健身前做好什么事是一切的关键

健身前做好什么事是一切的关键,第1张

健身前的准备工作当然不能过于繁琐,除了整理好运动装备,完成好准备活动达到热身效果的阶段之外,还有一个很容易忽略掉的部分,下面我们就一起来看一下,健身前做好这一点,坚持15天就会察觉到变化。

不知坚持健身的小伙伴们,有没有这样的类似经历,就是在穿好运动装打起精神,并且也完成了准备活动之后,下一步就不知道该做哪些项目或动作了,甚至是在即使知道要练哪些部位的前提下。

所以在这里所要说到的,健身前要做好的这一点,就是理好接下来要做的动作或项目,简单来说就是将计划做详细,并且在将要开始执行前检查一遍,避免在完成的过程中出现一些不必要的岔子。

首先为何要这样去做呢?因为我发现不仅是我自己存在这样的问题,很多人也同样会犯这样的错误,不清楚下一步之后,难面要重新思索一番,而之前的锻炼效果则很有可能会前功尽弃掉。

健身过程中的时间效应是非常重要的,练得好的人对于这点更加关注,比如两个动作之间所间隔的时间,一定是会去严格执行的,拖延一会儿可能就会,错过肌肉充血的最好时机,或是增加训练负荷的时间。

所以训练的计划要明确,尽量减少在训练期间的无效时间,如果计划并不明确,条理并不清晰的话,完成某个动作后,可能就会需要花时间去思索,自己下一步该去完成什么,或者是怎样完成。

如果能够比较准确的去执行自己制定的计划,那么坚持十五天之后,不仅自己的执行能力会得到提高,健身的效果也会相对于之前来说,有一个比较大的改善,不会出现练了没作用的现象。

还有一个普遍存在的现象就是,在训练的过程中手机不离身,这里所指的就是人手一部的手机,当然如果只是看一眼自己的计划,那么影响还并不会很大,如果是目光基本没有离开屏幕这种的话,就要好好反思一下了。

所以手机确实是一柄两端都有利刃的剑,如果能够利用它来获取比较专业的健身信息,那么对于自己来说会有很大的提高,而如果是用来娱乐或是处理其它事情的话,将会影响到正常的健身训练。

当然最好的做法就是,将自己的长期计划给记下来,在执行的过程中利用手机来进行监督,做到心中有数才能运用自如,但这个计划也并不是生硬的一直不变的,不断的去完善补充新的有效的内容,将效果比较差的替换掉,才能让自己保持进步的速度。

一般来说,准备活动应主要考虑以下几个方面: 1、内容:一般人 体育锻炼 时只需进行一般性准备活动,无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身 身体练习 ,如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。 2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼,其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可稍大一些; 气温较高时,时间可短一些,量可以小一些。 3、时间间隔:一般人参加体育锻炼; 准备活动后接着进行锻炼即可,中间不必休息,否则会降低准备活动的效果。

运动前十分钟热身,让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗,可以在跑步机上跑跑步。

跑完步可以蹬蹬动感单车将身体放松下

在热身后进行拉伸准备,将身体关节活动开,选择一些舒适的衣服和鞋子,避免动作拉伤

准备好充足的水,忌喝冰水和饮料

最好准备一些纸巾或者毛巾

健身前切记要让身体热起来,尤其是冬天,制定好健身计划

现在越来越多的人都去健身,在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生,有不少朋友都因为健身而损伤了身体!而且这种损伤是很严重的,这让我们很痛苦!

健身都属于大重量的器材运动,稍不留神,一些工作没有准备好,身体受伤了,那么想要完全恢复几乎是很难的!所以想要健康健身,一些科学的方法我们一定要知道!

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练,这是非常不正确的做法,但是很可惜的是,许多人都没有意识到问题的所在,这样训练迟早会受伤!

一些工作没有准备好,我们就不能去强行健身,作为一个健身老手,我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢?如果做到了这些,你就能避免伤痛!

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动,首先我们可以进行动态拉伸,活动自己的关节,韧带,促进关节液的分泌,提高韧带和肌肉的温度!

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身,这样能够让我们的身体快速的准备,让我们的身体更加适应健身,避免身体受伤!

2低强度有氧

身体的温度一定要提高,冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤!所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度,比如说动感单车,跑步机!

适度的有氧运动可以让我们的血液加快,让我们的内脏为运动做好准备,这样可以提高健身的效果,让我们更加安全健康的健身!

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处,我们在有氧运动时要进行深呼吸,让自己的心跳加快!这非常有利于健身!我们要把握好有氧的时间,不要超过十分钟!

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动,其实这是非常不明智的做法!我们应该先让自己的身体适应,这样可以避免突然的大重量导致身体受伤!

我们可以先用小重量的器材来进行热身,在热身的时候我们可以将动作做慢一点,这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备,给身体发出信号,让他准备好!

先热身,再上跑步机

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很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

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美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始

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很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间

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很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

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很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物

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对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

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