健身，每组4次与每组12次，哪个更能提升力量？之前我一直练没回都是10组，12次。如果要提升力量

想提升力量就得选择更大重量，并且在身体适应后挑战更大的重量；

每组12次的真正意思是，当你做完第12次就没有余力标准的完成第13次动作，而不是单纯的看次数，要看重量和动作标准与否。

每组4次和每组12次不应用同样的重量，次数越少选择的重量越大，锻炼的过程也会越痛苦！根据自己意愿选择吧。

如果有帮到你，麻烦采纳一下

首先你要学会热身，足够的热身可以帮助心率达到最佳值，起到更佳的健身效果。

也可以使骨骼内的润滑液体扩散到各个关节处，减少关节因为没有润滑液的过多磨损。

一般热身可以用拉伸开始，5分钟左右的拉伸，或者10分钟左右慢走。使身体发热，微微出汗。

再进行无氧抗阻训练，一般一组10-12个，间隔时间45-90秒，到10个左右会感到力竭，不然就可以增加份量，并不是一味的完成组数，要体会要锻炼部位的肌肉感，增加充血程度，话说叫泵感。最后组力竭，可以再做1-2个，这效果是最好的，当然有其他人辅助可以减少受伤等危害。

一个部位一般以5-6个动作结束，有老鸟，一般一个动作做5-8组，将肌肉耐力用完，真正做到力竭。