经常跑步的女生和在健身房的女生，她们的体型会一样吗？

经常跑步的女生，身段都不会太差。跑步能够增加血液循环，提高新陈代谢，扫除体内毒素，让皮肤更有光泽，富有弹性。跑步能够协助女生减少身上剩余的脂肪，让身段愈加修长。但是跑步的女生，身段并不能算很好，由于跑步减肥也有它的局限性。跑步只能让咱们全体瘦下来，并不能达到部分塑形的作用，而有些女生需求的正是部分塑形。长期坚持跑步的姑娘李美熙，一向觉得跑步是坚持身段最好的方法。在男朋友的建议下，她走进健身房进行力气练习才发现，那些坚持力气练习的女生，身段才是美观。她不仅仅是修长，还有十分拔尖的曲线美。

建议女生进行恰当的有氧运动

不过跑步也有它的塑形作用，至少李美熙进行力气练习之前，她的腰围仍是比较小的。假如想让身段更进一步，她只需求加强臀部和背部肌肉练习。李美熙自从跟着男朋友去健身房之后，身段发生了很大改动，她的曲线变得更加拔尖。关于女生塑形，她也有了更深的了解。她建议女生进行恰当的有氧运动，坚持必定的体脂率，然后加强力气练习。两者各有优势，假如体脂率过高，只进行力气练习也是不合适的。由于脂肪太多，把曲线掩盖了，也是无法显现好身段。当然，女生进行力气练习不是跟男生相同练习，把每个部位的肌肉练大。女生身段好不好关键是看腰臀比因而女生应该加强臀部的力气练习，而腰围主要靠有氧运动。下面共享几个加强女生臀部的动作。

硬拉

硬拉是一个复合动作，除了加强臀部肌肉之外，还能够强化咱们的背部肌肉，关于改善女生身形很有协助。脚跟垫杠铃片，有助于咱们坚持平衡，把重心放在臀部。硬拉的时候，要先屈髋，坚持臀部肌肉收紧，中心收紧，腰背挺直。

弓步蹲

弓步蹲能够愈加深化地刺激咱们臀部肌肉，是练臀的必练动作之一。史密斯深蹲架的杠铃是固定轨道，不需求咱们额定控制平衡，难度会小很多，让咱们能够采取比较大的分量进行练习，这关于臀部肌肉增长是十分有协助的。

深蹲

深蹲是练习臀部肌肉的经典动作，在这里，采用双腿并拢的姿态，关于咱们臀部肌肉的激活作用愈加明显，在脚跟后垫上杠铃片，有助于咱们坚持平衡。深蹲并不是一个简单的动作，需求咱们有比较好的屈髋才能，很多人屈髋才能缺乏，就会在深蹲过程中出现折腰的问题。脚跟垫杠铃片能够下降对屈髋才能的要求，从而让你更好地把重心放在练习臀部上。

健身房出现偷拍女学生的乱象，这种乱象应该得到制裁，女学生更应该得到保护。同时对这件事情有一些看法，分为以下几部分。

首先，健身房有相应的责任监管这种现象。健身房这种公共场所应该设置监控，最好是无死角监控；一旦有人做出偷拍的事情，能够及时提供证据保护女孩子的权益。对来往的人员身份进行核实，不能让形迹可疑的人混入。对待健身房招聘的教练进行筛选，健身房也曾经出现过不雅的事情。或者专门划分出女孩子活动区域，但这一点是很难实现的。坏人一直都会有，希望健身房的负责人可以多关注女性，保障她们的安全，维护健身房的环境。

其次，女孩子在外真的要保护好自己。女孩子容易受到伤害，所以在外面要保护好自己。要有防范意识，对待故意接近自己的陌生人要有所警觉，及时采取措施保护自己。最好是能学习一些跆拳道之类的技能，面对坏人不能够手下留情。同时，不能轻信他人，前不久出现过女孩被老同学下药的事情；就算是同窗几年的同学也会下黑手，更何况是更接触到的陌生人。所谓害人之心不可有，防人之心不可无。还有一个办法就是找人陪同健身，无论是男孩子还是女孩子，都是一种依靠，是一种保障。

最后，呼吁其他在健身房锻炼的男性朋友，倘若目睹了偷拍女学生的人，希望可以维护正义，抓住偷拍的人，保护女孩子。在日常生活中也是一样的，遇到有人在做不对的事情，例如公交车上的小偷和流氓等等；要勇敢发声，这个世界上终究是好人比坏人多的。大家共同抵制这些行为，就会少一些肮脏，多一些祥和。

1、手臂锻炼：弯举。

腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。

背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。

臀部锻炼：深蹲。

胸部锻炼：卧推。

腿部锻炼：箭步蹲。

2、目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

3、锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品。

4、首先是运动内衣，这件装备可以让你胸部缓冲减震，同时防止一些男性的醒龈想法；其次是手套，手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手需要指出的是，健身时候，尽量不要占着器械却不练，或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌）,也会影响效果。另外，不要化浓妆，尤其你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人。

5、当你有了装备，就可以开始健身了。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。