健身新手，第一次去健身房先跑步好还是先练器械好呢?

新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况。所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高。

在健身房进行锻炼不能急于求成，要给自己一个”适应期“在这段期间要可以对各种器械进行一定的了解及熟悉的使用后，遇到什么不懂的可以向健身的前辈请教，这段适应期的时间是根据身体情况来制定的，体质较强的人适应时间大概为2周，体质较弱的人大概时间为4周左右，在适应期间可以进行一段时间的有氧训练，加强体能，同时对饮食进行一些调整。

在每天的日常锻炼中也不要过于劳累，要根据自身状况锻炼，在前期锻炼中每，每天可以锻炼2次，每次的时间为35分钟~45分钟，在锻炼前一定要做好热身运动，锻炼结合后更要做好运动后的拉伸与热身运动。在闲暇空余时间可以自己对身体进行按摩，缓解一定的疲劳，同时也要注意营养的及时补充，饮食的注意，尽量少食一些油腻的食品。

注意事项：健身前注意身体的防护，可以做一些防护工作，避免意外的发生，因为健身运动需要消耗大量的能量，故应该注意能量的及时补充，在健身后可以及时的补充营养，身体在经过剧烈的运动后消耗了大量的能量，可以很有效的吸收体内的营养。在进行运动前做一些伸张运动，加强身体的韧性，避免对身体造成损伤。在运动完后一定不能立刻洗澡，需要休息一会等身体缓解疲劳后再进行温水洗浴。

切记，健身是一项长久的运动，不能操之过急，以免给身体带来过大的负荷，损害健康。

其实要想去做运动健身一定就得很多的器材只是现在社会上的人去推托的借口。其实根据我二十年以上的运动经验来说有一副哑铃已经够了。普通人是不必把肌体练得太好太发达的。有肌肉感就够了。以下我把我每天的运动数字告诉你吧。（参考参考囖，别照抄，因为刚开始的你根本不可能照抄。）

我每天晚上洗澡之前都一定做上半小时左右的运动的。项目包括：蹲下起立5X，窄距俯卧撑5X，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各520-725，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各365-520，蹲下起立5X，宽距俯卧撑5X-1XX这是我每天晚上洗澡之前必定做的运动项目。坚持有几年了，如果有问题的话我早就死了。做完满身是汗怕个啥？反正都得去洗澡。

以上就是我现在每天的运动数字。你可以自觉的保持开一个季度以上就会感觉得到明显的好处。会让你少很多病的。现在这个社会环境之下保重身体等于孝顺钱包啊。

新手如果想通过器械来锻炼增肌，那么可以选择一些简单的器械，动感单车就非常的合适。这是最基础的运动方式，不会对我们的身体造成损伤，可以让我们在休息的时候，进行适当地锻炼。

1、初学者应该买哪种器械

动感单车一般比较适合锻炼腿部肌肉，如果是想锻炼上身的肌肉，那么可以选择哑铃、拉力器、推举器等器械。这些可以很好的锻炼我们上半身的肌肉，像是胸肌、三角肌、背部肌肉、肱二头肌等，可以起到很好的作用。平常的时候可以用哑铃来锻炼，选择仰卧推举、侧平举、划船运动等。这些器械可以快速增加我们的肌肉，让身体变得有型。不过在运动的时候，我们需要注意一些问题，像是运动量。如果运动过量的话，就会对身体造成损伤，会让手臂感觉很酸痛。

2、锻炼增肌需要注意哪些事情

我们要有科学的锻炼方式，现在人运动都会按组来进行划分。比如说我们在练习哑铃的时候，可以选择8-12次为一组，每次做3-4组就可以。另外腹部、背部之类的锻炼，也可以用同样的方式来划分。另外还要安排自己运动的时间，比如说自己在举完哑铃之后，就不要再选择拉力器了，不然会对胳膊上的肌肉造成损伤。可以隔天再进行练习，每次练习完之后按摩一下臂膀，第二天就不会感觉到酸痛。

在这方面建议咨询专业的老师，或者采取一些专业的锻炼方法，不然很容易让身体受伤。

如果你会练一对哑铃即可，如果不会练建议办个健身卡，用里面的固定器械去找肌肉发力感觉，因为固定器械是固定你的运动轨迹比较适合新手。运动顺序：热身-器械-有氧-拉伸。补剂的话有条件可以买bcaa和蛋白粉，防止肌肉分解增加训练后恢复速度，如果想增肌建议平时多吃碳水

关于适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，才不会买到多余的东西。

1深蹲架。深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有这种柜式的，还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差，且不能做引体向上，因为是租的房子，房东不让打洞，上墙也不行就买了这种传统的柜式，缺点是太占地方。

2卧推凳。卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，预算高可以买个好点的，预算不够，像我这样买个300左右就行了。

功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等

3杠铃杆。我买了2种规格的奥杆，一根是22米的标准杆20公斤，一根是15米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限，像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起，那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。

 4杠铃片。杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。大片买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据我的经验5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。

首先，对于一个健身房小白来说，第一件事情就是先大概了解健身房的器材类型。可以先从简单的练起，如跑步机，登山机这种无需别人指导的器械。其次，应当做一个健身计划，知道自己健身的目标是什么，增肌或是减脂。做了这两件事情之后我们就可以开始我们在健身房的训练了。

在健身房训练大概可以分为两个部分：有氧训练和无氧训练。对于不同的身体素质，选择的器械也不同，我作为一个有着一点点健身经验的人，我的个人建议是：先做一个体能测试，看看自己现在大概处于一种怎样的身体水平，在每一个阶段都有不同的计划，循序渐进。这样会起到很好的健身效果。对于健身器械的选择，我给出以下几种建议：

一：力量训练的固定器械

实际上器械的使用大部分是为了塑造线条感，根据所练部位的不同，器械的使用也有所不同。如;坐姿推胸器，这个器械可以训练胸大肌，三角肌前束和肱二头肌；还有蝴蝶夹胸等等。使用这种器械要注意发力点和呼吸方式，否则不但起不到很好的效果，还有可能会练出不美感的线条。

二：力量训练的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。这类器械也和固定器械一样，需要注意呼吸方式，感受发力点。因为这类仪器是可移动的，所以一定要注意量力而为，小心误伤。

三：有氧区器械

如：登山机，跑步机，划船机等等。这类器械可以在正式锻炼之前做热身的运动，并且由于是有氧运动，所以不会感觉太累。

选择适合自己的健身器材需要考虑多个方面，包括个人的健身目标、身体状况、预算等。以下是一些选择健身器材的建议：

1了解自己的健身目标：如果你的目标是增肌或者增加力量，那么举重器材可能更适合你；如果你的目标是增强心肺功能，那么跑步机、椭圆机或者自行车可能更适合你。

2考虑你的健身经验和身体状况：如果你是新手，建议选择一些容易上手的器材，比如哑铃、卧推架、引体向上器等。如果你有一些慢性疾病或者关节问题，建议选择低冲击的器材，比如椭圆机、划船机等。

3预算：健身器材的价格差异很大，从几百元到数万不等。在选择器材之前，先确定你的预算范围，然后在这个范围内寻找适合自己的器材。

4了解器材的品质和功能：在购买器材之前，要仔细了解器材的品质和功能，选择知名品牌的器材，避免购买低质量的健身器材。

5考虑空间和噪音问题：在选择器材之前，要考虑你的住所空间是否足够，以及你周围的邻居是否容忍你使用器材产生的噪音。

最后，建议在购买健身器材之前先试用，尽可能多地了解各种器材的使用方法和适用范围，再做出选择。