健美力量训练理论中的RM代表什么？简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四种训练方法的作用与特点？

RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练，主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习

10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习

30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。

扩展资料

“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划。

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。用简单的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

参考资料：

-rm

这已经不仅是好处不好处的问题了。

涉及到健身的初衷。

每个健身的人，全都是希望拥有比较好的肌肉线条，才进健身房的。

而获得发达的肌肉，良好的线条，分组完成动作是必要条件之一。

以增肌为目标的训练，通常都会要求每组动作完成8到12次后，达到力竭。

说明你当前使用的重量，是最适合你增肌的重量。

而后休息90秒到120秒，等待肌纤维休 养生 息后，再进行下一组的训练。

在这个前提下

人们的肌纤维劳作是充分的。

而90秒左右的休息，能够使肌纤维的休息并不是完全充分

这样，在下一组训练的时候，那些没有参与到训练的懒惰的肌纤维，也将被迫加入训练。

这是训练效果最大化的体现。

只有全面的训练，才有全面的增长，包括力量也包括肌肉体积。

而如果不分组的话

意味着你只能用一个比较小的重量，完成动作很多次。

这就等于把无氧运动，练成了有氧运动。

肌肉中的快肌纤维会过早的疲惫

而慢肌纤维则充分的发挥作用，做着负荷不大但需要耐力的工作。

诚然，这种训练方式会达到一定的减肥效果

但是对肌肉体积和爆发力的成长，几乎是没有好处的。

所以，想增肌，必须分组别无他法。

希望有帮到你。

分组就是找了一个合适的平衡点休息了一下

因为你不可能在10下就把所有力量用完，所以就会有各种分组方式

但是现在的健身房分组普遍都是健美的训练方法，五到六组，八到十二下

如果想进行力量训练，那甚至可以不叫分组，每次三下，做五次，就这样练呗，不想分组，那就三下没劲了，休息一会，再来三下

力量就是这么长的，通过持续的重量刺激，你的身体会感觉我需要适应这个重量，从而强化你的骨骼，强化你的关节，强化你的肌肉

分组的最大好处就是你可以量化你的训练容量，因为我们的记忆里都不一定准确

那么你分组之后就很容易想起来我今天训练容量是多大

我如果下次想更近一步，那么我就可以通过计算，给自己增加一个合理的重量

为什么健身训练要分组做动作？

主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。

以俯卧撑为例：

如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。

这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。

我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。

所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干组数以达到更深的刺激。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。