慢跑和快走有区别吗？

慢跑和快走有区别吗？

慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。

从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。

从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。

快走和慢跑消耗的热量不一样

一千卡=1000卡=1大卡

下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。

快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。

所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。

适应的人群不一样

因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。

像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。

不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。

快走和慢跑的运动方式不同

这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。

快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。

慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。

快走和慢跑，到底哪个好？

其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。

关于走路和跑步上膝盖的问题

现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。

一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。

膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。

不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。

相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。

慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。 我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决，快走比较轻松些，而慢跑就比较累了。

那么，这二者之间到底有何区别？选择那个项目比较好呢？

1 运动强度不同。

快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。

一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统，而快走则需要更长的时间。

2 锻炼效果不同。

快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。

而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。

有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。

可以提升我们的心肺功能，耐力，血氧饱和度，身体利用氧气的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨质疏松，强化骨关节，改善肠胃环境，增强免疫力，提升睡眠质量等等。

3 每次锻炼所需时间不同。

由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。

快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。

4 动作要领不一样。

快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。

而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。

高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。

慢跑虽然累一些，但是锻炼效果更好，能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因，我们还是跑起来吧。

所以，这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的，当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时（大约为110 150次每分钟），才是有意义的有氧运动。

假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼，会有以下四个方面的区别：

1 运动强度

由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度，人体克服重力要做的功就要更多，而走路较平稳，所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼，对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显；而健走则为低强度的有氧锻炼，对心肺和肢体的锻炼力度较小，但对与消化和神经系统的锻炼效果较好，比较适合中老年人。

2 燃脂效率

据专业测算：健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里，慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里（慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

3受损程度

跑步时，人体波动幅度比健走大，所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大，不适合有膝关节受损的人群，相比较而言健走较可靠，5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步，在身体可能受到的意外损伤方面，还是健走较安全。

4体力恢复

无疑，进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大，如果每天进行慢跑锻炼，对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题，而健走很快就能使体力恢复如初，在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多，如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了，而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。

慢跑和快走这二者区别大了！

什么区别？首先要明白走和跑的技术原理，最简单的解释是：走是前脚落地时后脚也在地面支撑，有双腿同时支撑地面的时间段，身体没有腾空。

而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了，没有双腿同时支撑地面的时间段，跑是身体有腾空的。

一个双腿支撑一个单腿支撑，同样的体重，当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。

跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高，跑的也就越费力，消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因，他们要节省体能取得好成绩。

慢跑和快走这二者速度相同的情况下，虽然都是有氧运动，但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂，还是慢跑效果好，但是要保持不间断运动至少40分，时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。

那什么是慢跑？慢跑有多慢？我给你一些建议供参考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你还是掌握不好，那么你跑步时能正常说话或是哼歌，这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂，前提是要跑足够的时间。

我认为有以下3方面的区别，欢迎大家补充。

一、技术要求有区别

这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距，但是技术是有差异的。所谓“跑”，就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。

因此，你能看到在竞走比赛中，一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来，那么就会给出黄牌警告，因为这违反了竞走的规则。

跑步对跑步姿势，身体协调性稳定性等要求也要比快走高。

当然，通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言，慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。

二、能量消耗有区别

上面说过，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟强度成正比，那么慢跑强度更大，单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。

因此，如果想要减肥的话，慢跑的效果会比快走更加明显。

三、适宜人群不同

快走或者健步走是一项容易入门的运动，可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。

而慢跑则因为技术要求比较高，门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。

慢跑与快走，都是损害肌肉筋骨，但是就要看年龄差距，如果你一个小孩，应当慢跑或者快跑，也可快走，因为需要锻炼成长，活动所有的动作，增加身体强健，但是也要慢慢地来搞起，不能过强过孟，预防各大关节损伤，但是对于年轻来讲，更要预防身体的各种各样的损伤，需要多休息，快跑慢跑与快走，都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热，消除炎症。但是对于中老年人来说，如果没有家务工作的话，可以出去活动活动，但不时间过长，因为各大关节都在磨擦中受热，热量过久，就要烧坏身体的肌肉筋骨，所以不能发热，需要经常休息，慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老，想要延长寿命，只有反射按摩，减少伤痛，减少炎热，增强气血流通促进血液循环，加快上下肢气血平衡循环，就是阴阳平衡，才能延长寿命，身体 健康 。

很高兴来，回答楼主这个问题。在跑步，机上慢跑和快走对减脂分别有什么好处呢？如果你是大体重的话，建议你是快走，如果你是小体重的话，建议你是慢跑慢跑消耗的热量，每小时650大卡嗯，快走的话是每小时500大卡以内，所以说这两种方式都是可以减脂肪的，只是如果说快的话那肯定是慢跑，会比较快一点。如果你大体重的话，万宝可能会损害膝盖膝盖，一旦损害可能这是不可逆的，所以接你快走好了，这是我对这个问题的回答，谢谢！

慢跑和快走同为有氧运动！是我们常见的两种训练方式！对心肺功能有良好作用！

由于两者对训练者的能力要求不同，我们可以根据自己的情况去选择和训练！

很多人跑不动，就只能走！很多人体重很大或者膝关节有伤，也不适合跑！

从理论和实践看，我更建议大家从快走开始有氧训练！这也是一种更容易接受的方式！

研究表明，快走和慢跑的有氧效果差不多！如果只需要走，我们为什么要跑？

当然，具有良好或优秀跑步能力的人群不在我们的讨论范围之内。

福建土人林凯明即日

这个问题应该回答过不止一次了。

快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，增加免疫力，燃烧多余的卡路里，提高整体 健康 ，帮助减肥，保持 健康 体重。

当比较这两种运动时，主要要考虑的是燃烧卡路里数量。

慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多，

快步一小时可以燃烧300卡路里，而慢跑一小时可以燃烧500卡路里，

慢跑因为消耗更多热量，所以比快走更适合减肥。

然而，快走的人受伤的风险很低，是最安全的运动，更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者，而慢跑的人更容易受伤，尤其是膝盖。

不管是从运动动作上还是运动心率上都是有区别的，具体选择哪种还要看个人情况和目的。

如果目的是减脂瘦身，选择更接近燃脂心率的一种。 最佳燃脂心率在最大心率的60-70％区间，也就是说不用感觉累的大喘气，也不要觉得比较轻松的程度，这个强度的锻炼能更有效的减脂。

如果目的是锻炼强身，选择更容易坚持下来的方式，也就是相对轻松一些的。 轻松点比较容易长期坚持下来，运动只要能够坚持也可以达到减脂、增强体质的目的。

额外注意：

⒈基数太大少做跑、跳类运动；

⒉天气寒冷特别需要加强热身；

⒊慢跑+快走结合起来的间歇运动方式消耗脂肪更多。

慢跑好。

相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。

但两者针对性有所不同

一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。

1、对膝盖的好坏对比

慢跑VS快走 ：对于 大体重 的朋友而言， 慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强， 就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。

2、减肥瘦身塑形效果

慢跑VS快走： 这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走， 相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹 ，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。

3、场地选项

慢跑VS快走： 毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。

4、人体本身限制

慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好， 老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。

5、心肺功能锻炼

慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快， 表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。

当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！

这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。

同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。

如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。

慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。

综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。

同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。

总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。

众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。

慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。

很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的15倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。

慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。

同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。

如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。

对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。

减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。

所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。

如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。

为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。

我个人的实践证明是快走（健步走）好，我已健步走9年，从过去的体重近200斤（身高178cm）三高、美尼尔症到今天的150斤，三高没了，美尼尔好了，身体状况非常好，现在每天保持10公里的健步走，同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动，这里面有健步走有也有慢跑的，只要坚持，无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果！

题主是否说的是快走与慢跑消耗热量与锻炼效果？有一定基础（体型，运动能力）的情况下肯定是慢跑消耗的多，效果好。单射步枪与连发机枪单位时间内射出子弹肯定不同。前提是有基础，如果身体过胖，或者很久很久没有大量运动，或者膝盖有疼痛，那就快走效果好，否则膝盖真就受不住了，毕竟健身锻炼不是摧残身体。

单从燃脂方面说，最靠谱的是心率，快走很难达到最佳燃脂心率（60%——70%），慢跑就很容易达到，当然这个也因人而异。

谢谢啊

怎么说呢？我自己感觉快走和慢跑，应该是因人而异吧！

我的首选是慢跑，其实慢跑减肥还是相当不错的，其次才是快走，每次慢跑累了就会快走一会，再开始慢跑。

这只是我个人的亲身体会，我还可以告诉大家一个小秘密，慢跑可以是自己的体型更好看，肌肉紧凑不松弛，前提是要坚持才会有效果