健身运动时喝什么水最好

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必需的。因此，运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

更适合饮用弱碱性水或含有氯化钠的淡盐水。

因为运动时机体会排出大量的汗液，同时肌肉组织耗氧量增加，使乳酸等酸性代谢产物增多，因此运动后服用弱碱性水，一方面可以补充汗液中丢失的钠离子，另一方面可以中和酸性产物，并促进其排出体外，缓解运动后的疲劳感。

剧烈运动之后注意事项：

1、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以应避免立刻直接大量饮用凉水。

2、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

3、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。

并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的。

首先，运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）

如果喝白开水是不能补充盐分的。

其次，葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。

大量喝水的话会增加体液总量，就是心脏要泵的血多了，负担就大了，也不好

运动中喝的话人体提问本来就上升了，人在消化吸收的过程中也会放热，这时候喝水容易导致体温过高，发生中暑。

喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温，对肠胃不好。

　人们的健身热情也逐渐高涨，但对于运动中常出现的脱水，健身 爱好 者的知识却很匮乏。但是健身过程中喝水也有一定的技巧。以下是我为大家整理的健身怎么喝水，希望你们喜欢。

健身的喝水方式

　1、简单来说,喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水,能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水,特别是炎热的夏季,出汗多更要多补水。健身完,但是补水不能结束,健身后还要注意继续补充水分。

　2、咕咚咕咚大口喝水,这不是一个好的补水 方法 。太多的水一下子喝下去,胃肠道并不适应,正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性纸杯的一杯,或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次,一小时不超过800毫升就可以。原则依然是“少量多次”,分多次在6小时内补充完就好。

　3、剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

女性健身的误区

　1、运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　2、只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约16公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　3、边翻杂志边锻炼

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　4、饿着肚子做运动

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

健身的注意事项

　1、第一件事:放下你的手机!

　不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

　2、先学好技巧才加重

　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。

　慢速度。慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

　3、同一组动作不要做太多组

　肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

　4、不要只练上身,忽视下身

　锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧

　5、不要只练胸,不练背

　背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

　6、要定期做带氧运动

　“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

　7、一定要吃蛋白粉

　不是,你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

　8、狂食肉又有助增肌

　不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

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你好！健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。

1、矿物质饮料



在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮料，保证体内的电解质平衡，补充能量，缓解疲劳。

2、平衡型饮料



选择等渗或者低渗型的运动饮料，这种饮料有利于身体的快速吸收，迅速满足机体需要的营养物质，平衡体液，以防在运动后出现脱水现象，保证运动后身体的健康。

3、维生素饮料



饮料中含有的维生素对于机体在运动后的恢复有很大的作用。如维生素C或者维生素B，具有抗氧化提高机体的免疫能力和肌肉耐力得作用，补充体内所需的多种营养。

在健身的过程中，身体会损耗很多，所以在适当的时候补充一些水分和养分，是非常重要的。至于补充什么水，要注意以下几点：

要喝有营养的水。在运动中人的身体会丢失很多电解质以及其他营养物质，所以要喝一些含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力，而不适合白开水，因为白开水中含有的营养物质和电解质是比较有限的。

运动饮料应该是等渗或者是低渗溶液，这样的话有利于身体快速吸收，迅速补充身体需要的营养物质。

运动饮料应该含有糖分，以单糖等低聚糖为主，如葡

萄糖。因为糖是主要的能量来源，能很快补充身体需要的营养。

运动饮料还应该含有一定量的维生素，如维C或维B等，可以起到抗氧化、提高机体免疫力及肌肉耐力等作用，有利于身体机能的恢复。

运动饮料中也应该含有适当的电解质，如钠、钾等微量元素，可

以帮助机体吸收更多的水分，防止疲劳。

但是，运动饮料中不能含碳酸气，否则会增加肠道的负担。可以含有一些功能性物质如牛磺酸等，如红牛含有赖氨酸和

肌醇等功能性物质，有增加运动能力，抵抗疲劳的能力。

另外，在运动中补充水分，要注意一个原则，那就是不要等到口渴了才喝水。感觉到口渴

时，说明身体已经出现轻度脱水了,轻度脱水会使血液浓缩，这个时候不仅体力会下降很多，而且也加重了心脏的负担。所以在运动中，

不要等到渴了才补充水。

首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。