坚持跑步能不能缓解男士的前列腺炎问题？

要说现在男性最容易患的一种疾病，那当属前列腺炎了！前列腺炎让许多男性痛苦不堪，饱受他的折磨，并且对我们的生活和工作造成严重的影响！

现在生活压力和工作压力越来越大，为了拼命挣钱，许多人整天在办公桌前加班熬夜！久而久之，长时间的久坐就会导致男性患上前列腺炎！

而前列腺炎很难治愈，这要许多男性非常的苦恼！可是你们知道跑步可以很好的改善前列腺炎，甚至是治愈它么？

其实在我身边就有许多以前患有前列腺的跑步朋友，他们其中有许多人都是通过跑步改善甚至是治愈前列腺炎了！

今天我就来给大家详细的讲一讲前列腺炎是怎么造成的？为什么跑步可以很好的缓解甚至是治愈呢？

前列腺炎是怎么造成的？

现在有许多白领，司机都患有前列腺炎，这都是因为他们长时间久坐导致骨盆，前列腺充血造成的！

久而久之，前列腺就会形成炎症，并且由于前列腺的结构特殊，药物无法直接到达，导致治疗困难，所以许多人都是久治不愈！

跑步又在前列腺炎中扮演什么样的角色呢？

1 提高身体免疫力

长时间的慢跑可以很好的提高身体免疫力，增强我们的体质！如果我们仔细观察，你发现那些经常跑步的人，他们身体很少生病，甚至连感冒都很少找上门来！

而前列腺就是一种炎症，跑步增强我们的免疫力就可以很好的消灭这种炎症，并且逐步的治愈前列腺炎，我们远离前列腺炎的烦恼！

2 跑步按摩

与男性来说，跑步有一项其他有氧运动没有的优点，那就是长时间坚持慢跑可以很好的按摩男性的前列腺，这样也可以很好的避免前列腺炎的发生！

3 增加血流量

在我们跑步时，我们身体内的血流量是平常的好几倍，这样更多的血液会携带更多的养分，充足的养分可以很好的修复身体的炎症，加快前列腺炎的恢复！

4 避免久坐

大多数前列腺炎都是因为长时间的久坐造成的，而慢跑就可以很好的防止我们长时间的久坐，这样可以从根本上解决前列腺炎的问题，直接预防前列腺炎的发生！

5 补充营养

其实，人体的炎症修复是需要营养的，在我们跑步时，我们的营养会更加的合理健康科学，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的促进前列腺炎的修复！

运动缺乏可以说是当今男人最不好的生活方式之一了。

据北京公布的一项人群身体素质调查发现，现在许多30-40岁的青年人的心肺功能比50-60岁的中老年人还差；

许多中老年期才容易出现的病变，已广泛发生在30岁左右的青年人身上，这种状况不容乐观。

慢性前列腺炎是男性的常见病，近年来发病率不断提升，可能与男性的运动缺乏有一定的关系。体现在四个方面：

1是运动缺乏之人，必然坐卧时间延长，引起与久坐类似的发病机制。

2是运动缺乏者，血液循环速度相对减缓，进而造成盆腔瘀血症，引起前列腺等局部器官组织的充血水肿。

3是运动缺乏者，由于体质下降，机体抗病能力也会变得不足，从而不能有效抵御病菌感染。

4是运动缺乏者，身体内环境往往不正常，日久之后容易引起内分泌功能失调，而前列腺也是一个易受内分泌影响的腺体，故而也容易引起前列腺的病变。

对于慢性前列腺炎的治疗和康复有许多方法，其中运动疗法值得研究。

实践中发现，对于慢性无菌性前列腺炎或精神紧张性前列腺炎，采用运动疗法作为康复方式，效果不错。

笔者曾对65名慢性无菌性前列腺炎（实为前列腺功能失调症，以下同）患者进行过运动指导；

他们多伴有神疲乏力、阴部潮湿、失眠多梦、腰膝酸软、下身怕冷、精神抑郁、手足心热、头晕、健忘、耳鸣、记忆力减退、自信心不足等症状。

考虑到患者症状与精神因素有一定关系，我建议他们采用运动疗法，指导他们进行慢跑或打太极拳，要求每天（或隔天）坚持1-2小时。

2个月后结果表明，65名患者的临床症状都有明显改善，特别是神疲乏力、失眠多梦等精神症状已基本消除，而且会阴部及排尿的不适症状也基本消除。

与以往慢性无菌性前列腺炎患者的治疗情况相比，增加体育运动后，患者的症状改善，达到了原先单纯用中药3个月（1疗程）的相同效果。

初步结论，科学的体育运动对慢性前列腺炎，尤其是精神紧张性前列腺炎患者的康复有明显效果。

那么，什么样的运动对慢性前列腺炎的康复是有益的？总结起来就是：有氧、坚持、适时、适地并即刻开始。慢跑、快走、游泳、太极等都不错。

有氧运动，一般指运动时的心跳次数+本人年龄（岁）=170为妥，此种强度的运动就称为有氧运动。每次运动持续时间不少于40分钟。

对于心血管系统没有器质性病变的人来说，有氧运动不仅可以增强体质，还对提高心血管系统的供血功能大有益处，促进血液循环，提高抗病能力，减少盆腔瘀血症。

在临床实践中，服药期间同时进行有氧运动的慢性前列腺炎及前列腺功能失调症患者，多数人能在较短时间得以康复。

相反，那些只想依靠药物治疗，不重视运动、心理保健的患者，往往因为药物的治疗效果不能“十全十美”，从而失去治疗的信心，最终影响了康复。

另外，我们强调有氧运动，而不鼓励高强度运动。

因为若运动过量，不仅容易引起运动外伤，也会对于全身脏器的生理功能产生负面影响；

但如果运动量过小，虽然有健身作用，也往往起不到较好的效果。

所以做到科学运动，就一定有利于慢性前列腺炎及前列腺功能失调症的康复。

慢性前列腺炎患者中，有许多年龄都超过35岁了。

在要求他们进行运动时，他们往往因为不喜欢运动而心存芥蒂，怀疑从这个年龄才开始运动是否为时已晚？

其实，这种认识是相当错误的。

对于每个人来说，无论从何时开始运动，其效果都是非常明显的。很多退休后才开始运动的人，不也体会到了运动的好处吗？

因此，建议大家从现在开始就运动吧。

1、性生活不正常：前列腺不正常充血是导致男性是这种疾病的重要原因，如：性生活过频、性交被迫中断、或过多的手*等，但性生活过度节制，也会产生长时间的自动兴奋，从而造成被动充血。

2、直接压迫会阴部：长时间压迫会阴部可导致会阴部反复损伤和前列腺充血，尤其以长时间骑自行车最为常见，还有一些如：骑自行车、骑马、久坐等等。

3、精神压力：这也是前列腺炎的原因之一。因为没有良好的生活习惯，或者生活压力比较大，而形成焦虑、抑郁、恐惧、悲观等悲观紧张的症状，从而造成心理压力，等等这些不好的心理状态也会导致前列腺炎的发生。

4、病原微生物感染：细菌的侵入途径主要有三种。血行感染，细菌性前列腺炎90%以因微生物感染所致;淋巴感染，如下尿路感染和结肠、直肠的炎症可通过淋巴管道而感染前列腺，产生炎症;直接蔓延，男性排尿时尿液要经过前列腺，尿中的细菌可直接进入前列腺，导致前列腺感染。

以下四种人容易引发前列腺炎，希望引起您的注意。

第一，酗酒的人酗酒可以使得全身的毛细血管充血，造成水肿，前列腺也不例外，而前列腺周围都是肌肉纤维结缔组织，所以一水肿主要是向内向腺体内肿，故容易被感染和出现前列腺增生。

第二，不爱喝水的人正常人一般需要一天至少喝7杯水，约2000毫升，有些人不知道，认为我不渴，为什么要喝水呢，其实错了，等到您感觉到渴的时候已经缺水了，已经有代谢上的轻微障碍了，所以不能等到渴了才喝水。不渴也要喝水，每天早晨起来先喝1杯或2杯凉白开，是个好习惯。不爱喝水的人容易得前列腺病。

第三，饮食习惯不良的人吃辣椒后可以刺激消化道，泌尿道充血，容易引发便秘，这些都对前列腺的局部代谢十分不利，都可以诱发炎症的发生。

第四，久坐的人有些是职业上的原因，如长途司机，有些是习惯，如坐着打麻将，一坐4～5个小时，一方面腹压对前列腺的压力加大，另一方面，坐姿时，前列腺体处于水平位上，它的尿道前列腺部和开口于它的前列腺腺管处于同一平面位置上，如尿中有菌，容易逆行入腺管造成炎症。

一些慢性前列腺炎患者坦言，这种疾病带来的困扰和痛苦是无法想象的。但慢性前列腺炎如果长期不治愈，会并发精囊炎、阳痿、不孕等疾病，是患者的一大心病。

由于抗生素治疗慢性前列腺炎的效果并不理想，临床上常用一些物理方法如医用健身操、热敷等作为辅助治疗手段来治疗该病。

慢性前列腺炎的医疗健美操

慢性前列腺炎可能没有什么特效药或方法可以治疗，但是通过正规的治疗和积极的保健，会提高男性朋友的生活质量。下面是一套治疗慢性前列腺炎的医学健身操：

第一节：取仰卧位，双臂搁在脑后，双腿伸直，双脚微微分开。吸气时，收缩臀部肌肉，同时收紧并抬起肛门，保持5~10秒。然后，呼气放松肌肉，重复3~5次。

第二节：取仰卧位，双手放在脑后，屈膝掌床，双脚微分。用力抬起背部和臀部，吸气收缩会阴肌肉同时抬起肛门，坚持5~10秒，然后呼气放松肌肉，恢复姿势，重复3~5次。

第三节：取仰卧位，双腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌朝下。吸气时，保持双臂伸直，以肩为轴向上举至头部，然后呼气，收回双臂。重复3~4次。

第四节：取仰卧位，左腿弯曲，吸气时双手托住左膝至胸前，呼气时还原，换右腿做同样的动作，各5~10次。

第五节：落座，臀部放在椅子前边缘，双手伸直支撑椅子两侧，双腿弯曲，自然分开与肩同宽。慢慢吸气，挺胸，收腹抬头，以臀部为轴从左向右旋转上半身；然后收腹低头，呼气从右向左旋转上半身，再收腹低头，呼气从右向左旋转上半身，重复5~6次。

第六节：准备姿势同第五节。手掌压在膝盖上，吸气收紧肌肉10~15秒，然后放松呼气，重复5~10次。

第7节：直立，双脚分开与肩同宽，双臂交叉。右手托住左肘，左手托住右肘，手肘碰膝盖。吸气提肛，保持10秒，然后呼气放松肌肉，恢复，重复3~4次。

第八节：取俯卧位，额头靠在手臂上，自然呼吸，双腿交替抬起至最大，各重复10次。

第九节：和上一节一样，将右腿最大限度的向外移动，坚持30秒。然后换另一条腿练习，重复3~4次。每次练习后可以休息2秒钟。

第10节：盘腿而坐，右小腿在左小腿上方。上身保持挺直，双手放在膝盖上，吸气收缩会阴肌肉，提肛，保持10秒。然后，呼气放松肌肉，重复4~5次。

第11节：盘腿而坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽量靠近会阴。双手按在膝盖上，吸气并弓着上身，下巴紧贴胸部，收缩会阴肌肉，提肛。用指尖触碰左脚趾，呼气时放松肌肉，重复3-5次后左右腿互换。

第十二节：下跪，上身直下，脚尖并拢，脚跟向外分开，臀部坐在手掌上，背部挺直，手掌托住脚跟，吸气时收紧会阴部肌肉，提肛，呼气时放松。重复五次。

第十三节：取仰卧位，双脚双腿并拢，双手叉腰，双脚双腿尽量抬起伸直，停留5秒后放下。重复5次。

技巧

上述一套医疗健身操，通过提肛、收缩会阴肌肉、锻炼腰腹部和腿部肌肉，加强会阴血液循环，增强会阴肌肉的张力，从而达到活血化瘀、疏通关节、放松情绪、增强人体免疫力、消炎

北京海军总医院专家介绍，运动对防治前列腺炎具有特殊的意义。体育运动不但可帮助炎症吸收，而且有助于前列腺的功能恢复。 1、体育锻炼后，全身包括前列腺局部血液循环加快，对消灭前列腺内部的细菌或促进炎症的消散均有益处。 2、适当的体育运动，不但使前列腺局部血液循环加快，而且能促进前列腺液分泌增多，可将细菌毒素冲淡，亦可通过排尿或遗精将细菌排出体外，有助于机体的康复。 3、由于体育运动加快了血液循环，故能帮助药物迅速到达前列腺体内，增加了药物的治疗作用。 4、？体育锻炼可以消除因慢性前列腺炎引起的各种表现，如腰酸、下腹疼痛和神经衰弱的各种症状。 北京男科医院专家提示，运动在生活中确实是不能缺少的，所以，男性朋友一定要多多的运动，这样对您的健康也是相当有利的。