健身吃蛋白粉和不吃的差别真的很大吗?我新手

如果是刚走进健身房的新手。坚持每周至少4次的系统训练不够半年的话，吃不吃蛋白粉没有区别。。

另外增加肌肉的关键在基础饮食，也就是你的三餐，三餐里面热量和蛋白质摄入不够的话，仅仅多吃几勺蛋白粉是不会有很好效果的。

对于你这样的新手来说，养成训练习惯，养成正确姿势，制定适合自己的计划，加强基础饮食是4个重点，不用去考虑蛋白粉等补剂，暂时对你没用。

用奥林匹亚先生耶茨的话说，训练态度是健美的关键。

希望新手们不要迷信补剂的作用。中国早期的健美冠军，比如何玉珊等人，拿冠军的时候还没见过蛋白粉。你可以搜索下他的。

差别不大。一个人每天需要补充蛋白质含量并不多，大约是每天1千克体重补充08克蛋白质。对正常饮食的常人来说，这个并不难达到。

如果你每天吃蛋，牛奶，肉和豆腐，那是绝对不会缺乏蛋白质的。

并且吃蛋白粉并不值得，性价比很低。为什么呢？因为吃一个鸡蛋即可补充6克蛋白质，喝一杯250毫升的牛奶可补充8克蛋白质。而吃100克的鸡肉，猪肉馅，豆腐则分别补充19，17，8克蛋白质

如果你用吃蛋白粉健身划不来，按照一种名牌蛋白粉的吃法来计算，每天吃一次，每次吃10克，其蛋白质含量为80%，也就是8克。相当与喝一杯牛奶蛋白质的量，但是价格却是牛奶价格的数倍

所以，合理膳食，合理健身，便是最好的健身方法。对吗？

如果你是专业运动员，每天就是以增加肌肉为人生第一目标，除了艰苦锻炼就是在想怎么更艰苦锻炼的人，那会差别很大。

如果你是业余爱好者，甚至是有浓厚兴趣的爱好者，吃或者不吃没有差别。

你平时日常的饮食足够你健身的需要了。

别把奸商似是而非、似非而是的忽悠宣传当回事，他们巴不得你掏干净钱包把粉当饭吃当衣穿。

用途不同：

1、蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿，老人，运动人群，术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

蛋白质摄入不足，这不仅会影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

2、增肌蛋白粉，蛋白粉的一种，主要功能就是加速肌肉的生长，增强体制。属于营养品，适合体制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。健身的蛋白粉有增重粉和增肌粉。是一类高热量的营养补充品。它的国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

主要成分不同：

1、普通蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

2、健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，肉碱，甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

扩展资料：

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

蛋白粉的主要功能及作用：

1 补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。 

2 预防疾病

心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。

饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。

3 减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。

蛋白粉的副作用：

蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

-蛋白质

本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。

主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。