健身房里骑动感单车和跑步，对膝盖损伤很大吗

取决于运动量的大小。

跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。

人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

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不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。

一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。

人民网-跑步到底伤不伤膝盖

去健身房骑动感单车对胖人的膝盖没有什么影响。

只是注意如果膝盖本身有损伤，建议不要选择骑动感单车的锻炼方式。

骑行注意：

1、骑单车之前需要先准备一身比较舒适有弹性的服装，最好是有弹性的短裤，然后还需要准备一双鞋底较厚和比较透气的球鞋，最好再准备一副单车手套。

2、车子高度位置要正确，骑行速度不能过快，建议要穿护垫裤保护下体。

一些科学研究表明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。骑车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入了更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑十分清晰，全身都能感到放松惬意。有科学家指出，适当的骑车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

与风靡家用健身器材市场的跑步机相比，家用健身车的销量毫不逊色。这不仅仅是因为健身车占地面积小，便于摆放在任意您想摆放的地方（阳台、卧室、客厅、电视机前）。主要原因还是在于三点：一，健身车使用的同时您可以兼顾其他活动，比如您可以一边使用健身车，一边和家人聊天或是看书看电视，并且健身车在使用时没有任何声响，不会影响到其他家庭成员。二，对于大多数脑力劳动者或是白领金领们，由于办公室久坐，同时又长期处于电脑手机辐射下，长年处于一种亚健康状态，他们需要健身，需要活动，但不是长时间剧烈的运动，他们需要的仅仅是有规律性的健身活动，所以家用健身车非常适合于他们，正是因为不是剧烈运动，并且运动强度随时由自己掌控，所以对于使用者来说用这种器材健身更容易坚持下来，三，健身车是一种最安全的健身器材，与哑铃训练相比，他不必担心肌肉拉伤，与跑步相比蹬车运动对于踝关节和膝关节没有丝毫冲击力，所以根本不存在对关节的运动伤害，另外运动强度自己掌控，所以健身车也成为体质较弱的老年人健身锻炼的首选器材。

尽管健身车构造相对简单，所承受的运动强度也相对较弱，所以出现故障的概率极低，但是正是因为这种原因，一些厂家开始偷工减料，降低所使用材质的档次，以提高产品利润，或是以低价来吸引消费群体，所以市场上出现很多健身车车身掉漆，皮带打滑，脚蹬断裂，或是飞轮转动有噪音等等故障。买到这样的劣质产品正是因为您只看产品功能而忽略了产品的质量，正是由于这种器材技术含量相对较低，易于国内配件类作坊工厂生产仿造，所以您很容易就在市场上见到一些非专业的健身车。选购这类产品一定要在专业的健身器材厂家购买。

推荐给大家几个健身器材大品牌，这些品牌专业生产健身器材，设计，研发，生产一体化，保证产品的专业性，运动效果的科学性。

艾威：与意大利太空、美国力健、美国乔山并列为全球健身器材产业的四大企业。

乔 山：2007年与意大利太空、美国力健、艾威并列为全球健身器材产业的四大企业。

英派斯：中国国家体育总局指定器材供应商，十一运健身器材独家供应商、中国健身身器材行业首个“中国驰名商标”

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骑自行车出行，是一种绿色的出行方式。我们走在街上经常可以看到人们骑车的身影。那么长时间骑自行车是否会对膝盖造成损害呢？其实我们在日常生活中，从事任何运动都会对膝盖造成压力，也容易给膝盖带来不同程度的损害。

膝盖的伤害程度取决于膝关节的负重。比如一个人特别肥胖，或者一个并不强壮的人经常提很重的东西，这都会造成膝关节压力过大。骑车相对来说，对膝关节的影响还是比较小的，身体的大部分重量集中在臀部车座的位置，因为负重较小，所以骑车还是比较理想的运动方式。

主要是它减轻了体重对于膝盖所造成的压迫。膝盖可以免于受伤。但是骑车的时候，我们也需要特别的注意，保持正确的骑行姿势和骑车习惯。比如上坡的时候，或者拖重物，或者路面不好的时候。都需要使劲全身的力气，膝盖的压力也会突然间增大。尤其是有的人在进行爬坡和冲刺，速度过快，用力过猛。

突然间的发力，很容易造成膝盖软组织和韧带的磨损和拉伤。如果是专业的骑行训练，则需要进行间歇的休息。这样可以提高我们的心肺功能，并且对肌肉耐力都能够达到很好的锻炼效果。在骑车之前，应该活动一下身体，让各个关节能够舒展灵活，我们在骑车的时候需要缓速骑行，否则的话还是会影响到韧带关节的。

由于在现实生活中，骑动感单车之后发生膝盖损害的概率还是挺小的，乃至有锻练膝关节周边肌腱、筋腱的功效。因此是不是发生膝盖的损害，最主要的难题是时间和抗压强度。假如发生膝关节不舒服的病症，必须按时到康复医学科或是中医科医治，准时服食负责人医师交待的药品，坚持做膝盖中医针灸、推拿按摩、蜡疗等传统式医治，降低站起走动时长，多休息。假如早已发生膝关节不舒服的病症，临时不必骑动感单车，不然非常容易加剧临床表现。骑动感单车针对下肢肌肉有锻炼身体的功效，因此要是平常膝关节并没有不舒服的病症，能够从业此项锻炼身体主题活动，不用过度担忧。

降低立在脚踏板上拼命蹬的频次：你并不是拿性命在减肥瘦身，干什么那么和自身坚持。要知道，膝盖疼了，你的减肥瘦身计划可能就泡汤了。在你在在哪左摇右晃疯狂蹬的情况下，膝盖要承担比本身重量多好几倍的负载！能够不用把脚踩和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚蹬上，在你竭尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿态把固定不动死，而通常你的上半身是晃动的，此刻，膝盖就需要用更多的是扭曲去调整结构力学的均衡，而这非常容易提升软骨组织的损坏和提升半月板损害的概率，特别是在针对初学者锻炼者！能够适度松一些，容许脚在里面调整，类似穿大二码的鞋。

理论上自然是要系紧的，可是那不适宜初学者！骑车前，把坐椅高度调至髋关周边的高度，最好是坐上来骑一会，脚在碰到最低值时大小腿大概成165-170度以内的角度就可以，腿无法彻底挺直，也不能弯折角度太大。践踏时留意膝盖角度，不必向内和向外角度太大，尽可能让膝盖往前。坐椅的先后部位也很重要，快骑一会，寻找最舒服的车座前后左右部位。每一个人身高、大长腿都不一样，骑车前必须开展调整。健身单车的手把高度以坐姿骑车时两手最舒服的握姿高度最合适。由于单就身体关节这些方面而言，久坐不动、长期维持一种姿态都是会使之肌肉僵硬，再忽然的略微主题活动更容易受伤。

反倒，适当的健身运动、常常的运动有利于灵便骨关节、提升关节液使之减轻损坏水平而且根据健身运动使膝盖周边的肌肉组织提升，更能保护好膝盖。最重要的是你本身体会，不必理睬别人说你的姿势是否古怪，也不要随便接纳他人分享给你的所说标准动作，找到自己的觉得最舒服的姿势，那便是你的专属规范，一定不必一上来就低头勤学苦练，多体会自身肌肉组织使力情况，关键骨关节是不是有不舒适的感，随时随地调节，新手能够由小摩擦阻力逐渐渐渐地升阶，千万别急于求成，终究无论你抱着什么目地来运动健身，最后要想获得的决不可能是损害嘛。