最近在健身增肌，在饮食上需要注意什么？？

567GO健身教练培训学院为你指出以下几点：

1、什么时候需要补充蛋白粉

蛋白质对于增肌是必不可少的，可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。大多数专家建议健身者每公斤体重至少摄入18g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。

2、热量过剩

如果你的目标是增肌，那你摄取的热量要比你消耗的更多才行。用卡路里计算器来算出你的BMR(基础代谢率)和TDEE(每日热能消耗总量)，并以此为基础调整热量摄入——毕竟个体之间有差异。如果你有一个久坐不动的工作，那你需要的热量就少一些，如果你经常运动，就要吃的更多。

3、多餐

不要让自己挨饿，每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办准备一些健康的零食是很好的选择。

4、避免垃圾食品

你想增长一些体重，但你想要的是肌肉质量，而不是脂肪。摄取健康的食物，如瘦肉蛋白质、复合碳水化合物

饮食要少量多次

一般职业一点的健身人士，他们每天会吃5-6餐

早餐：8点， 吃2个煮鸡蛋，一杯牛奶，1-2个面包

间餐：10点，一般来说都是吃些馒头咸菜之类的（补充淡水化合物）

午餐：12点，主食不限，吃些土豆烧牛肉之类的，或者鸡胸脯肉，然后是蔬菜

间餐：3点，吃些馒头咸菜之类的（补充淡水化合物）

晚餐：6点，吃些清淡的，喝点粥

将身需要大量的能量，而这些能量的来源就是这些食物，通过少量多次，身体才会充分的吸收

健美选手采用一天5-7餐，因为他们发现这样可以取得更好的效果。一天多餐可以让氨基酸和糖原源源不断地流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入量的充足，这会促进体脂增加，让血糖含量波动不定。