健身房中的腹部训练，对我们的身体有什么好处？

1、能够锻炼腹肌。腹肌的锻炼能够让我们的体态变得更加完美，很多人现在都因为作息习惯不良，所以肚子上容易出现赘肉的情况，而腹肌的练成能够消除肚子上多余的肥肉，让我们的体态变得更加完美。并且在锻炼腹肌的过程中，我们的腰背部也能得到训练，挺胸收腹能够让人看上去更加自信，体态能够变得更加良好。2、锻炼柔韧性、耐力。肌肉的锻炼能够让我们的身体更具柔韧性以及耐力，尤其是腹部肌肉的锻炼，我们一般会选择平板支撑、仰卧起坐或是卷腹等动作，这些动作既能锻炼我们的耐力，同时也能让我们身体更具柔韧性，这样一来我们在进行其他运动的过程中，能够保证我们不受伤，并且能够把动作完成得更加良好。

导语 ：脂肪的累积有全身性 ，男女脂肪的累积率位置不同。对于男性来说，腰部和腹部的脂肪积累得更快 ；与男性相比 ，女性的臀部 、小腿和腰部积累得更快 ，最后是四肢累积 。 为什么腹部脂肪容易在人体中累积呢 ？

那是因为腰部和腹部的器官在脂肪堆积顺序中排名靠前 。长期久坐的上班族们 ，腰腹血液循环较差 ，所以脂肪积累较为明显 。

虽然腹部脂肪的减少比身体其他部位慢，但是通过一系列的训练和自我控制饮食，我们仍然 可以轻松减掉腹部脂肪。下面一起来看看有哪些方法吧。

1、自律饮食

饮食自律会让减脂过程事半功倍哟！

众所周知 ，健身房里有一句话叫做 3分练 ，7分吃。 自我调节饮食在健身和减肥训练中的重要性不容忽视 。 但是饮食瘦身并不可急切，记得不要节食减肥 ，应该每餐吃7-8分饱，以达到低碳水化合物摄入的目的 ，同时拒绝高热量的炒食和不健康的食物，如米饭 、馒头 、精制面包 。 因此避免糖的过多摄入是非常重要的。在早期 ，如果不习惯低碳水的饮食方式，建议多吃膳食纤维含量偏高的食物 ，达到调整肠道菌群平衡肠道的目的，逐步形成良好的饮食习惯。

2、有氧运动

对大多数人来说 ，运动的主要目标是减少过多的脂肪。研究表明有氧运动更有效。 常见的有氧运动包括快速步行、骑自行车、跳绳、踩椭圆机等。今天让我们专注于慢跑这个运动来谈谈减脂吧。有氧运动减肥最重要的是持续40分钟或更长时间如果你 累了可以慢下来，但不能停止。

有氧跑步可分为晨跑和夜跑两个时间段：

晨跑： 建议不要空腹跑步，血糖低的人可以在跑步前通过吃少量饼干或牛奶补充能量。

夜跑： 最佳的选择是饭后一小时的时间段进行慢跑，这样消耗的脂肪包括白天摄入的热量。

跑步时间在20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。

温馨提示：在跑步前做好热身运动，可以避免韧带拉伤，还能起到保护关节的左右，让你跑得更加轻松哟~

3、腹部肌群持续性激活

在人体中，肌肉多处的脂肪相对较少。增强腹部肌群的训练，对于提高腹部肌肉的质量和含量有较大帮助。增加腹部肌肉虽然可以帮助我们的身体消耗多余的热量，但是单单通过练腹肌来达到腹部减脂的效果是不太完美的。在训练之余还应该搭配上文提到的有氧运动。

常见的减脂训练动作有平板支撑、俄罗斯转体、仰卧屈膝提髋、仰卧触踝、平板撑爬行、交叉摸膝卷腹等。

在进行这些训练时要注意方法。正常来说，循环的训练方式较为常见，选择几个动作并重复3到4次左右，休息时间尽量缩短这样激活效率会更高。

如果采用循环的方式进行训练，当所有动作循环过一次之后，可以适当地延长休息时间，通常情况下以休息90秒-120秒为合适。

结语：其实腹部减脂的过程并没有你想象中的那么难，以上提到的几点都做到了，完美身材就在不远之处了。相信自己并坚持下去才是成功之母。在控制饮食、搭配有氧训练并加上腹部肌群激活锻炼的基础之上，就可以对我们的小肚腩say goodbye啦。这些腹部减脂方法你都学会了吗？赶紧行动起来吧！

一、腰上赘肉的类型 小编总是听到身边有人抱怨，肚子上赘肉多，还难减，那是因为方法不对。不要以为赘肉长得千篇一律，不同位置长肉也是有很大差别的哦。 1上腹凸出 有些人虽然肚子赘肉比较多，但是主要集中在上腹。侧面看的话，脂肪主要堆积在，堆积在肚子前方的肚脐附近，用手摸的时候比较硬，不会晃动。 形成原因：这类压力型肚子赘肉的形成，可能在于工作压力比较大，作息饮食上不规律。如果经常吃垃圾食品的话，也会形成这样的赘肉。 如果是上腹部的赘肉比较多，减掉赘肉最好是要制定一个规律的作息时间，不要熬夜。同时尽量不吃垃圾食品，可以多吃豆制品、牛奶和坚果。 2下腹凸出 有些人就算很瘦，肚子上也会有赘肉，尤其是小腹的位置。从侧面看，赘肉主要集中在肚跻下方。 形成原因：造成肚子下腹部赘肉的原因，有可能是因为过度单一的锻炼身体、饮食固定而单一、脊椎侧弯等，都可能导致下腹凸出。 下腹部赘肉比较多的人，可以多喝水，多吃容易消化的食物，或者轻质蛋白质。这样能够更好的达到减肚子的效果。 3腰侧赘肉凸出 腰部最明显的肉，就是腰两侧鼓出来的赘肉，也就是俗说的“游泳圈”。这种类型的赘肉是最难减的，也是最让人忧心的。