健身锻炼的好处与注意事项

1、如果是上午健身的话，一定要吃早餐。健身的运动量大，有时候我们的身体难以支撑，极其容易低血糖，导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此，长时间的锻炼，会让大量的汗流出以及会消耗我们体内的脂肪，不吃早餐就可能出现较大的问题。

2、一定要穿宽松，透气一点的运动服。舒服的运动服才能够让我们好好的健身。健身讲究的是全身的运动，穿牛仔裤，紧身的衣服都不适合，因为不利于我们皮肤的排汗，一身宽松，透气的运动服能够减少健身时候的诸多麻烦。

3、健身之前一定要热身。无论我们是做什么运动，我们都要做热身活动。因为筋骨的长期不运动，一下子运动过于猛烈会导致血压和筋骨异常。有时候我健身的时候也是如此，没有做热身，很容易让自己受伤，脚很容易抽筋。所以我认为一定的热身活动是必要的。

4、释放生活工作的压力；活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

5、疏通血管，预防心血管疾病；经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

6、延迟衰老，延长寿命；人之所以衰老，是因为随着年龄的增长，特别是20岁以后，肌肉流失，导致基础代谢的降低，多余的热量便开始堆积脂肪，这就是“发福”的原因。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

正常人晨跑前不需要吃早餐，而那些体质差或者患有一些慢性疾病的人在晨跑前要吃早餐，因为身体健康的人不吃早餐去晨跑，可以通过身体内脂肪消耗来弥补血糖的不足，好的减肥效果出现。但体质差的人在晨跑前就要适量吃一些食物，不然会让肝脏的糖分含量降低，容易出现低血糖的症状，会让他们在晨跑的过程中出现疲惫和眩晕，对身体健康不利。

身体正常不用吃早餐

那些身体正常的人去晨跑时可以不用吃早餐，这样可以加快身体内脂肪的消耗与代谢，可以促使新的肝糖原生成，能弥补身体内血糖的不足，在空腹的状态下晨跑，有利于身体内脂肪的消耗会有更好的减肥，健身效果出现。不过身体正常的人不吃早餐晨跑时要适量喝些水，可以喝一杯白开水，也可以喝一杯淡盐水，这样能防止在晨跑过程中出现脱水。

特殊体质晨跑要吃早餐

生活中有些人属于特殊体质，他身体虚弱或者患有高血压低血糖以及亚健康，这些人在晨跑以前就要适当的吃些早餐，因为他们的肝脏糖分含量比较低，如果不吃早餐直接去晨跑就会出现低血糖，也会让身体内游离脂肪酸的含量增加，这种物质会危害人类心肌健康，所以这些特殊体质的人群在晨跑以前最好适量吃些早餐。

晨跑前吃什么好

身体健康的人在晨跑前适量喝些水，对身体有好处，能加快身体新陈代谢也能防止身体缺水，而那些特殊体质需要吃早餐的人，在晨跑以前吃早餐，应该以白米粥为主，最好把白米粥煮的软糯一些，吃下去以后容易消化，不会加重肠胃负担。另外晨跑起来吃早餐时不要吃的太多，更不要吃得太饱，一小碗白米粥或者少量的主食就可以。

晨跑前有些食物不能吃

有些人在晨跑前虽吃需要适当的吃些早餐，但高蛋白的食物不能吃，坚果水果以及蔬菜也要少吃，因为这些食物中含有的营养进入人体以后都需要一个消耗的过程，人们在晨跑之前吃这些食物尘宝后，也不能把这些物品消耗掉，容易出现胃痉挛，时间长了也会让某些物质在身体内堆积，会加重身体多器官负担，对身体健康不利。

有很多朋友都会忘记吃早餐，没有吃早餐的习惯，其实这是一个非常不好的习惯，我建议大家把这个习惯改掉。如果你没有养成吃早餐的习惯，那么很有可能会影响到你的健身效果，同时还会为你的身体带来一定的疾病。

如果你平时没有吃早餐的习惯，那么下面这些问题你很有可能会出现，你可以跟随我的脚步，我们一起来看一看，如果不吃早餐会给我们的身体造成一个什么样的后果！

1、可能导致体重上涨

如果你不吃早餐，那么很有可能会导致我们的体重上涨，这时候你可能会问我不吃东西怎么还会让我的体重上涨呢？如果我们早餐不吃，那么到了中午的时候，我们会感觉到饥饿，这时候我们就会吃更多的东西，这种感觉会直接影响到下午的饮食。

没有规律的饮食习惯，很有可能导致我们身材发福，这是一件非常可怕的事情，人一旦发福了之后伴随而来的就是各种各样的疾病。

2、可能导致皮肤衰老

不吃早餐，除了可以让我们的体重上涨以外，还很有可能导致我们的皮肤衰老，如果你不吃早餐，那么我们的身体会消耗你自身的一部分蛋白质和一些其他的物质，这会导致你的皮肤进入一个衰老的状态，同时也很有可能导致你产生贫血等等的症状。

3、可能导致免疫力降低

不吃早餐还可能会导致我们免疫力降低，如果你长时间的不吃早餐，那么会损害我们的肠粘膜，这不利于我们的身体健康。一旦身体的免疫力降低了之后，我们的身体就会有很多的病菌进入，到老了之后，我们的身体就会出现很多问题。

4、可能导致消化系统出问题

不吃早餐除了可以导致免疫力降低以外，还很有可能导致消化系统出现问题，在早上的时候，我们处于一个饥饿状态，这样非常容易导致我们的胃酸分泌过多，这会直接影响到我们的消化功能，有很多人感觉到自己便秘，那么很有可能就是因为你不吃早餐而导致的。

5、可能影响工作效率

如果你说我为了节约时间更好的工作，所以我才不吃早餐，这个想法是大错特错！不吃早餐还会时常可能影响到我们的工作效率，我们的大脑运输是需要血糖去支持的。

如果你不及时的进食，那么很有可能会导致我们身体的血糖不足，这样就无法为我们的神经及时的输送能量，这很有可能会导致我们的精力不集中，反而会影响到我们的工作效率。

原来不吃早餐可以导致我们身体有这么多的问题！其实除了这些问题以外，还会有很多其他的问题出现，每个人的身体状况不一样，但是每个人都需要去吃早餐。如果你想更好的健身，那么你一定要养成这个习惯，合理的饮食对我们健身会起到一个非常大的帮助，所以从现在开始放弃你的一切理由，我们去买一个早餐吃吧！

偶尔不吃早饭对身体有害吗

　偶尔不吃早饭对身体有害吗，俗话说“一天之计在于晨”，早餐是我们一天当中最重要的一餐，但有许多人在早上的时候起的很晚，根本没时间吃早餐所以干脆就直接不吃了，长期这样下去是对身体伤害很大的，那偶尔不吃早饭对身体有害吗，我们一起来看看吧。

偶尔不吃早饭对身体有害吗1

　 不吃早餐的危害

　 1、月经不调、盆腔炎

　很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

　 2、感冒

　英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。

　 3、坏牙

　最近美国科学家所做的一项研究表明，年龄在2—5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。

　 4、心血管疾病

　专家认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　 5、胃炎、胃溃疡

　不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　 6、胆结石

　专家提醒，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

　看到了吗？若不吃早饭，你的身体会遭受以上这些疾病侵害，严重影响健康。真的知道不吃早饭危害？中医说会惹上6大危险疾病。

　 2、早餐如何健康搭配

　 搭配一：足够的水分

　早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。

　 搭配二：碳水化合物

　这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

　 搭配三：蛋白质食物

　这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。

　 搭配四：维生素食物

　这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。

　 搭配五：容易消化的食物

　起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。

　 搭配六：不宜常吃油炸食物

　油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。

　 搭配七：不宜吃凉的食物

　冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。

偶尔不吃早饭对身体有害吗2

　 吃早饭的好处

　 1、吃早餐不易胖

　早上的身体，需要充足的能量来源。早餐所摄取到的卡路里，会随着动脑及身体活动而消耗掉，所以不会形成堆机体内的脂肪。有时会听到有女生因为减肥，而省略每天的第一餐，但这却会造成反效果。不吃早餐，会让身体处于长时间低血糖的状态，头脑会因此持续发出需要进食的指令，这样会造成午餐和晚餐摄取过多的饮食，或是在一天当中频繁摄取食物，反而使人发胖。

　 2、吃早餐能提神，不吃易出车祸

　葡萄糖是身体最主要的能量来源。一大早享用早餐，可让大脑获得最基本的能量，提供上午工作和学习的最佳动力；相反地，如果大脑中的葡萄糖浓度不足，会让人容易精神恍惚，缺乏集中力、记忆力、运动能力。实际上，也有调查结果显示，不吃早餐的人在做事时比较容易出错。而国外的模拟测试结果并显示，在没有吃早餐的情况下驾驶车辆，发生事故的机率可能会在平常的五倍以上。

　 3、稳定心神情绪

　在没吃早餐，血液中葡萄糖含量不足的状态下，身体会发出警讯。以动物来比喻，就像是捕获不到猎物的饥饿状态，或是被敌人所包围的紧急情况。身处这样的状况之下，人的大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素这两种贺尔蒙，造成情绪比平常亢奋，并且容易焦躁不安。根据统计，不习惯吃早餐的孩子们，较容易具有霸凌同学或犯罪的倾向。

　 4、醒了吃，创造幸福感

　起床吃过早餐，大脑会分泌一种名为β脑内啡的化学物质，这种物质又被称作脑内麻药，可以让人产生幸福和满足的感受。像马拉松选手在赛事后半愉悦的精神状态（Runner`sHigh)，也是β脑内啡所引发的现象之一。此外，脑内分泌的血清素则有抑止焦虑、稳定情绪的功效。因此，早餐可以说是一天活力的开始，绝对是不可或缺的。

　 5、远离慢性疾病

　根据美国的营养调查结果显示，不吃早餐的人过重及肥胖的机率，是经常吃早餐者的五倍。如果起床没吃早餐，身体会自动判断获得的营养不足，因此在吃午餐或晚餐的时候，身体获得的醣类（碳水化合物)就比较容易转化为脂肪，囤积在体内。这些都将成为慢性肥胖、文明病、心肌梗塞和脑中风等病因。

　此外，身体处于长时间低血糖的情况下，因饥饿而暴饮暴食，会造成血糖值急遽上升，并分泌大量的胰岛素。在这样的过程中，胰脏容易因为过度疲累，形成糖尿病的起因。而长期缺乏β脑内啡提振精神、稳定情绪，也容易引发忧郁症等相关疾病。

    减肥方法有很多，但是不吃早餐真的对身体有很大的危害，更别说在减肥瘦身了，其实不吃早饭对减肥没有任何帮助，反而会影响减肥效果。

    那么不吃早饭最大的危害就是我们的胃了，我们每天早上起床的时候，胃里面都是空空的，很想吃点东西来填充一下自己的胃。但是很多时候，觉得减肥瘦身就不要吃早饭了，这样就会瘦的更快，或许不吃早饭有这样的减肥功效吧，但是对胃的伤害远远要比我们想象的大很多。

    首先，我们不吃早饭，胃里面是空的，前一天吃的食物经过一夜的消化都没有了，那么第二天早上起来不吃饭的话，胃里面是没有任何食物来供我们消化的了。胃里面会分泌出胃酸，胃酸一般都是用来消化食物的，如果胃里面没有食物来消化的话，胃酸就是直接伤害了我们的胃。

    我想很多人都知道不吃早饭之后，胃里面都是难受的，或是嘴巴里是不是的感觉有酸水吧。其实这就是不吃早饭然后导致的一种现象，然后长期下去就会出现胃疼，胃酸，吃点什么胃就会不舒服。所谓的胃病就会出现了吧，至于什么感受，试试就知道了。

    精神不振，不是吓唬你，真的就是这样，我们不吃早饭，然后早上起来整个人都是晕乎乎的。感觉干什么都没精力，因为体内没有东西补充能量了，身体还在不停的消耗能量，所以整个人都是没有精神的。没有力气没有精神就会想睡觉，那么整个人就感觉很颓废，这样下去，人的精神都会被消耗完的。

    也许会造成更胖，不要觉得不可能，事实就是这样。你为了减肥不吃早饭的话，那么自己的身体肯定会感到非常的饥饿，那么到了中午的时候，肯定把持不住的要多吃一些。那么这就无形中把早上没吃的那份给补回来了，在晚上的时候，肯定又会忍不住的要多吃一些。早上没吃的，全部在中午和晚上吃了，这样反而更是容易长胖呀~

    其实减肥方法真的很多，健康的减肥方法也是周所周知的。我们可以少吃一些，但是三餐要正常的吃，吃完之后多做一些运动来帮助身体消耗食物，燃烧脂肪。多吃一些水果或是绿色蔬菜，那些热量大的，营养丰盛的肉类就尽量少吃吧，反正为了减肥就忍一忍咯、

    但是早饭是必须要吃的，稀饭，鸡蛋，或是一些其他清淡的食物，这样的话根部不会给身体造成多大的负担、

减肥期间，可以不吃早餐或者晚餐吗？减肥人士应该如何规划三餐？

对于绝大多数女而言，减肥瘦身好像已经成了他们生活当中必修课程，只需身上某个部位肉肉多一点，便会大吼大叫嚷嚷着减肥瘦身，实际上减肥瘦身一定要选对方法，如何才能达到事半功倍的效果。可是却以往减肥秘诀看来，节食减肥、健身运动才是最好的减肥的方法，因此减肥期间一日三餐一定要这样吃。

减肥期间应当如何控制饮食？想要减肥第一步便是克服心理障碍，换句话说一定要多注意调节饮食搭配。特别是应该有留意一日三餐的营养配比，并且要遵照早餐要吃少、午饭要吃得饱、晚饭要吃少标准，针对想要减肥的女性朋友而言，一定要注意晚饭绝对不能吃多了，并且也不能吃得太过油腻感，更需要避开糖分高、高热量食物、高脂肪的食物。

对于身体过度松垮的女性而言，在减肥期间最好是在吃晚餐时不要吃正餐，能用新鲜水果或蔬菜水果替代主食，如何才能促消化、减去肉肉。此外平常一日三餐能够多吃一些含有高纤维的蔬菜水果，并且为了确保人体营养成分充裕，还应适当吃一些豆类食品和乳制品，这样才能在增强抵抗力前提下做到减肥的效果。

此外，想要减肥的女性还应该注意，饮食中一定要做到低油、少盐，而且平时还应避开小零食，那样才能避免人体摄入过多热量和脂肪，进而危害减肥瘦身或越减越肥。减肥期间的一日三餐计划，对于女性朋友来讲减肥并不是一件容易的事情，所以想要减肥就应该多注意饮食方面的调理。当然，在饮食调理做到位的前提下，还应该积极做一些适合减肥的锻炼，只有二者相互配合才能达到减肥的目的。