健身房对瘦人有用吗？

有用，瘦人主要是增肌。在健身房做了大量的运动之后，会加强你的代谢，这时你在锻炼完，20-30分钟过后及时补充高蛋白质的食物（鸡蛋，大豆，奶制品，燕麦片），会让你长肌肉。我就是你说的这种体型的人，在坚持锻炼了一年之后，现在朋友们都说我变猛了。现在还在坚持。还有你要注意饮食，休息，这样效果会更好的。期待你的变化，加油哦！！

17岁可以去健身房了，我17岁时就练了，但是以前我去的健身房很简陋，现在的设备很完善，建议你在附近找一找，最好有专业的教练，平时的饮食营养一定要跟得上，要不然身体扛不住。健身对身高的影响应该不太大，只要听从教练的训练安排就可以了。祝你早日练出一身好肌肉。

看来你的情况跟我比较接近，希望我的回答能给你帮助。

我也是25岁，身高跟你差不多，体重但比你重些。一年健身前我也很瘦，我有浅表性胃炎，胃胀。所以经常吃不了多少东西。为了改善自己的身体：首先饮食方面少食多餐，让胃有时间消化吸收，多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、牛奶、水果当零食吃，每隔2个小时就吃点东西。健美运动员都是“3分靠练，7分靠吃”。可见营养的重要性。

你的胃不好，也要注意少食多餐，切记不能暴饮暴食。

有了好的营养做后盾，就有力气去健身。你比较瘦，可以首先从有氧运动开始，多跑步，跳绳之类，做2个月，提高自己的体力与适应能力。

当你有了体力后，才可以去进行力量训练，这个都是一个过程。

建议你去健身房，多看看练得好的人，可以请教他们。他们也都是慢慢练出来的，一般都会教你。

希望你早日拥有强壮的身体----

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

以下计划适合17岁以上男性

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

饮食方面：不要吃零食，不要喝饮料，不要刻意的去节食这样会对你的健康有损害而且你现在才17岁还在发育每天的营养都要充足才不会对你的发育有任何的影响。

　　运动方面：每天都要有时间去运动先不说其他的运动最基本的跑步时必须的我建议的你每天都去跑步，跑步的量自己决定不要过于轻松也别勉强自己做太多，我相信你每天坚持跑一个月效果会很明显的。

建议，适当进行力量训练，多以上肢为主。因为年龄的关系，下肢力量训练可能会导致身高发育受阻。

想长肉关键是多吃。调整饮食中 碳水化合物及脂肪的摄入量，多吃主食和肉（牛奶）。适当增加日常饮食的热量摄入。

力量训练中 17岁是个很好的年纪，运动成绩上升的很快，但是你并不是职业运动员，所以我的建议你参考一下。

上肢力量训练可以用俯卧撑来代替，如果有健身场地和器材的话，以训练胸、背、肩部、手臂肌群为主就可以啦。