练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗

练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗,第1张

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提,是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点,也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如,有X型腿或O型腿问题的人,不能运动量过大动作过猛,否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累,会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的,剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些,才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示,脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值,并能持续6小时。

所以,指望一个月不运动,某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上,30分钟最好,每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康,降低慢性疾病的风险,还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身,可以消耗身体的糖分,让身体更快进入燃烧脂肪的状态,还能润滑关节,提高关节周围组织的弹性,降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流,放松紧张的肌肉,缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课,下课赶紧走”的赶场式健身,既达不到想要的效果,还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同,盲目追求打破身体极限,这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度,会给心脏带来极大的负担最极端的情况,就是引发猝死。

所以,在身体条件允许的情况下,在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度,才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节,错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力,经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例,缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换,均匀的呼吸节奏,不仅有效配合步伐频率,还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时,身体内囤积的脂肪不但不能被消耗,反而会产生更多酸性物质,使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是,人变得食欲超级旺盛,健身消耗掉的能量被超量补回。

因此,高强度运动对减肥来说,无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份,每次喝水量不超过200ml,才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身,要少喝含糖量高的运动功能型饮料,白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为,越饿就越能消耗更多脂肪,但事实上正相反,当食物无法提供能量时,身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少,人体消耗的热量就越少,减肥就更难。

所以,挨饿对减肥来说,得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余,每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入,才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先,要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以,即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量,比如含糖饮料,喝多了一样会长胖。

其次,人体生命活动是需要脂肪参与的,缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中,如果担心肉类的脂肪含量太高,可以选择富含脂肪的坚果类食物,代替部分脂肪摄入。

干货篇|36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重,每个月4-8斤,是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果,当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成,减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低,是因为吃得更多,动得更少。05 减肥是全身性的,不存在局部减脂,但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来,零脂肪≠零热量,如果其中含有碳水化合物、添加了糖等,一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低,不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食,对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌,想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具,不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡,因为此时血液流向肌肉及皮肤,致使大脑供血不足,出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪,只是视觉上显瘦,衣服一脱,

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确,小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动,达到燃脂心率就好,燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一,没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分,减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥,频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水,容易刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。23 熬夜不能减肥,反而易致发胖,每天保证7-8小时的充足睡眠,才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉,推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练,对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重,晨起空腹上称。27 喝水不会长胖,但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂,假设自己瘦了10斤,可能包含50%的水分、宿便和蛋白质,脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物,减肥的本质还是要控制热量摄入,增加运动消耗。30 节食不能减肥,可能还会因此导致基础代谢下降,越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌,腹直肌上面有腱划,腱划的多少,决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶,主要成分都是导泻剂和利尿剂,短期内可能会减掉一些体重,但只要不吃,体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康,小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶,全脂牛奶多出来的脂肪成分,并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候,有可能影响月经。

健身减肥的饮食有哪些注意事项

健身的目的,是希望能够提高身体的素质,抵抗疾病的能力,并能塑造完美的身材。那么健身过程中,怎样饮食才能到达减肥的目的呢下面一起来看看吧!

 1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

 2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

 3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。

 4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

 5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对减肥计划有所影响。

 6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

 7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

 8、禁饮食单一,营养缺乏

有些人为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

 9、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以选择专业化减肥机构,更有安全保障。

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