肚子上的赘肉好减吗？有什么有效的减脂运动？

在小编看来，肯定是非常不好减的，因为肚子和大腿上的肥肉是公认的难减，长时间的坐下或者躺着就会容易形成赘肉。所以想要有效的消除赘肉，那么就要做卷腹运动，甚至也可以通过其他的减脂运动进行消除，例如常见的跳绳、跑步、转呼啦圈或者仰卧起坐、腹式呼吸等。只要按照标准的动作去做，坚持下去，那么很快就能看到效果，但是也要改正自己的不良行为。

每个人的肚子上都会有赘肉，但如果大家不仅长时间的坐着，甚至还吃较多零食或者热量高的食物，再怎么样也是瘦不下去的。这个时候小编建议大家跳绳，跳绳是一个全身性的运动，所以可以有效促进全身脂肪的消耗，也会帮助大家减少肚子上的赘肉。不过在跳绳之前一定要做好热身运动，跳完绳后也要适当的拉伸、按摩和休息，刚开始尽量少跳一些，不然很容易造成关节肌肉的损伤。

其次就是仰卧起坐为主，这是公认的一个瘦肚子的方法，毕竟局限于锻炼肚子上的肌肉，促进脂肪消耗。刚开始仰卧起坐的话，是很容易出现发力不准确，力量不够强的现象，所以可以找他人的帮助，让好伙伴坐在自己的脚背上帮助固定，也可以用脚尖勾住较为坚硬的东西。不过尽量在床上或者瑜伽垫上，可以有效减少对于颈椎或者骶尾部的压力及损伤。

最后一个就是腹式呼吸了，这种呼吸虽然并没有实质性的消耗热量，但也是非常难，尽自己最大的能力吸气，然后吐气，这样一来是可以促进全身血液循环的，也会减去肚子上赘肉。不过每天要坚持一次，要做100组才可以看到效果，但是也不能够全靠这一个运动，毕竟做的不标准，很难瘦下去，还要结合其他的运动来达到一个快速的效果。但是小编想奉劝大家，瘦身是一个慢过程，不要老想着几天就可以瘦20斤，这是不切合实际的。

经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了。

所以说，为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的，而是因为体脂率太低了，瘦出来的。这样的腹肌强度，往往还不如一个稍微胖一点的人强。

跑步能减肚子的赘肉吗

　跑步能减肚子的赘肉吗，在日常生活中，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，其中有些人会通过跑步来减肥，有些人就想知道跑步能不能减肚子，下面我分享跑步能减肚子的赘肉吗，一起来看下吧。

跑步能减肚子的赘肉吗1

　 跑步多久才能起到减肥的作用

　因人而异。每个人的身体情况不一样，有些人的身体较为肥胖，这样的话，经过有利的减肥周期，是可以较快的达到减肥效果的，通常来说，如果本身身体不是太胖，进行减肥的过程就会比较的缓慢，仅仅是通过减肥进行减肥的话，其实是不够的，在跑步之余还应该要严格控制每天的总热量摄取，跑步跑多久可以达到减肥的作用也是需要经过这个的一个过程的，管住嘴、迈开腿才能达到科学减肥的作用。

　 每天慢跑30分钟一个月可以减多少

　视具体情况而定。慢跑是一种比较健康的减肥方式，一般来说如果每天进行慢跑，然后坚持了一个星期的话，一般来说可以瘦个5斤左右，不过，如果仅仅是慢跑，但是不控制饮食的话，即使是跑了一阵子也不会达到很好的效果，一般来说，在进行运动之余也需要有很不错的饮食习惯，每天严格控制好热量摄取，再进行合理的运动，这样才能起到有效的减肥。

　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　有一定的作用，不过如果想要瘦肚子的话，还是需要进行专门的瘦腹运动。跑步的时候会运动到腹部，不过跑步的时候肚子不是主要的运动部位，在跑步的时候主要还是锻炼大腿和小腿，摆动比较大的话手臂也能得到有效的锻炼，在跑步的时候腹部得到了锻炼，不过锻炼的程度不是很高，如果是想减肥腹部的话，可以做卷腹或者其他针对性瘦腰的动作进行腹部减肥。

　 晨跑和夜跑哪个更减肥

　都具有减肥的功效。晨跑和夜跑的区别在于一个是早上跑，一个是晚上跑，从功效上来说，晨跑和夜跑是一样的，减肥的效果也是一样的，如果想减肥的效果好可以每天跑一个小时左右，再结合有效的饮食控制，一般来说，坚持一个月就可以看到不错的减肥效果了。

跑步能减肚子的赘肉吗2

　 跑步能减肚子吗

　首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。

　正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。

　跑 步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。

　如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥，但是如果只是有小肚子，那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作，这样减小肚子的效果才更明显。