老人倒走健身需要注意些什么

很多老年人都喜欢用倒着走的方式健身，但是倒着走并不是随心所欲地走，如果方法掌握不当，不但起不到健身效果，还可能导致一些不必要的损伤。从运动保健的角度来说，倒着走的主要治疗作用是可以缓解腰痛的问题。因为倒着走的方式更加符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人，倒着走能起到强身健体的作用。老年人在进行倒走健身时有一些应该注意：

（1）要有参照物倒着走一个很大问题就是无法时刻注意身后的路径，很难控制自己的平衡。如果能在行走过程中时刻有一个参照物做标准，更易保持平衡，可以降低摔倒的危险性。

（2）初练者身体先向前倾刚开始进行倒走健身的老年人，走路时腿应该自然前落，小心地先用脚指头着地，再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。

（3）手臂自然摆动，保持整体平衡倒走的时候，不要因为与正走不同而忘记了摆臂，或摆臂太过僵硬。摆臂是一种很好的控制节奏的方式，而且利于保持平衡，同样也是上肢的一种活动，让运动全身化，适度合理的增加有氧代谢。

（4）先易后难刚开始进行倒走健身的人应该先选用平坦、人少的场地，最好是直道。一开始应该用较慢的速度，步子可以较小，走的时间从短到长。之后慢慢增加难度，加大强度。

总之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照医生的意见来健身，不宜盲目加量致使身体受累。

作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!

1中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

2此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

健美体型在健美比赛的评判上是有标准，但绝对不是你说的以肩宽腰细为标准。

只不过在所有的健美男运动员当中，看上去全是这种体型，肩宽腰细。

男人的骨骼自然就是肩部略宽。经过健美训练之后，肩部，包括前束，中束，后束全部练饱满了，再由背部的阔肌，包括斜方三角肌支撑，就组成了上半身的倒三角顶端。

再向下端腰部，腰部附近肌肉组成基本上是靠腹直，侧等几块腹部肌肉群。而健美又是一个减脂增肌的过程。把腰腹的脂肪减掉了，剩下就是肌肉，自然下边就比较窄。

但不至于不健康的那种特别细。

所以，经过一段时间的健美训练，自然而然的就是这种倒三角体型。

至于说虎背熊腰来形容男人的强壮和健美其实不算冲突的。

健美运动员和大力士比赛的运动员不同，健美运动员寻求的是体型的完美无缺，认真细致的雕刻身体上的每一块肌肉，让肌肉围度增大的同时，力度更要细致勾勒，至于力量倒是其实。这样虽然力量相对大力士小一些，但也很突出阳刚美，也算强壮。

而大力士追求的是力量，自然在体型上没什么要求，虎背熊腰也是强壮。

在健身房有句话就是，新手练胸老手练背！因为胸部在身体前侧，也是大家比较喜欢展露的地方，各种炫酷的肌肉照都是胸和腹肌，所以小伙伴们感觉得胸肌者得天下