每天练无氧为什么体重和基础代谢率越低,体脂越高

每天练无氧为什么体重和基础代谢率越低,体脂越高,第1张

那就是你得运动没有起到效果

运动减的不是脂肪,而是身体的微量元素跟肌肉,水分。脂肪还是原来的,随着体重的降低,数据显示高了

建议换运动方式,同时也要注意一天摄入的食物热量不超过1500大卡

可能是你的减肥方式不太对。

有的时候如果通过节食减肥的方式,确实会出现这样的情况的,现在有一段时间我为了控制自己的体重,大量的节食,有的时候早餐就喝一杯咖啡,中午的时候一份水果沙拉,而晚上的时候吃一点蔬菜就可以了,每天饿得七荤八素的,一段时间之后,体重降了5斤多,但是自己的体脂率却从22上升到了27。

当时吓了我一大跳,后来专门去了这个事情问了学营养学的师兄,他跟我说,这是很正常的一个现象。

因为人一旦饿了的时候,第一分解的不是你的脂肪,而是你的肌肉,蛋白质的分解速度比脂肪的分解速度要快,而他们俩同时做分解的时候,你的肌肉生长受到的损伤比脂肪受到的损伤要多得多,在这种情况下,你就很容易出现体脂率上升的情况。

因此如果是用节食减肥,体重下降,但是体脂率上升却是一个很正常的事情了。在这种情况下,要尽量的减少出现非常明显饥饿的情况,饿得慌的时候要给自己补点餐,少吃多餐很关键,但是千万千万不要让自己感觉到饥饿。

同时,增加一些肌肉的力量训练,可以很好的帮助你维持肌肉的含量,体重下降的同时能够保证体脂率控制在一个非常好的范围内,而体重下降到一定程度以后,千万不要让它一味的下降了,而是要增加肌肉的含量、体脂率稳定的情况下,体重不变就好了。

你是否有过这样的问题:为什么你参与了健身,但是体脂率却开始不断上升?作为一个健身者,我们就算不会太瘦,也不至于越来越胖吧。这可与我们健身的目的完全相反了,真的是事与愿违。为了我们能够正确进行健身,为了我们能够身体素质和魅力指数越来越高,我们必须了解这个问题的答案。现在,本文就告诉你:作为一个健身者,为什么你的体脂率越来越高?4个原因告诉你。

第一个原因:饮食不健康

当我们的饮食不均衡的时候,就可能会提高自己的体脂率,或许会引发肥胖,导致身体的健康被影响到。因为,健身者对于饮食的要求比较高,如果有了健身却不注意饮食的跟进,最后就会导致身体出现问题。

健康的饮食必须具有这几个特点:营养均衡、营养充分、控制热量、低盐少油、最好是少食多餐。接下来让我们举例说明:如果我们不注意饮食的热量,不控制热量,任由自己随随便便去吃东西的话,就有可能导致自己消耗的热量低于饮食中热量,最后导致身体出现肥胖等问题。

第二个原因:有熬夜习惯

如果你一边健身,一边还保持着熬夜的习惯的话,就可能会导致内分泌的失调。内分泌的失调是非常容易引发肥胖的,经常关注减肥的朋友们会发现,内分泌失调的一种一个特点体现就是具有熬夜等不良的习惯呢。说白了,也就是因为内分泌失调而导致的肥胖。

平常保持规律的生活,杜绝不良的生活习惯,就可以尽量避免内分泌失调了。

第三个原因:运动频率不够

如果你健身的频率不够,对体重的控制能力就比较低下,就算一边健身也可能会一边发胖呢。所以我们需要小心注意,保证一定量的健身的频率,不能让自己的健身频率过低了。当然,也不可以让运动频率过高,运动频率过高了也不好,会引发应激反应。

第四个原因:运动力度不足

最后,我们同样需要避免运动力度不足。运动的力度是比较重要的,什么是运动的力度呢?我们选择的运动重量就是运动的力度。在健身房里,我们经常会看到一些力量训练的器械都是可以选择重量的,这一点经常健身的人都知道。不过,有的人上来就选择了最底部的重量,这肯定不行。我们必须选择最轻松的重量,以帮助自己的身体逐步适应。

作为一个健身者,为什么你的体脂率越来越高?4个原因告诉你。现在你已经知道了,为什么我们的身体越健身越沉重了吧?其实,是出自于这几点呀。其实,你的体脂率的高低、体重的沉重,并不意味着什么。体脂率过高,有的时候也并不意味着是坏事。

体重变轻了,而体脂却变高了,这说明你身上的油脂高量比较高,也就是说虚胖。这时候你应当适当地去锻炼一下身体,也就是多多运动。因为运动可以消耗我们身上的能量,而减少油脂。从而达到瘦身和锻炼肌肉的效果。

通常来说一个人看起来并不是那么的瘦,有两种情况。一种情况,就是那个人真的是胖,而另一种情况就是,那一个人是虚胖。虚胖的概念就是,实际上体重并不是那么的高,但是看起来就是不那么的瘦。这主要是因为那个人没有经常去锻炼,身体大部分是油脂。所以这种情况就需要适当的去运动,把多余的油脂减下来。

其实对于这一点,我深有体会。我也是属于这种情况,体重比其他人还要轻,但是,我看起来就是比其他人胖。每次看到其他的人,明明体重比我还重,但是看起来却是那么的瘦,就有些心塞。

这是因为我平时不怎么吃饭,所以我的体重并不那么的重。但是我平时也不喜欢运动,整天躺着或者坐着。所以我身上大多数都是肥肉,摸起来非常的柔软。而其他人则有适当的运动减掉多余的油脂,所以,大部分的体重是来自于骨头。

对于这种情况,平时可以多吃一些蔬菜,水果,还有一些蛋白质类的肉,比如说排骨,瘦肉,多补补钙和蛋白质。不要吃一些比较油腻或者油炸的东西。同时,可以去适当地运动一下,比如说每天坚持去跑步,跳绳,做一下瑜伽之类的。你也不必太担心很难改变,因为通常油脂是非常容易减下来的。只有那些看起来比较壮的,满身都是肌肉的人,想要瘦下来才会很困难。

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