是每天锻炼20分钟好还是每周3次一小时锻炼效果好？

楼上都业余。

每周三次1小时效果会好，20分钟的锻炼只是做了热身，身体刚热你就结束，什么作用都起到，白白浪费了时间。

每周三次建议1、3、5或者2、4、6进行，每次锻炼强度大一些，建议20分钟热身，40分钟器械组，针对性强一些，比如最近打算先练胸和胳膊，就挑4-5个专项项目每个做3-4组，每组做5-10个，标准是每次做完都脱力，这样的一个小时下来，回家喝点牛奶吃点牛肉，第二天休息一天，效果非常明显。

如果锻炼腰腹，就比较麻烦，需要每天坚持才有好的效果，因为平滑肌比较难练~~没有条件的话每天晚上自己在床上做4组仰卧起坐，只要坚持也会有不错的效果。

希望帮助到你~~~

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

各位好，我跑步是一口气跑三公里还是分两段两公里，哪种锻炼效果好？

如果 只是减肥的话，第二种 效果会比较好--------如果是想锻炼自己，提高爆发力的话，第一种会比较好的--------------

如果是 增强体质的话，还是 第一种比较好--------

这样 可以提高 你 肌肉的抵抗力，和身体机能 耐力 以及意志力--------或许以后还会给带来 意想不到 的收获-------------

一天跑步三公里能锻炼一身肌肉吗？

不会。 要有专门的力量训练才会有肌肉凸显。 跑步3公里也太少了--每天的锻炼时间起码30分钟以上，才会有锻炼效果。

为什么我跑步跑到两三公里时腰会疼？

如果你身体健康的话，拿你哪里疼都很正常，因为跑步在2，3公里时，是个极限，你要调整好了，呼吸和步伐，把这个极限抗过去就好了~！

跑步5公里减肥效果好还是骑车20公里减肥效果好

just do it ！

不要想这么多，主要还是靠实践，跑步跑累了可以骑车

骑车骑累了可以跑步，结合在一起不是更好

锻炼身体，走路10公里好还是跑步2公里好？

看自己的适应能力 每个人不一样 没标准答案的

一公里分开跑的效果好还是一次过跑完几公里效果好

如果是第一次跑，先分开几次，等这种路程可以了呼吸顺畅不会说大喘气那种就可以延长路程了

跑步三公里 有啥窍门没？

三千米？是比赛还是什么？没什么主要的窍门，前期慢点跑，保存实力，后期快点跑，冲刺。

过程中注意气息，呼吸间有节奏，跑完要慢走一会，不要立即停下或者喝水。

在这之前每天早起都跑几千米，时间久了就习惯了，跑这点不算什么

纯手打，望采纳！

晨跑三公里，是一次性跑完，还是分三次跑，哪一种减肥，我体质很差

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

早上跑步锻炼效果好还是下午呢

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

跑步怎么锻炼，短时间的，本人肺活量不怎么好，三公里，13分

可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标，有人把健身一年作为目标。一个月后，一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。

除去每个人的身体状况和素质，最重要的就是健身频率。有人一天一练，有人隔天练习，每个人的频率都是不一样的。那么健身的最佳频率是多少次，每周应该练几次最好呢？

每周1次

每周运动一次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故

每周2次

每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显

每周3次

每周运动三次，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳

每周4-5次

每周运动4-5次，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳

每周6-7次

每周运动6-7次，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤

通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后也不至于影响到自己的工作和生活。

此外在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。