运动完后为什么会水肿

1这是水肿，

局部水循环的堵塞，皮肤应该属于不易出汗型的，

不易出汗的皮肤水肿的几率大一些。

　　2如果要缓解的话，

可以用一些消水肿的化妆品

，

还有按摩也有效，

　　3水肿的测试方法：用手指按压脸蛋偏上处，2秒后放开，如果出现白色痕迹，痕迹缓慢褪去，说明水肿消除了。

健身强度太大手臂肿胀

　健身强度太大手臂肿胀，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享健身强度太大手臂肿胀怎么办？

健身强度太大手臂肿胀1

　正常的来说，健身完以后身体都会出现酸痛的感觉，这个感觉也根据每个人的敏感度和训练强度不同而不同。

　但是如果出现肿痛就是不正常了。很有可能是运动量太大或者重量太大，你的身体突然不适应或者超过了身体肌肉的承受能力，导致肌肉拉伤或者毛细血管破裂从而产生炎症，这时候可以进行一些冰敷处理，可以停止毛细血管继续破裂，还有消肿止痛的功效。

　所以说健身也是个循序渐进的过程，瘦不是一天就能下去的，肌肉也不是一天就能长出来的，不要一开始就进行高强度训练，这样很容受伤甚至出现横纹肌溶解症，得不偿失。

　运动要循序渐进的方式，不要突然性过量运动，可以先冷敷治疗下，二十四小时后再热敷治疗，但运动尽量不要停止，可以考虑减少运动量。没必要口服用药，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢利于消肿化瘀。

健身强度太大手臂肿胀2

　 过度健身会对身体造成哪些危害？

　 一、关节受到磨损

　过度的训练会给身体的各个部位造成较大的压力，健身的时候过大的重量以及错误的姿势都会让关节受到不同大小的压力，特别是膝盖以及肩膀部位，这两个部位在健身时都会受到较大的压力，轻者引发肌腱炎，重者会发生关节错位甚至骨折。

　很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身体得不到充分的休息，每天从食物中汲取的营养不足，也都会影响身体的恢复，肌肉的生长等等，也会对关节受到不同大小的损伤。

　对于有些刚刚接触健身的新手来说，刚开始就过高估计自己的做法也是非常普遍的，这种行为对自身关节部位的伤害也是最大的，建议就是刚刚接触健身的人，找一个健身教练，会在健身的道路上少走很多弯路。

　当肌肉发展的过于迅速的情况下，骨骼和关节的承载能力也不一定能跟得上肌肉的增长速度。大量的运动过后会出现关节疼痛，肿胀，关节无力的情况，此时就应该休息一段时间来让身体关节得到休息。

　 二、造成身体脱水

　大量的运动过后，就会大量出汗，补水就显得非常重要。出汗多少与运动环境和运动强度有很大关系，以一小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑为例，通常运动过后会流失500cc左右的汗液，如果是在相对炎热的环境中，流失的汗液会更多。

　运动前喝大量的水有可能导致“胃下垂”的说法，是不太可信的。喝太多的水可能会影响运动表现，但是导致“胃下垂”确实是不太可信的。

　有的人在大量出汗后喜欢喝各种运动饮料，运动饮料等饮品的配料表中，有很多碳水化合物和其它电解质，如果是1小时以内的训练最好是引用凉白开为宜，如果是时间超过一小时的高强度训练，则引用运动饮料最好。

　 三、出现贫血

　运动过程中，身体会流出大量的汗液，血液中的铁离子会相应减少，从而造成贫血，症状就是运动时会有头晕的情况，这就是贫血导致的。所以说，大量的训练后必须要补充相应的微量元素。

　结语：以上三种就是健身过度对身体造成的部分危害，健身的主要目的是更多地维持身体健康，在不伤害身体的情况下，做到适度健身，量力而行。在健身期间，如果关节出现疼痛或者身体出现不适，最好停止当前的训练，免得影响今后的日常生活，适当的休息不会使运动成绩减退，反而会有意想不到的效果。

健身强度太大手臂肿胀3

　 手部的力量训练该怎么做呢？

　第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

　第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

　所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

　第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

　手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

　 力量训练的好处：

　随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

　1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

　3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

　5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

　6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

健身后手臂肿了怎么办

　健身后手臂肿了怎么办？很多人健身后常常会出现手臂肿胀的情况，十分的不舒服，有的是因为运动扭伤，有的则是过度锻炼导致，不管什么原因都要及时治疗，下面讲讲健身后手臂肿了怎么办。

健身后手臂肿了怎么办1

　 运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

　 1、正常生理反应

　由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

　 2、心脏排出量增多

　部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。

　患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

　 3、静脉血管病变

　如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

　 运动后手肿怎么办

　患者运动后手部肿胀，依据肿胀的原因不同，可采取不同的消肿方法。如果患者在运动时不慎摔伤，造成手部骨折，引起局部皮下积液，造成肿胀。

　此时患者会有剧烈疼痛、皮温升高、活动畸形等症状，需要尽快完善局部的X线或CT检查，明确骨折的严重程度，尽快行手术，恢复手部骨头的连续性，清除皮下积血、积液，手部肿胀可较快缓解。

　如果患者运动时手部肌肉拉伤，引起局部软组织损伤，出现肿胀。此时患者需要充分休息，局部冰敷24小时，24小时后采用热奄包外敷，口服跌打损伤丸等药物，可促进手部肿胀较快吸收。

　 健身注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

　因此，花上5—10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。

　不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的'推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。

　此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

健身后手臂肿了怎么办2

　如果考虑软组织损伤的话最好少活动，尽量抬高，现在可以适当热敷缓解，也可以喷一点云南白药，左前臂确实很明显，不可能无缘无故肿胀的。

　用硫酸镁湿敷观察一天，如果不缓解就去医院，筋膜炎不会有明显红肿，倾向于感染，能自行好的话，倾向于淋巴管炎，今天感觉轻一点没，中医上没有筋膜炎一说。

　健身之后手臂肿了，可能是健身过度引发的症状，通常情况下休息一段时间症状可能也会有所缓解，另外你也可以局部的喷一些云南白药看一看能否改善症状，或者是到医院实际的进行检查，可以配合一些活血化瘀的药物治疗。

　 运动后胳膊不舒服肿起来了该怎么办

　如果是胳膊肘这一块，你很有可能是扭伤了，剧烈运动造成的关节附近损伤，那这个就是肘关节，那说明还是第一次打用力过猛造成的损伤，局部可以用这个扶他林。

　可以开始热敷，每隔3到4小时可以热敷一次，每次半小时，最主要的是肘关节，最近不要在活动，过多的活动。

　 跑步小腿两侧肌肉肿胀是什么原因

　跑步后小腿两侧肌肉出现肿胀，其原因是跑步时小腿肌肉反复进行收缩、舒张，因此需要大量能量供应。

　小腿肌肉内血管扩张以满足肌肉血液供应，跑步结束后小腿肌肉仍处于高代谢状态，因此血管会在运动后一段时间内持续扩张，以保证肌肉消耗所需运动后肌肉温度升高，肌肉组织内会出现明显增粗，因此小腿肌肉会出现肿胀感。

　通常经过数小时后肌肉充血即可以恢复正常，小腿肿胀感可明显减轻，运动后进行放松性慢跑30分钟或小腿肌肉拉伸，可以加速小腿肿胀感消失。

　 运动小腿肿胀发硬变粗

　运动小腿肿胀发硬变粗可能是肌肉劳损导致的，也可能是下肢深静脉血栓导致的，一般需要用药治疗、物理治疗等方式来处理。

　 1、肌肉劳损：

　运动小腿肿胀发硬变粗可能是肌肉劳损导致的，主要是由于患者剧烈运动、长期久站等原因导致的。患者可以通过做X线、CT、磁共振等检查明确病因，可以通过局部热敷、针灸、按摩等物理治疗缓解症状。

　如果患者症状比较严重，可以在医生的指导下使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等。

　 2、下肢深静脉血栓：

　运动小腿肿胀发硬变粗也可能是下肢深静脉血栓导致的，患者还会伴有皮肤颜色可发红，如果肿胀严重，皮肤可成青紫色花斑样。

　可以到正规医院做下肢静脉造影、静脉磁共振成像等。患者可以通过按摩、穿弹力袜或弹力绷带等方式缓解症状。患者要避免剧烈运动，以免加重病情。

　 运动过后胳膊肿胀严重吗

　运动过后胳膊出现了肿胀的情况，考虑这是由于运动过量导致了胳膊的肌肉韧带软组织的损伤，相对来说还是比较严重的，这需要注意休养一段时间，可以口服布洛芬缓释胶囊，消炎止痛。

　 剧烈运动过后，胳膊出现肿大

　应该是平时缺乏体育锻炼，突然运动过度造成了胳膊肌肉的拉伤，从而导致的肿胀酸疼的症状。可以采取疼痛部位热敷、按摩等方法进行治疗，配合服用布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗，要注意休息，多吃蔬菜和水果，多喝水。

　 运动过度胳膊肿胀怎么办

　可以用冰饮料瓶毛巾包裹冷敷，可能伤了肌腱，慢性损伤，可以局部热敷了，2天后热敷，没事，局部血肿肌腱损伤可能，没事，局部血肿肌腱损伤可能，慢慢吸收，最近不要做了，如果不放心可以去医院做个核磁共振检查评估下，可以热敷，一般要2—3周好。

健身之后手肿

　健身之后手肿，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动，现在运动可以说是十分流行，但是有些人在运动过后就会发现自己的手肿，那么健身之后手肿怎么回事？

健身之后手肿1

　运动后手肿胀大部分是生理性原因，人体在运动时会明显增加心率，心率的增加意味着心脏向肢体以及脏器供血，血流速度增加，同时血流速度增快，这样当动脉血达到肢体远端时，静脉血不能在短时间内将血液送回心脏，因此会造成局部血液的充血，特别是在运动时肌肉处于一种充血状态，就会造成上肢和手的肿胀感，待休息一段时间后，肌肉充血缓解以及动脉血流速度渐缓

　这样都会感受到肿胀明显缓解。此外，也有病理性的原因，如有些上肢运动或者负荷运动，同时会对颈椎造成一定的压迫，颈椎间盘对神经造成的压迫，会造成肢体和手的肿胀感，如果休息后不能缓解，要明确就诊以及早治疗。

　 运动后手指肿胀怎么办

　1、运动后要记得做整理活动，进行拉伸放松运动，活动活动手指，帮助放松紧绷的手指，促进手指部位的血液循环，缓解手肿症状。

　2、按摩缓解。可以找专业的医生帮助按摩手臂部位，帮助血液循环畅通，注意自己不要随便乱按以免加重肿胀情况。

　3、用温水泡手，将双手浸泡在温水中20分钟左右，水温保持在50度左右。

　4、如果运动后出现手指肿胀，长时间不消退，要及时的就医检查为好。

　5、由于营养不良引起的手肿，要多注意饮食的丰富和营养的均衡。

健身之后手肿2

　 一、运动后手指肿胀是怎么回事

　1、由于平时的运动量少，手指部位是习惯于较小量的血液回流，而进行剧烈运动之后，血液循环速度加快，会使得血液急速涌进身体的末梢部位，从而导致手指充血过多发生肿胀。

　2、在运动前没有活动好手指部位或运动姿势如跑步时手臂屈起、散步时手臂下垂，都是会导致运动时会出现手指的血液流动受阻，血液循环不顺畅，从而出现手指肿胀的情况。

　3、很多人喜欢在运动后喝大量的水，特别是天气热的时候。但是在运动过后补充水分过多，会容易出现低钠血症，从而导致手肿胀的情况。

　4、在运动中产生乳酸过多，就可能使得肌肉在运动之后产生酸涨的感觉，而手指则会给人肿胀酸胀的感觉。

　5、营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低，形成不了足够的白蛋白，组织中的废弃物无法完全排出，这样长期下来就会出现手肿的情况。

　6、颈椎病中可能会出现肢体肿胀，甚至麻木感的情况发生。但是由于颈椎病引起的肿胀，不仅是出现在运动后的手指部位，在其他时间也可能出现像颈肩上肢的肿胀。

　 二、手指关节肿胀怎么办

　 1、手指关节肿胀怎么办之痛风型

　痛风型手指关节痛有明显得红肿，手掌握拳的时候有些困难。在疼痛时，越是去捏住手指，反而越痛。治疗应该从排除体内多余尿酸物质入手。

　(1)倒出适量温水，温度在四十度左右。

　(2)将发生疼痛的手指关节完全泡入水中。

　(3)然后轻轻扣一下手指，不要用力，这样就可以加快血液循环，从而打散堆积在手指关节里面的尿酸盐，缓解疼痛。

　(4)应急过后，应该及时去就医。

　 2、手指关节肿胀怎么办之风湿类

　手指关节疼痛并不是很急促，而是带着一种麻木而酸痛的感觉，关节处的皮肤比较光亮，看不到皮肤的细纹，疼痛时，越是去揉捏患处，越是舒服。下面是应急治疗方法。

　(1)将两个手的手指交叉在一起，互相摩擦到皮肤发烫为止。

　(2)然后取一块生姜切成片，使用姜片涂抹于患处。

　(3)然后逐个手指关节去捏几下，这样做主要是生姜汁发挥了祛湿的作用，疼痛就会有所缓解，但是并不能治根，最终还是需要进行针灸或者服药等治疗手段。

　 3、手指关节肿胀怎么办之饮食调理

　若是您的身体中的右手中指关节最近出现了肿痛的情况，可以吃鹿茸鸡：以当年的公鸡只，鹿茸3～6g，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤，两天吃完。可根据情况每隔周或半月吃次。

健身之后手肿3

　在运动完后出现手部肿胀，大部分是在运动过程中出现手部肌肉拉伤，在出现局部肿胀后，建议要尽量多休息，减少手部的活动活动，特别是剧烈运动等，在早期可以予以局部的冷敷，以预防肿胀的进一步加重

　在局部肿胀情况稳定后可改为局部的热敷质量以达到消肿通络的作用，若是伴有局部疼痛，可以在局部外用云南白药喷雾剂或外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等进行散淤通络止痛治疗。

　 运动后手肿怎么办

　患者运动后手部肿胀，依据肿胀的原因不同，可采取不同的消肿方法。如果患者在运动时不慎摔伤，造成手部骨折，引起局部皮下积液，造成肿胀。

　此时患者会有剧烈疼痛、皮温升高、活动畸形等症状，需要尽快完善局部的X线或CT检查，明确骨折的严重程度，尽快行手术，恢复手部骨头的连续性，清除皮下积血、积液，手部肿胀可较快缓解。如果患者运动时手部肌肉拉伤，引起局部软组织损伤，出现肿胀。此时患者需要充分休息，局部冰敷24小时，24小时后采用热奄包外敷，口服跌打损伤丸等药物，可促进手部肿胀较快吸收。

　 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

　第一种方法、在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　第二种方法、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

健身胳膊肿了怎么回事

　健身胳膊肿了怎么回事，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身胳膊肿了怎么回事

健身胳膊肿了怎么回事1

　 为什么会出现肿胀

　研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

　对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

　其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

　我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

　 手足肿胀的原因

　电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

　当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

　 手臂运动

　研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

　当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

　通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

　在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

　虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

　 代谢变化

　除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

　与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

　当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

　走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身胳膊肿了怎么回事2

　 运动后的酸痛一般出现在什么时候？

　一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

　 导致运动后酸痛的主要原因

　1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

　2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

　3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

　从以上三点可以看出，只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

　 那么怎样衡量训练有没有效果呢？

　衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

　 肌肉充血泵感有什么意义呢？

　因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。

　如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。

　比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。

　 训练时找不到感觉该怎么办？

　在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。

　 什么是肌肉的收缩？

　肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。

　人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。

　如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。

健身胳膊肿了怎么回事3

　 健身运动后的放松运动

　专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。

　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

　 全身放松的内容应包括：

　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。

　因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

1这是水肿， 局部水循环的堵塞，皮肤应该属于不易出汗型的， 不易出汗的皮肤水肿的几率大一些。

2如果要缓解的话， 可以用一些消水肿的化妆品 ， 还有按摩也有效，

3水肿的测试方法：用手指按压脸蛋偏上处，2秒后放开，如果出现白色痕迹，痕迹缓慢褪去，说明水肿消除了。

健身运动可以加快身体血液循环系统，推动细胞分裂，进而提升身体免疫力，因此 健身运动对身体健康十分有利，当大家在历经很多的健身运动以后会觉得到口干，这时候是不可以立刻饮水的，不然可能会造成 支气管渗水。也有一部分人到健身运动以后会出现水肿的状况，那麼运动后水肿是什么原因

水肿经常是一些病症的数据信号。心脏病、肝病、肾病、内分泌病症及一些营养不良病症等，都可能出现水肿病症，一般状况下应当到医院门诊去就医。但一些水肿是一种生理需要，假如碰到了以下“水肿”的不便，何不对比一下。

主要表现一：一些中年妇女，早晨起床后，突然察觉自己的脸肥了一圈，上眼睑及面部都一些轻微水肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或绷紧感。伴随着一天时间的变化，可慢慢缓解消散。

确诊：难治性水肿，或称之为血液循环系统受阻的水肿。面部浮肿状况常常产生在血液循环系统新陈代谢能力较差的人的身上，这一群族包含了习惯性在临睡前大量喝水的人、常常长坐没动的人、平时饮食结构口重的人、长期熬夜的人及其与生俱来身体素质新陈代谢差的人。影响引发就是血液呼吸系统实际效果越差，赶不及将身体不必要的污水排掉，水份停留在毛细血管内，乃至回渗进皮肤中，便造成了澎涨水肿状况。这类水肿在醒来后活动一会后，便会渐渐地全自动消散。

主要表现二：有的人在酷暑高温的状况下，非常是人体较胖又不喜欢活动的人，受自然环境温度差的影响，常无缘无故地产生腿脚浮肿，夏季之后，便会自主消散。

确诊：反映性水肿。这类状况通常是因为酷热高温造成表皮毛细血管扩张，动静脉总流量提升;浅静脉的扩大，使毛细管滤过压提高;再再加站起或长坐，血液在皮下组织松散结缔组织的空隙中渗聚，流回迟缓，进而造成腿脚浮肿，多发性于人体肥胖症或年纪很大的人。

为什么锻炼完手会肿起来

　为什么锻炼完手会肿起来，日常生活中，我们常常会遇到各种小疾病，因此也需要我们在日常生活中多了解一些急救的小知识，这样能够让我们在受伤后能够及时的治疗。下面分享为什么锻炼完手会肿起来。

为什么锻炼完手会肿起来1

　运动后手会肿是因为运动的时候，出现摆臂的情况比较多。由于静脉血管回流不通畅，所以就会使手部的静脉血管内静脉压力升高。正是因为静脉压力升高，会导致静脉血液透过血管壁而渗透到皮下组织，就会使手在运动后出现肿胀情况的发生。

　这样可以通过抬高手的位置，要高于心脏，有利于静脉血液的回流，才能够使手肿逐渐的减轻和完全消失。最好在运动之后，手部症状消失了，去医院检查深静脉的血管B超，来检查静脉瓣膜和血管是否有受阻的情况。

　 运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

　1、正常生理反应：由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

　2、心脏排出量增多：部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

　3、静脉血管病变：如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

为什么锻炼完手会肿起来2

　运动后出现手肿，通常和血液循环有关。运动过后可能会导致毛细血管扩张，血液循环加快，急性充血引起肿胀，或运动后心排出量过多，血液在手部的毛细血管出现瘀积，手部出现肿胀，往往休息一段时间可以缓解症状。

　除以上生理因素导致的运动后手肿以外

　 常见病理性原因有以下几点：

　1、低钠血症：运动或大量出汗后快速大量补充水分，容易出现轻微的低钠血症，可能会出现手肿的症状；

　2、腕管综合征：腕管综合征患者本身腕部就已经出现了韧带紧张和神经水肿，在运动过程中，随肢体动作可能会使紧张的韧带或神经再次受到刺激，可能会使患者感到手部的肿胀；

　3、颈椎病：局部的神经压迫可能会在运动后造成手部的血液循环障碍，出现手部的肿胀或疼痛；

　4、营养不良：营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低，形成不了足够的白蛋白，运动后组织中的废弃物无法完全排出，可能会出现手肿的症状。

　建议运动后手肿的患者可以做适当的手部锻炼，以缓解手部水肿的症状。如是病理性原因导致的运动后水肿，建议及时于医院就医，寻求专业治疗，以达到最佳治疗效果。

　通常锻炼后手部肿胀是正常的。锻炼后，局部毛细血管扩张，引起手部肿胀、肿胀。推荐你不用过分担心，此时把手抬起来，用力握拳，休息十分钟左右，症状就会完全缓解。

　还有可能是运动后，心脏跳动过快，心脏排出过多，造成末梢血液循环淤积，引起手胀的症状。在这种情况下，休息后，心跳恢复正常，手胀的状况也会得到明显改善。

为什么锻炼完手会肿起来3

　 运动完手肿，可能存在下列原因：

　1、平时运动量较少，运动之前又没有进行较充分的热身运动，运动过程中血液循环加速，导致手部充血过多，从而出现肿胀感觉。

　2、在运动过程中以及运动结束以后，如果补充水分较多，导致低钠血症出现，可出现暂时性手部肿胀。另外，运动结束后没有进行放松锻炼，特别是手臂下垂，导致血液循环不畅，会出现手部肿胀感觉。

　3、在运动过程中人体会产生较多乳酸，乳酸不能顺利代谢排出，也会刺激患者出现酸痛、胀痛的感觉。

　4、如果患者身体素质相对较差，有营养不良的情况。在运动过程中由于身体白蛋白水平较低，导致体液蓄积在手部，也可能出现手部肿胀感觉。

　 锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

　通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

　肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。

　由于常常练习的`人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。

　瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。

　在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。

　根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。