教练说健身时不应该多喝水，这是为什么？

在运动训练中，有些教练并不提倡在运动中喝水。原因有很多:第一，喝水会降低运动效率，创造好成绩；第二，喝水会出汗，出汗会增加疲劳；三是会稀释血液中的钠、钾等盐类，导致肌肉痉挛等症状；第四，会增加心脏和胃的负担，导致运动时心率异常和腹痛。但是根据运动医学的概念，说运动时不要喝水是大错特错的。

因为人在运动的时候，体温会升高。这时人体会出汗，过多的体温会因汗水蒸发而降低。美国的一些运动医学专家对马拉松运动员的体温进行了研究，发现在合适的温度和湿度下，跑者跑完全程，直肠处的体温(不是通过口腔表面测得的)可以高达41摄氏度。根据直肠体温的正常行为，温度在406-411摄氏度时，人体肌肉变弱，距离不准确，失去平衡感。当体温再次升高时，会引起混乱和昏厥。由此可见，途中喝水有助于保持身体健康，创造良好的效果。

其次运动时多喝水会增加心脏和胃肠道的负担。。如果运动超过一个小时，就要喝一些淡盐水，因为体内的很多离子成分都会被代谢掉。注意运动时补充白水的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，那就停下来，每20分钟左右喝一杯运动饮料，以平衡体内汗水的流失，避免脱水对人体造成伤害。如果不想在运动中或运动后脱水，可以在运动前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率。

运动时大量出汗，如果不及时补水，会造成脱水。脱水不仅会降低人体的生理功能和运动能力，还会因血液中电解质失衡、血液浓度过高和循环衰竭而造成不幸的事故。当然，运动时一次喝大量的水是有害的。准确的方法是多次少量饮用，富含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料最好。

运动饮料在健身房中的使用主要是为了帮助人们更好地进行高强度运动，以提高能量水平和增加耐力。与普通水相比，运动饮料含有更多的电解质、糖分和其他添加剂，这些物质有助于提供能量、保持水分平衡、调节肌肉功能、延缓疲劳等。此外，运动饮料还可以提供人体所需的某些维生素和矿物质，以满足人体在运动过程中的营养需求。

尽管运动饮料在健身房中的使用有一定的好处，但是也需要注意适量。过度依赖运动饮料会导致过度摄入糖分和其他添加剂，增加身体的热量摄入，从而影响身体健康。因此，在进行高强度运动时可以适量饮用运动饮料，但平时还是以普通水为主要饮品更为健康。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

现在健身的人越来越多，但是在健身过程中，很多人听说运动过程中不能补水，这是什么情况呢？

在我刚刚听到这个理论时，我还是很吃惊的，本着科学第一的原则，我还是去认真地找了一下这个理论的来源，而且按照这个理论的说法，好像还是有些道理的，但是这个结论是有些断章取义的，下面我们就来具体了解下！

这个理论的来源主要是因为低钠血症，血清钠<135毫升/升，被称为低钠血症，血清钠仅反映血浆中钠浓度的降低，主要症状是虚弱、无力、恶心、呕吐、头痛、嗜睡、肌肉痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调。

在运动中，我们的身体会大量出汗以保持恒定的体温，体内的钠会随着汗水排出体外。如果我们在这个时候喝水过多，更多的钠会随水分排出，血液中血清钠的浓度会降低，导致血液中水分过多滞留，这可能会导致低钠血症，也就是传说中的水中毒。

进而可能出现虚弱、恶心、呕吐和眩晕等症状，导致血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等疾病。此外，补充过多的水分可能会导致体内矿物质储备严重失衡，增加肾脏负担。

注意，这里有几个关键点：

1大量排汗

2大量饮水

3血清钠含量降低

换句话说，我们只有同时承受这三种情况，才有可能导致低钠血症。我们还记得，我们是否在运动中出现过汗流不止的情况？你有没有在运动中一次性喝过超过1L的水？

如果没有，我们平时运动时正常饮用水是不会受到影响的，换句话说，在运动中不能喝水这一说法完全是经不住推敲的，所以大家不要亲信。

那么我们在运动中，该如何正确补水呢？遵循少量多次原则，或者在运动前先补充点水，保证身体能储存足够的水分再去运动。

教练说健身时不应该多喝水，这是什么原因？在多数情况下，当身体的水分减少，就会有口渴的感觉，人们就会喝水以补充失去的水分。在家里或在办公室忙于日常生活时，口渴的感觉是喝水的标志。然而在运动过程中或者在炎热酷暑的环境下工作时，当你还没感到口渴时，其实体内有可能已经发生脱水现象了。所以，在运动时，应在感到口渴之前就早早补水。具体的喝水办法如下。

运动之前喝水，在运动前15分钟内饮用300-500ml水。这是为机体准备好预留水分。尽管喝水的时候你不会感到口渴，但这些水分会在你开始出汗的同时被吸收进你的血液。尤其是进行长时间的耐力锻炼时，更需在此阶段补充水分。

运动期间喝水，在运动中，每隔15分钟或者在运动过程中挑一个合适的时间饮用150-250ml水。我们的胃每小时可以排空1000-1200ml的空间，所以按照胃排空的速度进行补水是最合适不过了。

运动之后喝水，在运动过程中补充所有消耗掉的水分，再加上25%-50%的水量，因为补充的水分会有一部分以尿液的形式排出体外。这意味着你至少需要补充500mi的水，如果你出了很多的汗，补水量还需要增加。要判断你运动后损失了多少水，可以比较运动前后的体重之差。

此外，运动中排出的汗液中含有钠盐，当你出汗的时候，你的身体会损失一部分钠。大多数人进行锻炼后，饮用一点运动饮料或者食用饭菜即能补充。如果这一天的锻炼出汗特别严重，有可能导致过多的钠流失，从而产生抽筋。所以，这种情况含钠的运动饮料可以有效地弥补运动过程中造成的钠流失。