在床上做什么运动减肥

　　随着生活节奏的加快很多朋友因为工作因而很少有时间去运动健身，脂肪堆积的越来越多因为没有及时消耗便成了肥胖的身材。下面为各位朋友们介绍一种不用出门躺在床上也可以做的运动，希望对大家有所帮助，早日甩掉赘肉。

　1、减肥部位：大腿

　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。

　2、减肥部位：臀、腰

　做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。

　3、减肥部位：手臂、大腿

　侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。别做错了，如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。

　4、放松动作

　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。

　减肥的最重要的是减掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的赘肉，因此想要成功的减肥首先需要减掉这几个部位多余的脂肪。以上就是为大家介绍的一些晚上躺在床上也可以做的减肥运动，在最初运动的几天可能早上会出现酸痛感，这是正常现象，坚持几天后酸痛感就会消失。希望大家都能坚持哦！

有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到 户外 ，不妨到床边试试床边。只要在起床前或睡前花点时间，也可以。

(1)织布疗法

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。

连续往返30次，每天早晚各做1遍。有 内脏、肠胃功能的作用。

(2)晃海疗法

双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。

先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。

此法可以调节大脑，对、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

(3)抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。

睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

床边、

哪些健身操能床上练

　哪些健身操能床上练，随着时代的发展越来越多的人注重自身的外表，尤其是自己的身材，不论是男性还是女性，都会为了维持完美身材和曲线进去锻炼。那么，生活中有哪些健身操能床上练呢。

哪些健身操能床上练1

　 哪些健身操能床上练

　 一：转头屈脚踝。

　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　 二：伸懒腰。

　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　 三：仰卧侧屈。

　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　 四：仰卧下肢屈伸。

　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　 五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　 生活中有哪些健身操

　健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

　功能：消除肩部酸痛。

　健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　功能：为什么健康操会提到运动眼镜呢，眼镜是心灵的窗口，特别是上来岁数的人群，一定要多注意多锻炼自己的眼睛，这样起码心情是愉悦的。

　健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

　功能：运动热身，避免运动伤害。

　健康操名称：活动筋骨--伸展运动

　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　健康操名称：柔软重现--桌前运动

　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

哪些健身操能床上练2

　 A、提升腹部肌肉

　锻炼你的下腹部肌肉

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。

　 B、制造翘臀

　塑造你的臀部和大腿线条

　姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

　 C、雕塑全身

　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。

　姿势：面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

　 D、消灭蝴蝶袖

　锻炼肩膀、手臂肌肉

　姿势：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

　 E、塑造紧实的美腹

　锻炼你的上腹部、下腹部和背部

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

哪些健身操能床上练3

　 动作一：盘腿侧腰伸展

　动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

　 动作二：双腿夹枕举腿

　动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

　锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

　要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

　 动作三：俯卧直摆腿

　动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　 锻炼部位：臀部、腹部。

　要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

　 小贴士：

　小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！

一：大腿整顿动作

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

二：腰腹减肥运动

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

三：小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

四：獠牙式收腰动作

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天(如图)，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中有哪些方法能瘦腿又瘦腰呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下哪些晨练操适合在床上练习，而且还能瘦腿瘦腰呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、晨练床上健身操

一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

2、阳台健身晨练法

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。