高手说说：平时在腿上绑沙袋走路，能锻炼什么？效果显著吗？

绑沙袋走路主要锻炼对象是身体的耐力素质，并且可以燃烧更多的卡路里。

有一定效果但并不推荐这样做。

绑沙袋走路能够增加锻炼负荷量并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强腿部肌肉力量。但是相对的长期绑沙袋走路会容易受伤，并且会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展资料：

负重训练

负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作

参考资料：

用沙袋锻炼腹肌很麻烦，徒手锻炼腹肌就很不错：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

对于沙袋个人的喜好不同 所以里面放的材料也不同

1 沙子 沙子是沙袋最基本的了 可以练外力也可以练内力 很多国内的拳手都喜欢

2 棉花 棉花是专门针对内力来练习的 但是对于沙袋的要求也高 沙袋必须是面料

而不能是皮制的

3 玉米粒 有些人说玉米粒不好 练不出什么 但是像东南亚一些拳手包括我们一些

拳击队现在也采用玉米粒了 原因是当拳头发力打到沙袋时候的感觉就像是打到

人身上的感觉是一样的 就像现在的昆明训练基地（国家拳击队）的沙袋现在是

沙子玉米粒一起装到一块

LZ 可以试试 看看哪种适合自己

　　可以，不过练习打沙袋，要循循渐进，可以尝试多种运动方法。

　　练习沙袋的一些注意事项

　　1在拳法方面要注意出拳要平。开始时用力不要过大。2沙袋里面刚开始时可以装一些软的东西。如锯沫。破衣服。3手套刚开始时要厚的。

4经常大沙袋有助于提高自己的身体抵抗力。和攻击力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友实战一下。时间是越长越好同时增强自身的抗击打能力和攻击速度