐姿，然后挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的状态，即便没有办法始终支持，想起来做一下也能起到很好的减肚子效果，可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉，让脂肪代谢速度提高，每天早上晚上各做一次，坚持一个月就可以发现好的效果。

四、错误收腹危害

如果使用收腹带帮助收腹，就很容易导致血脉不畅，让腰肌劳损，痔疮或者下肢静脉曲张出现，会让盆腔血液流通不顺畅，抵抗能力下降，引发各种妇科疾病出现，需要特别小心。

做收腹动作有什么好处2

女生每天做收腹运动有什么好处

经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。

收腹运动有哪些

1、 水平腹肌运动

躺在床上或瑜伽垫一类平坦且软硬适中的地上，进行仰卧起坐、屈伸双腿、左右扭腹、空中骑脚踏车等运动。这些运动过程中，腹部肌肉都在用力，长期实习有效减掉腹部肥肉。

2、 夜跑

有很多学者都做过研究，认为人们作适合锻炼的时间是前一天的2点到第二天的7点，在这段时间内，人类新陈代谢的速度会比平时要快。晚上的温度凉爽，选择这个时间跑步让运动成为一种享受。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿势可以有效地锻炼腹部肌肉。此外，在晚上保持一定的运动量还能改善睡眠质量，夜跑可以说是益处多多。

3、 爬楼运动

爬楼梯也是一项全身运动，而其运动量比跑步还要大。在上楼的过程中，我们克服了自身所承受的地心引力，全身肌肉紧张配合才能完成上升过程，期间消耗的卡路里非常高。另外，爬楼梯是一项非常方便实行的运动，上班路上、回家途中都可以进行。

做收腹动作有什么好处3

经常收腹的作用：

1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

收腹运动怎么做

1、拱背运动

（1）预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、挺腰运动

（1）预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

（2）动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

3、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。