同等运动强度,心率和身体状态关系？

心率与运动强度存在线性关系。

长寿的人一般都是习惯运动的人，虽然长期运动的人在运动时心率加快，但是运动增强了心肌的供血效率，使每次心脏的收缩特别有力。因此，坚持长期运动的人降低了静态心率。运动员之所以心率慢就是因为他们的心肌发达，每次心脏收缩就相当于普通人收缩2~3次的效率。因此，他们的心率即使很慢，心脏的收缩功能还是足以为全身供血。 长期运动能减缓心率这是正常的生理现象，也是身体健康的表现。但是这不等于说所有的人都是心率越慢越好。如果你体质并不是那样的健壮，心率过慢而感觉不适或者心率需要加快时而不能加快，这就不正常了。 人刚生下来最快的心率每分钟是220次左右。以后随着年龄的增长，心率逐年减慢，每年心率减慢一次。因此，医生们有个粗略的算法来计算一个人的最快心率，最快心率=220-年龄，这个估计因人而异，偏差是在10次左右。无论你做什么样的运动，运动的强度应当以达到最高心率的80%为准则，只有这样的运动强度才会对心脏健康有益。坚持运动，除了能够增强体质、提高免疫力、预防急性心脏病发作和心脏猝死之外，一个“额外”的收获是减慢心率。如果你把一生中的心跳次数比作银行储蓄的钱，你就应当慢慢的花钱，也就是每天心脏少跳几次。保持“心态平稳”才会延年益寿。我们可以计算一下，一个人坚持每天跑步30分钟，心率会加快到每分钟150次。一年后，他的静态心率从70次会降到60次。运动一年以后，心跳比前一年每天少跳14000次。他所花的代价是30分钟运动时2700次额外心跳次数，而得到的是一年少用了400万次心跳，这相当于一个多月的寿命。运动不单单是“节省”心跳次数，它还会增加一个人对紧急事件的应付能力。因为运动增加了迷走神经功能，所以长期运动的人发生急性心肌梗死和心脏猝死的几率就会降低。 总之，在没有任何疾病的前提下，一个人的静态心率对长寿与否十分重要。虽然医学上认为心率60~100是正常的，但是我认为如果你的静态心率在每分钟80~100次之间，你需要坚持锻炼身体，将心率降低。身体素质好，长期坚持锻炼的人，心率应当是比较慢的，比如在每分钟50~70次之间。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好

　为什么经常锻炼的人心脏功能会更好，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下为什么经常锻炼的人心脏功能会更好。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好1

　科学实验表明，常年奔跑的野兔的心脏相对重量是家兔心脏重量的3倍；运动员心脏的容积可比一般人增加1/3可见体育锻炼确是增强增大心脏的积极手段。

　心脏是血液循环的动力站。它有节奏地收缩和放松，将血液压向动脉血管，使氧气和营养物质不断地送到各组织器官，又将代谢产物带到有关的组织器官排出体外。体育锻炼时，肌肉对氧气和营养物质的需要量加大，为了满足需要，心脏的搏动次数及每搏血液输出量势必增加。剧烈运动时，心率可达180次/分以上，每分钟射向血管的血液可从安静时的5升增至30~40升。

　繁忙的工作，也使心脏本身得到比平时更多的氧气和养料，使心肌越来越粗壮有力。心脏肥厚加大，容积增加，收缩力增强，每搏输出量增加。而安静时，心跳次数减少，又使心脏得到更好休息。同时，由于体育锻炼时血液循环加速，可促进心肌侧枝循环的形成和发展，改善心肌恢复能力。对慢性心脏病患者来说，体育锻炼也是一种积极有效的康复手段。由此不难看出，体育锻炼对提高和改善心脏功能有着积极的作用。

　 多做运动能对心脏好？非也！这3点原则要遵守

　要强身健体，提高器官功能，最重要的是保持良好的生活习惯。很多人心脏出现器质性病变，逐渐功能降低，原因是对健康有促进作用的事情没有做好，长时间有伤害心脏的行为，久而久之心脏会被拖累而发生病变。很多人想通过运动这种方式来提高心肌收缩能力，让心脏功能强大，该方法有效果吗？

　运动方式正确确实可以收获好处，但不代表多做运动心脏就可以功能提高，需要建立在正确运动的前提上且身体条件满足才可以去运动。很多人相关的知识没有了解清楚，认为运动就一定能获得好处，因此盲目跟风，反而会伤害身体，特别是有严重的心脏疾病发展，在心脏血液供应不足的情况下要适当休养，针对疾病展开治疗，此时先不要去过度锻炼。

　另外，运动是一个循序渐进的过程，不要一开始就高强度运动，没有热身就运动，这样反而会影响健康。最关键的'是了解运动的正确技巧以及身体适应的情况下再去进行，才能收获好处。

　 哪些原则要遵循？

　 1、提前热身

　要正确运动增强心脏功能，需要在运动前适当热身。热身是让身体适应的一个过程，很多人平时没有怎么运动，但是了解了锻炼身体有好处，可能突然间就投入到运动中来，强度较大，身体无法适应，可能会让心脏承受不住，进而在运动过程中感觉到胸闷、乏力、呼吸不顺畅。应该先热身，通过简单的舒缓动作让血液循环速度加快，肌肉保持放松，后续运动会更加顺利和投入。

　 2、控制运动强度

　运动项目较多，强度不同，身体的适应情况有差异，并非所有人都可以通过高强度的运动来增加肺活量，增强心肺功能。没有注意这个细节，随意跟风，反而会越练越伤害身体。为了健康着想，应该在运动前评估自身的运动能力高低，若不怎么运动，可以通过散步、瑜伽、体操等运动先让身体适应。而那些经常锻炼的人运动能力强，游泳，跑步等运动才可以进行。

　 3、注意运动时长

　虽说多做运动有好处，但想要真正养护心脏，不能忽略的是控制好运动的时间。很多人想要通过运动来瘦身减肥，增强心脏功能，因此每次运动的时间都延长许多，认为要有足够的运动量才能获得好处，每次运动时间长达两个小时。其实，运动时间要控制好才能获得好处，保持在一个小时左右即可。若持续较高强度运动，时间过长，心肌耗氧量多但无法满足需求，心脏也会有不适感。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好2

　 经常锻炼心脏会怎么样

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

　 运动对心脏有好处吗

　运动对心脏有好处，但一定要适度运动，运动量过大和过小对于心脏都没有好处。运动过程当中，尤其是微汗状态下运动，会有效提高人体机体的运动能力，同时会改善人体心脏的储备功能。

　正常人体心脏在平静过程当中，并不需要100%的工作，只需要心肌细胞当中的一部分工作，在运动过程当中，心脏的心肌细胞都会被调动起来，运动能力自然也就会提高。如果人体在运动过程当中，心脏没有其他储备功能，患者就会出现心功能不全，比如呼吸困难、憋气、乏力症状会非常明显。

　所以，经常运动可锻炼人体心脏的心脏储备功能，在运动过程当中，心脏储备功能得到锻炼，在未来心脏受到其他影响时，储备功能会得到很大的展现。

　 运动过量心脏会出现什么后果

　如果你是心脏病患者，那么在运动的时候你要谨记，锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑，切勿进行激烈项目致运动过度。

　一项研究结果以明确的数据表明，运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的几率。此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查，通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系，得出结果，人们在体能支出相同的情况下，无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。

　“然而，本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者，他们因为心血管病而死亡率达到了65%。”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯(Paul T Williams)如是说。

　这项实验说明，步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的，在某种程度上，每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。此外，竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。

　保罗指出，对于心脏病患者来说，医生鼓励他们参加锻炼，但是锻炼也要讲究度，一般每天30~40分钟就足够了，过度锻炼对身体有害无益。本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。与此同时，西班牙一位研究者也在报告中指出，单从健康的角度来看，人们不必过度运动，保证每天运动时间不超过60分钟即可。

　运动对身心有好处。许多研究表明，温和、有规律的锻炼，如快走或慢跑,可以帮助减肥，调节情绪变化，帮助心血管疾病康，甚至可以降低死于如高血压、中风和2型糖尿病等疾病的风险。目前,美国体育活动指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动以保持最佳的健康。但是过度锻炼会有什么影响吗

　根据一项发表在梅奥诊所公报上新的研究显示这一答案是肯定的。研究结果表明，对于心脏病发作幸存者来说，心血管死亡和运动过量之间存在这明显的联系。

　运动过量心脏出现的后果比较严重，因此我们在进行运动的时候，一定要以自己的身体素质为基础来锻炼身体，不要超过了自己身体所承受的范围之内，否则我们的身体会出现一些想也想不到的疾病，因为运动过量而导致的疾病是我们最无法接受的。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好3

　 经常进行体育锻炼的7大好处

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 好处6：运动帮你重燃性爱之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 运动的底线

　体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。

拳击能提高心肺功能。

心肺系统属于植物神经是内脏神经中的运动神经，又称为自主神经。它基本上不会听从大脑的指挥，你叫心脏多跳，少跳都不行，他是根据内脏与环境的功能变化而进行相应的变化。因此，如果你想提高心肺的功能，就要进行相应的训练运动量，才能达到心肺的启动。

拳击是属于无氧训练，在无氧气不足的情况下进行复杂的变异组运动，它不是跑步那样是有规律性，重复同一个节奏，拳击是根据对手的行为动态作出应答行为，是存在不确定性，因此对于身体的供给系统具有多变性。

拳击是个非常好的运动项目，拳击可以一个人玩，也可以两个人玩，多个人玩更有意思，可以健身，又可以防身。在练习拳击提高心肺功能时，应注意以下方面：

首先，明确拳击运动的性质。拳击运动在刚开始锻炼的时候是有氧运动（前30分钟）随后就是有氧和无氧的混合运动，对于减脂效果较好，长时间坚持锻炼能够提高心肺功能。就像搏击操一样，配合音乐，融合节奏，用搏击的动作演练出来。

其次，应注意强度，强度太低达不到锻炼心肺功能的目的，比如练习3分钟，可以间隔休息1分钟，一共练习8组最为合适。8组就是32分钟，正是人们练习的有氧饱和阶段，再往下练，就会起到减脂增肌的效果，当然对刺激心肺功能更好。但每个人也不一样，最后能根据心率来判定。心率在120次/每分钟以下属于低强度运动对心肺功能的刺激较小。120—150次/分钟属于中等强度运动，对心肺刺激较好。但是最好不要超过最大摄氧量，也就是达到最大心率。最大心率= 220 - 年龄，比如你今年20岁 那你的最大心率就是200。

最后，练习拳击的时候注意不抡摆大臂，低头含胸，但是长时间练习拳击的有一个特点，驼背，因为要经常含胸拔背，只是为提高心肺功能和减肥，就应该注意这一点。

普通健身和拳击练哪个都对心肺好。如果你是为了塑造形体，就是俗称的好看，练块儿的话，那么毫无疑问，你应该直接去撸铁，就是去健身房举重，练器材，但是如果你是为了全面的身体发展，我觉得做拳击相关训练更适合你。

塑形和纯运动能力，我觉得，只有走到最顶级的行列的人，是可以说只注重其中一个方面的，否则我想，大部分人应该都是想兼顾两方面的。既想把自己练成肌肉型男，又不想像有些健美者那样，跑5分钟步都会气喘吁吁，挠个后背都困难。

所谓的撸铁，其实是针对分离出的某部分肌肉的力量和维度的练习，当然可以提升肌肉的力量和耐力，但是我们需要注意的是，事实上，我们在生活中，很难真的只用某部分肌肉来发力，做的运动和生活中的大部分活动都是全身运动，需要全身的协调性来配合肌肉力量的，这方面上，单单的撸铁是很难保证的。所以这时候，就需要通过常规的体育运动来帮我们维持身体整体的协调，拳击就是这样的运动。

再反过来说拳击，就像我们很多体育迷观察到的，拳击运动员的身材并不是特别好看，虽然也要比普通人好看很多，但是并不是理想中的身材。

当然了，如果是普通人的话，仅靠练拳击，也肯定是会比以前更好看的，只是在往上走，想要更好看，也还是要用分离型练习，就是针对特别肌肉群的“撸铁”来增加肌肉围度，这样会更好看。所以有条件的话，我觉得，应该把两种运动结合，这样对身体是最好的。当然了，每个人的时间和经济条件都有限，我觉得，可以先从简单的撸铁开始吧，然后时间长了，再做决定。

‍‍健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。健身的人一般体能比较好，爬山，爬楼，干体力活儿，不会气喘吁吁。不健身的人运动起来可能就会体力不支。在气质上，健身的人通常看上去自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。‍‍

每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好， 健康 状态也不一定好。

首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。很多健身的人天天在健身房练肌肉，无氧运动多有氧运动少，结果肌肉增大了不少，但是心肺功能并没有提高多少。还有些人，迷恋跑步，甚至去跑马拉松，结果近些年来猝死案例也时有发生，这些都是健身过度或者方法不当造成的。

很多普通人不怎么健身，就是走走路，生活作息很规律，心态平和心理 健康 ，所以身体也很 健康 。

所以 健康 是目的，健身是手段，当然如果为了健美增加肌肉，那就另当别论了，但是世界顶尖的健美高手没有活的长的，都是因为锻炼过度，还有服药。

答：不一定！

1、因人而异，根据体质、爱好、心情。

2、近十年，健身教练匆匆而走，比比皆是。

3、王小丫老师说：“外祖父99岁非常 健康 ，老人家喜欢睡觉，静养。”

4、但有一点是肯定的—— 行善积德，全自理到百岁以上

5、我外祖母112岁那年，自己擦身，穿新衣服，明晨安然无恙走向天国。老一辈说：“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架桥……”

我是每月运动跑步坚持差不多29天，今年每天坚持5公里，我每天都会发跑步视频，亲身感受是比不运动好很多，上楼不喘，行动自如，具体如下：

第一：不感冒，6年前我开始跑步，之前断断续续跑，一周2-3天跑，只从跑步后没感冒过；

第二：新陈代谢比普通人好，肠胃通畅，身心 健康 ；

第三：自律性增强，每天坚持运动的人，在生活和工作上都比较自律，生活能戒掉很多不该吃喝的东西，比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等，工作更严谨和务实；

第四：自信心增强，运动的人比普通人更有信心，身心的 健康 快乐感能传递正能量，比普通人更能感染周围的人；

第五：身心更 健康 ，遇到不开心的事情，运动一下就烟消云散，而普通人会一直纠结在不开心中，运动会分泌多巴胺进行快乐刺激；

第六：普通人是柔弱书生，运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹，不止 健康 ，还有各个方面，提倡 健康 运动， 健康 饮食， 健康 就会随之而来。

还是那句老话，"生命在于运动"，坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人 健康 ，这一点可以从很多人的实践得到验证。

一、坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫力，少生病。我以前经常感冒，非常烦人，自从去年3月开始坚持练习健身气功以来，感觉身体越来越轻松，一年多几乎没感冒过。

二、坚持健身，比不锻炼的人更有坚强的毅力和意志。从我开始健身锻炼以来，冬天每早6点左右准时起床，夏天每早5点左右准时起床，从不间断，养成了早睡早起的好习惯，这种好习惯影响了生活、工作的方方面面。

三、坚持每天健身锻练，促使人心情更愉快。如跑跑步、打打球，释放心中的压力，放松心情，生活、工作更有劲头，这是不锻炼所体验不到的。

四，坚持每天健身，身体 健康 轻松，减少疾病，相应心情就好，心情愉快，就更有劲头去健身，去生活，去工作，相辅相成，相互促进。

因此坚持每天健身的人比不锻炼的人，身体，心理都更 健康 。

这个不能一概而论，我有个大爷，从小就是能躺不坐，能做不站，能坐车绝不走路，能不下楼就不下楼，抽烟喝酒一样不少，每顿饭无肉不欢，几乎所有不 健康 的生活习惯他都要有，但是今年75岁的人，慢性病一样没有。当然，这是个例。总体而言，经常健身的人 健康 水平一定高于不健身的人。我今年39岁了，我的很多同龄人都被高血压，高血脂，高尿酸困扰，大腹便便，而我很多年都没感冒了，每次体检各项指标都很正常。5 25分钟左右跑完。深蹲140 ，卧推110 ，引体向上随便十几个。

愚公从广义上来回答这个问题：

每天坚持健身锻炼能增肌增力，能提高体能耐力，也对骨骼和神经系统都有着不少益处，这些都是肉体上的，而在精神和心智上却不一定是能通过健身来提高或改变的。

健身专项一般是指以增肌减肥为主的塑身力量锻炼，都说 健康 应该是体现在“身、心”两个方面，光是外表肌肉发达、体格壮实，不一定内脏 健康 ，更不一定能在心智上 健康 。

健身虽然有益于强壮体质，但也仅是 体育 锻炼中的某一项，愚公曾经说过，运动锻炼对人而言就是 健康 需要的营养，但人汲取的营养是需要各种丰富的养料，不能偏颇，否则营养也会失衡，对身体有产生副作用。

例如，鸡蛋作为优质蛋白富于营养，你能只尽量多吃鸡蛋而少吃其它食物码？

同样道理，作为业余锻炼不能单一化，不能只健身练肌肉，你还可以参加多种 体育 锻炼，丰富自己的运动能力和体质，否则偏练也不好，就像跑步过量了，膝盖就会有问题；力量健身每天做多了，肌肉也会损伤或关节僵硬。

要谈 健康 ，建议健身者不用每天去练力量，而可以加入适量的跑步等有氧运动，还可以选择如拉伸、游泳、打球等锻炼作为健身的补充，这样在获得增肌的同时还能提升身体的心肺功能、耐久力、灵活性和敏捷度，使身体得到全面均衡的 健康 发展。

另外重要的方面，要达到心智方面的 健康 ，光靠健身锻炼是不够的，这方面应该加强高尚情操的培养熏陶，吸取有益的精神文明和道德修养。如琴棋书画等高雅的修行爱好就是一种良好的心智锻炼。

其实，像唱歌、书画、弈棋等艺术文娱活动既能陶冶情操，也是一种运动锻炼形式，能对内在的神经系统起着很好的调节作用，久而久之就能丰富自己的精神世界，养成和提高自己的心智，这就是“心”的 健康 。

我认为，只有身心 健康 了才是真正意义上的 健康 ！

道理讲出来比较复杂。具体的案例是；我50岁时体重90公斤，大肚腩，胆固醇，血糖都变高了。走路感觉沉重。试了很多偏方减肥不果。于是开始了游泳。每天游1500。现在62岁了。体重控制在80公斤。肚腩消失。走路轻松。体检时医生都问为何指标恢复正常了。周围同事，朋友都发现了我的变化。这是我的答案。

不要过度锻炼，长期坚持，持之以恒，锻炼的人身体更 健康 ！本人坚持晨跑8年了，身体素质和精神状态和8年前不是一个档次，虽然年龄增长了8岁，但是各方面都比8年前好很多

每天健身的人真的比普通人健康吗？那可不一定，因为人的 健康 状况是由很多因素决定的，比如遗传、饮食、生活习惯、还有一部分从事对 健康 有危害的特殊工作。当然也不能抹掉健身对我们身体 健康 的益处，如果每天都能坚持做适当的健身运动，会让身材变得匀称好看，投高抵抗力，减少患感冒的几率。虽然益处有很多，但我们一定要根据自身情况，选择适合自己的健身项目，并且要掌握好健身强度，健身运动并不是说越激烈的就好，而是适合自身的才最佳。

这是一个全民宅家的时代，从小孩到大人，除了学习、工作之外，人人捧着手机，低着头，互不交流、互不关心、互不干涉，不仅人与人之间越来越陌生，而且我们的 健康 状况也令人担扰，年轻力壮的小伙不如一个五六十岁的老头，爬两层楼气喘吁吁，扛点什么、搬弄点什么根本指望不上，这搬不动那弄不了的，典型的缺乏锻炼的一代。虽然现如今的年轻人，已不再靠贩卖劳动力来过活，可无论从事何种职业，最后都得靠强健的体魄来支撑，锻炼身体是一个长久的事情，不可能一蹴而就，可以说它伴随着我们整个的生命历程。

真希望所有的年轻人，放下手机，抽一部分时间来参加户外活动，让自己由里而外的散发出朝气，以便在工作中更加得心应手。

很高兴由我来回答这个问题：每天健身的人真的比普通人要 健康 吗？

锻炼是有好处的，对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多，但是注意不要疲劳锻炼，需要合理的安排和休息，如果超负荷的锻炼是会损伤身体的，长久的超负荷练习的人还不如普通人 健康 呢

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）锻炼的好处

2）锻炼的注意事项

3）应该如何锻炼

一、锻炼的好处

有一句话不是说么：生命在于运动！那么也就是说运动是可以给人带来许多好处的，现在得的一些疾病去医院，医生的建议大多都是注意饮食清淡合理运动由此可见锻炼是对于身体的 健康 来说是多么的重要，那么我们就来看看锻炼的好处吧

呼吸

呼吸在陆面上呼吸是一种感觉，那游泳的人就会对呼吸机能的影响，在陆面上是比较深刻的游泳的人都知道游泳是增强肺活量的一大特点，一般经常有用的人会比同龄同性别的普通人高10%到20%最高可以达到7300毫升，这是因为由于水的密度比空气大在水没过胸时候胸部承受12到15千克的压力，使呼吸较为困难（一般不游泳的去泡温泉的时候应该也会有同样的感觉呼吸困难）长期锻炼使呼吸系统产生了良好的适应，从而提高了肺活量

肌肉

人体能够适应环境的巨大变化。然而在微重力环境中的大多数生理变化,比如说经常看到一个体态特别好的运动员在退役以后发胖，这是因为微重力环境是对正常人体功能的一种挑战。当人体失去重力作用,那么支撑体重的骨骼和抗重力肌肉就失去负荷,从而发生退化,功能减退。同样的变化也见于心血管系统

举例说明身体瘦身的时候腿部或者手臂打了石膏固定或后肢悬吊后,肌肉结构和功能迅速发生变化,表现为肌肉蛋白质合成减少、肌肉萎缩，有人用大鼠实验也证实了如果在不活动后最初数小时,蛋白质合成率下降约35%,数天后下降约50%,肌萎缩可持续很长时间，同样对人的研究也发现在卧床或下肢悬吊,肌肉失去负荷的情况下,肌肉质量和蛋白质缓慢损失。不活动与空间的微重力环境有很大的不同。不活动状态下,肌肉处于完全放松或很少的兴奋收缩状态

空间微重力条件下,发生萎缩的肌肉主要是在重力条件下支持动物直立的慢肌。慢肌纤维在微重力条件下也可向快肌纤维转化,从而导致慢肌减少快肌增加，研究发现经过长时间的系统运动训练可以有效地减小肌肉体积和功能的损失

二、锻炼的注意事项

锻炼需要有一定的时间不能因为锻炼好，就无休止的练习，在适当的范围内锻炼会使身体提高免疫力，但是有调查证明大幅度超负荷的练习是不利于身体 健康 的，最大负荷的时候是身体免疫力最低的时候

所以我们在锻炼的时候一定要记得锻炼—恢复—再锻炼—再恢复的变化过程，如果锻炼产生了过度的疲劳，则会对身体产生不良的影响，引起各种机能障碍或者说运动损伤甚至损身体的 健康 ，所以说正确的认识运动疲劳

骨骼肌疲劳： 骨骼肌疲劳，是指我们在运动的时候引起骨骼肌的机能下降而产生的疲劳比如说你在做力量训练的时候引起肌肉的酸痛、肌肉的僵硬以及我们的肌力下降等等，这个一般人都爬过山，有的人爬山爬久了回来腿部酸痛尤其是大腿的前侧，那么这就是典型的骨骼肌疲劳

心血管疲劳： 心血管疲劳是指运动引起的心血管系统及其调节机能下降而产生的疲劳运动，以后我们的心输出量减少，心率恢复的速度减慢，这个只有在机器测量的时候才知道，人体体表体会不到那么明显

呼吸系统疲劳： 呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸系统机能下降而产生的疲劳，比如说在运动过后会出现呼吸表浅，胸闷通气量减少等等，这个一般在跑步得时候有的人有感觉，会说上气不接下气描述这就是呼吸疲劳

当产生疲劳的时候我们一定要注意休息或者伸展来缓解按摩肌肉或者做一些拉伸练习比如腿部的拉伸

1、坐到垫子上双腿向两侧打开

2、吸气勾脚趾背部挺直

3、呼气向前髋部折叠向下

4、保持一分钟的时间起身向上，收回来做放松的练习

三、应该如何锻炼

锻炼要合理性的练习做到先热身—运动—休息，时间为30-60分钟不能太多也不能太少，太少达不到运动的效果，太多则会引起疲劳的产生

热身的时间为10分钟让骨骼肌热起来做运动的时候不会受伤可以做一些让全身热起来的动作练习例如弓步跳

1、先站立到垫子上

2、吸气腹部收紧身体向上抬起双腿右腿在前左腿在后

3、呼气双脚向下落腿部略微弯曲，手臂随着跳跃摆动练习

4、呼吸和动作这样配合着去做

5、可以跳20-30个为一组，然后做5-8组的练习时间

运动的时间不少于30分钟的练习，可以选择自己喜欢的练习挑选几种动作锻炼例如蹲腿的练习

1、站立到垫子上双腿分开

2、可以用一个哑铃负重没有得话也可以徒手

3、吸气举起双手向上，呼气弯曲向下蹲注意膝盖不要过脚趾尖

4、保护腰部不要过度弯曲去练习

5、做20-25次为一组蹲3-5组

腰腹的练习

1、仰卧到垫子上

2、吸气双手放到耳朵两侧双腿弯曲抬起来成直角

3、放松腰部，再次吸气的时候头部肩膀抬起来呼气转动身体向右侧左手的手肘找膝盖

4、保持吸气和呼气的配合向反侧再扭转练习

5、这个左右为一次做30-50次为一组然后做3-5组

最后休息放松不能少于10分钟

不管做完了什么练习躺下休息其实是最好的放松，可以缓解疲劳、调整呼吸调节身体各个器官，如果累了一定要休息不要再去运动

总结

总体来说经常锻炼的人的身体还是比不锻炼的人 健康 的

但是锻炼一定要合理运动而不是盲目的，需要做到规范化练习要热身—运动—放松这样才可以达到锻炼的效果和目的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

经常锻炼会对心脏产生哪些影响

　经常锻炼会对心脏产生哪些影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在运动锻炼可以说是十分流行，而且锻炼对人体有很多的好处。 那么经常锻炼会对心脏产生哪些影响？

经常锻炼会对心脏产生哪些影响1

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。

　但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

　运动对于心脏影响主要分为两面，第一是运动对于心脏的好处，主要表现在健康人群在长期和适量的运动以后，心脏心肌纤维变得发达，心脏跳动更加有力，长期坚持运动可以带来心跳缓慢，心肌耗氧量，减少心脏射血功能增强等有益于健康的相关表现。

　其次，心脏与运动的关系还有一些不利的因素，比如说，如果不适合的运动或者是过量的运动可以加重心脏的负担，这表现在一些冠心病或者是高血压性心脏病的患者身上，如果不根据自身的实际情况强行的大量运动，可能会诱发急性心绞痛等一些并发症，甚至有可能会引起运动性猝死。

　因此对于患有器质性心脏病的患者，在运动之前最好去医院进行相关方面的全面评估以减少运动对心脏的'损伤。

经常锻炼会对心脏产生哪些影响2

　运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

　1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

　2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

　如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

　 体育锻炼对心脏的影响

　1、体育锻炼可以提高心肺功能和耐力，主要表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心律，提高肺活量可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可以降低其严重性。

　2、体育锻炼可以增加毛细血管数量，改善末梢循环，安静时可以减轻高血压的状况， 明显的增加心脏的起伏力度，改善冠心动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

　3、体育锻炼可使血液中的红血球的数量和质量大大超过普通人，而且还可控制血中的血脂、胆固醇、血糖的水平。

经常锻炼会对心脏产生哪些影响3

　 从整体轮廓更大

　从事耐力项目的运动员，心脏大小最多能比普通人大50%。

　 心房更大

　心房是心脏上部的两个空腔，负责接受身体其它部分输送到心脏的血液。长期跑步，跑者的心房会增大。同样，心脏下部负责向外输送血液的两个心室，体积也会随着跑步的增多而变大。

　 更柔软的冠状动脉

　冠状动脉是负责供给心脏血液的动脉，常跑步的人，冠状动脉通常有着更好的柔韧性，使得跑者在运动时能有更多的血液流入心脏。这种扩张的能力，能让血液更容易绕过动脉中的小阻塞。

　 更宽、更多的毛细血管

　在冠状动脉的向下分支，有很多毛细血管负责将血液输送到心脏。常跑步的人，这些毛细血管的数量更多，大小可能达到不跑步的普通人的2到3倍。

　了解了普通人和跑者心脏之间的不同之后，相信有不少人听过这样一个观点“ 跑步等于慢性自杀”。大家别奇怪，在国外，持有类似观点的研究者真不在少数。毕竟跑步确实会改变人的心脏，而这种改变是好是坏，其实真的不好论证。

　不过，最新的研究结果表明，至少这些变化是无害的。跑者的心脏增大，那只是心肌变得强壮，心房、心室变得更大，并不是心力衰竭的标志或是诱因。心率过低这同样与心率不齐没有太多联系事实上，心率不齐在非跑者中才比较常见。

　当然，跑步与心脏问题产生联系也因为如今愈发频发的马拉松比赛猝死事件。以美国为例，在40、50年前，猝死事件无论绝对数量还是比例都低得不可思议，最重要的原因就在于，那时候马拉松还不是一项全民运动1975年时，美国全马完赛者才16万，去年已经接近50万了。

　也正是因为这一数字对比，使得如今的这些研究变得有意义。用研究者自己的话说，“这么多年过去了，我们终于拥有了足够多的视跑步为生命的跑者作为研究样本。”

　从逻辑上说，这不正好验证了马拉松对于普通人身体的伤害了吗？如果你的心脏平时得不到锻炼，而突然参加这种强度的比赛，那么确实如此。

　然而，在这份调查报告中提到的另一个重要结论则是，在美国过去数年发生的跑步猝死事件中，当事者大多本身就患有未被诊断出的心脏问题，比如心肌肥大。

　不过，不可否认的是，人在从事马拉松或是性行为之类的剧烈运动时，心脏骤停的概率会大大增加。

　与此同时，如果你循序渐进地进行锻炼，使得心脏得以逐步强健，那么在你一天中不锻炼的那23或22个小时里，跑步为你打下的底子就能对你的身体产生许多正作用。

　显然，跑步并非慢性自杀，它会对我们的身体产生诸多益处。

　但研究者非常严肃地提出了一点，每跑一次马拉松，心脏的极限就会被向上推动一点点。从长远来看，总是在跑马拉松的人，其实健康状况并不如那些轻量的跑者只不过，这不是一个由因推向果的论断，而是根据过去这十几年的数据得出的结论。

　换句话说，随着人类的身体越来越适应马拉松运动，随着越来越多人懂得如何循序渐进地备战马拉松，这个结论有可能会被逆转。

运动既减轻体重又锻炼心肺

昂首阔步

昂首阔步能够 提高体力，携氧工作能力和提升运动速度，还能脂肪燃烧，让心跳很快，能明显减少心脑血管病的摩擦阻力。

恰当的打法：先以较慢的速率(但步幅要大)走5～10分钟后，慢下来，渐渐地做5分钟柔韧度训练和拉伸训练；然后提高速度大腰部走，让心率做到更快速率的70%。要把背和腰伸直，尽可能抬头挺胸，两脚趾头风水方位前进的方位，每一步都用指头使力，让全身上下的肌肉尽量地参加进去，最好有一种往下压的感觉。

昂首阔步时，下摆臂力度要增加，竭尽全力前后左右直臂搞定，有利于让全身上下大量的肌肉参加到走路中。由于身体50%的毛细血管集于下身，当越来越多的肌肉获得锻炼时，能够 压挤身体最少50%的毛细血管，促进腿部的血细胞流动性。每步都需要比平常步行的步伐大，简易的办法是：两脚底粘些水，先以平时走，精确测量2个足印间的间距，随后在这个基础上增加15～20厘米，便是开展昂首阔步的步幅，多走几回，融入新的步幅，就可以进行“有氧运动昂首阔步”了，那样才可以接到非常好的锻炼效果。

慢跑

慢跑是当下最受欢迎的心肺功能锻炼方法，慢跑时锻炼到的肌肉群包含膝关节，屁股和膝关节，腿窝，臀屈肌和脚部肌肉。科学研究表明，一个重量66KG的平常人假如在30min内跑完84千米，就能点燃掉300千克的发热量。

恰当的跑法：慢跑前最好是有5分钟的热身运动散散步，那样可以把大量的营养传至特殊的身体位置，以供锻炼所需。下面要做5～10分钟的屈伸运动或跑步，提升 肌肉的柔韧度和协调能力。在开始跑步的第一周运动量宜小，随后慢慢提高速度和增加间距。根据跑步完毕锻炼，不必忽然慢下来。假如觉得极其疲惫，能够 适度保有充足的体力1～2天。

拳击

健身专家认为拳击是最好的心脏功能锻炼方法之一。拳击锻炼到的肌肉群许多 ，包含二头肌，股四头肌，腿窝和臀肌等。除此之外，它还能锻炼到腹部肌肉，内外三角肌，胸大肌和背部肌肉。

训练方式 ：参与拳击运动以前要先开展间歇性慢跑。针对新手，能够先跑步15千米，快逃600米，随后再跑步800米。慢跑时脚步抗压强度要大点，使心率做到有氧运动锻炼的水准。每次训练拳击先做5～10分钟的训练训练，随后做10秒钟简短的摩擦阻力和耐力训练，注重速率，体力和能量。下面做5分钟的散手练习，包含各类敲击和进攻拳术。随后在要求的时间内击倒重轻或偏重的沙包。最终做5分钟的屈伸运动，让身体制冷出来，心率稳定。