健身房练的都是死肌肉，街头练的才是活肌肉吗？

很多新进入健身圈的人，都会有一种误解，就是关于肌肉的死肌肉活肌肉的争论。他们认为，那些肌肉看起来不大，但是有力气又很灵活的人，是活肌肉。

在他们眼里，从健身房里出来的猛男，看起来厉害，但是根本没有力量，而且身体很笨重。实际上这是完全的以貌取人，觉得体积大体重大，就一定是臃肿笨重的。

街头健身者和健美健身者之间的对比，几乎没有中断过。在健身老手眼里，这两个方向各有各的好处和优点，其实是没有什么可比性的。但要强行比较也不是不行。

从力量上作对比，街头健身者的肌肉力量其实是完全无法和同等级的健美健身者比较的。原因也很简单，街头健身者采用的自重训练法，而健美者则用的器械训练，是孤立训练。

结果就是，街头健身者的肌肉力量上升缓慢，而肌肉耐力上升更多。所以街头健身的人俯卧撑的数量会越做越多，但是胸肌力量却增长缓慢。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

而健美者做不到，是因为健美者训练的侧重点不在这里。健美的本意不是说比谁的身体素质好，而是增长肌肉，比较谁的身材好看。

所以，街健和健美是两个不能比较的项目。再加上很多新人的误解，就慢慢形成了黑肌肉男的酸话。然而已经有越来越多的人了解健身，知道健身是怎么回事，从而热爱健身了。

无论是街健还是健身房锻炼，都是增进了身体健康，是不应该受到人们的排斥的。

普通人不会认为举重运动员力量小，因为他们既肌肉发达、又能举起几百公斤的杠铃片。一般也不会认为搬砖工人或搬场工人力量小，譬如搬场工人一个人就可以将一个三开门冰箱轻而易举地搬上六楼。但却有很多人质疑健身房里的肌肉男力量，尽管他们中的许多人可以卧推或深蹲一百多公斤。肌肉男们的肌肉硕大，但在不少人眼里，中看不中用，摆设！普罗大众在“肌肉大小”和“力量大小”两者关系上的立场，居然如此混乱和自相矛盾：认为举重运动员肌肉发达、力量大，但同样肌肉发达、力量超群的肌男们却是“中看不中用”。搬砖和搬场工人肌肉或许不大，但却被认为更有力量，因为他们“特能搬重物”。

问题出在哪里，到底肌肉大小和力量之间是什么关系？御行君和诸位看官一起看看影响肌肉力量的因素。一般认为，肌肉的力量确实和肌肉的大小有关，即和肌肉的横截面面积成正比。含有更多收缩蛋白、体积越大的肌肉，产生的力量也越大。这也就是为什么举重运动员和肌肉男们肌肉发达的原因了，因为两者都需要在训练或比赛中经常举起各种重量，或进行抗阻训练。人的全部骨骼肌都是由肌纤维组成的，众多肌纤维又一起组成肌束。力量训练会引发肌纤维增粗，也会引发肌纤维数量的增加，从而令肌肉增大。

ATP（三磷酸腺苷），是一种不稳定的高能化合物，它是我们生命的动力，负责细胞内几乎所有的化学能量的传输。肌肉想要发挥功能，也离不开ATP，它是化学能转化为动能的基础。即，肌肉收缩由ATP提供能量。所以，ATP相当于肌肉的“能量块”。通过长期训练的人，比如前面提到的举重运动员和肌肉男，细胞中的ATP储备就可以得到提高，那么他们的肌肉在收缩时就有了更多的、可以立即使用的“能量块”。最终的外在表现就是，肌肉的力量更大、发力速度更快。

搬家工人或搬砖工人的目的是，尽可能快速、更多地完成任务，因此必须节省体力。在搬运重物的过程中，尽可能地全身共同用力来完成搬运工作，这样效率高、更省力。用健身者的话来说，就是需要更多地使用到“代偿”的作用。比如，抱住一件重物时，如果双臂力量不够，那么就想办法让重物靠在胯部，通过上身适度后倾，让更多的重量由下肢来直接承担。而肌肉男的训练方法恰恰相反，更强调孤立地训练到目标肌肉，竭力避免或减轻“代偿”的发生。也就是说，要用最费力的方式来进行抗阻训练，只有这样才能更有利于目标肌肉变粗变大所以，在搬动重物的方式上，体力工人习惯性地使用全身的力量，而肌肉男们则根本不擅长这种发力方式，尽管就单独某个部位的肌肉力量而言，肌肉男赢面更大。

训练的专门性，导致肌肉男和体力工人各有所长。在健身原则中，还有一条重要的“专门性原则”，即你想获得怎样的锻炼效果，你就得进行专门的针对性训练。直白地说就是，想跑得快就练跑步，练游泳可能对跑步有一些帮助，但不会产生实质性影响。肌肉男们发达而饱满的肌肉是长期进行系统性、整体性的力量训练的结果，而不是为了去搬家或搬砖，所以肌肉男不擅长搬家或搬砖很正常。反之，让那些体力工人来做卧推或引体向上，他们也不行。

不一定。健身教练需要具备很多东西，不是光有肌肉就可以的。光有肌肉不能给会员解决问题，不能给健身房带来效益也是不行的。比如，运动营养，运动康复，运动解剖，运动生理。。。。。。功能性，普拉提，器械，体适能，等等都需要会！

哈哈，俗话说头发长见识短，不得不说哥们很会联想，可以肯定的是健身并不会导致脱发，脱发其实有很多种原因，但真的无法想象到因为健身而产生副作用，而且短发本来就给人一种精干洒脱的感觉，这也是男性的标配，如果说健身会导致脱发，那我认为健身的人可能会少了一大半！

可能您所见到的健身房的很多肌肉男，头发很少，那是因为健身的人本来就很经典，精干，头发如果太长，会影响热量的散发，显而易见的是健身房里的肌肉男，头发都很少，反而是越健身头发会长得越快，因为新陈代谢，人的身体素质，等等基本条件都很旺盛，越有利于，促进身体的各项指标的生长。

您会联想到健身会导致脱发？想必您可能是一个脱发患者，那么您是否是由于工作压力太大，还是本身身体就存在一些缺陷，如果是这样的话，我建议，您平时可以多参加体育运动，多健身，多与同事朋友交流，多看一些有益于身心健康的书，使自己的身体以及心理达到一个饱满而充实的状态，

而且我还想告诉您的是健身不仅不会导致脱发，而且会更利于你身体的健康，就拿我来说吧，每天下班以后，我都会去附近的运动场所锻炼一下，不仅会保持身体的活力，而且我的头发还越长越凶越长越多，如果在这方面您还有任何的疑问，您也可以留言，我都会耐心美女讲解关于体育运动方面的知识。

在很多人眼里，一个大师用的重量一定很重，或者反过来说，一定是一个大师能举的很重。很多人不在乎“行动”本身。我不在乎这个计划。你甚至可以牺牲行动质量和计划的完美来完成更大的重量。暂时他们只知道用体重来评价水平。但是有足够训练年限的人会知道，一个教练的水平并不取决于他的训练体重。等你有了足够长的训练经验，你会更多的看到训练者的控制能力和稳定性，以及他做的第一个动作和最后一个动作是否一样。很多经过足够长时间训练的顶尖选手，在同一个组中，每一个训练动作重复的气息、节奏、速度、动作幅度几乎是一样的。

另外，你还会看教练的动作幅度和节奏，因为这些都是和训练压力有关的变量。据说健美的肌肉男除了肌肉好看还有很多其他优点。这些所谓的优势只是肌肉男想要的光环，他们觉得有了这些光环的加持，肌肉更有意义。但是，能评价肌肉男的不是肌肉男本人，而是最有发言权的年轻女性，因为肌肉的练习本身就说明了一切。很多锻炼肌肉的男性并不认同锻炼肌肉的目的是为了吸引异性的说法，因为目的过于强烈，或者说“好男人应该自强不息”似乎更为恰当，但基本上就是这样。

健康肌肉男有什么优点？一个单身的适婚年轻女子说了实话作者认为，说自己锻炼肌肉不是为了表现异性而是为了欣赏自己的男人，就像女人说整容不是为了表现男人，而是为了给自己快乐和自信一样。说白了，这些伪装只是借口。基本上所有人类的行为都可以从生物学的角度来分析。男人炫耀自己的力量和男性魅力是很自然的。那么，长期健身的肌肉男有什么优势呢？一个单身的适婚年轻女子说了实话。以变量“这个动作在一次训练中的顺序位置”为例:如果这个动作安排在训练中的第一个位置，训练者可以使用大量的重量。如果放在最后一个，一般只会用第一个动作60-70%的重量训练。

在训练项目中，高强度、高频率和高容量一般是不相容的。如果一个人的训练体重相对较低，他很可能是在进行一个高频或大容量的训练项目。所以权重只是其中一个变量，会受到以上所有变量的影响。先说所谓的“体重加不上去”和“遇到瓶颈”。有很多培训师卡在某个“重量”上，无法突破。当时他以为自己遇到了所谓的“瓶颈”。事实上，对于那些培训不到2年的人来说，培训瓶颈根本不存在。我们可以通过增加训练强度、增加训练容量、缩短各组之间的休息时间、改变运动幅度、速度、向心运动和离心收缩完成时间来实现“更高难度的训练”。有许多变量与培训活动直接相关，例如:动作幅度动作节奏动作的持续时间

如果选择减肥为目的进行健身，有氧就是一个很好的方式，因为有氧运动可以有效地消耗掉身体的脂肪。如果选择增肌为目的进行健身，有氧就不再是一个好的方式了。因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉，而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。

健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。跑步做有氧运动就意味着脂肪的掉落，就好比举重运动员，无论男女举重运动员都需要对体重进行增加从而进行肌肉的增长。健身房的肌肉男也同样如此，脂肪对于他们而言是必要的，所以他们是不会愿意进行跑步这样的有氧运动的。

因为有氧运动对于减脂很有作用，这与健身房的肌肉男的期望相违背。而从肌肉纤维的分类而言，同时进行无氧运动和有氧运动对于肌肉纤维的恢复是没有好处的。健身房的肌肉男对于肌肉的需求是毋庸置疑的，强度的健身训练也不过是为了增长肌肉罢了。倒三角形的身材就是拥有着背阔肌，还有腹部完美的腹肌，再加上强健的臂膀，这些都是上身所必须具备的，然而跑步主要锻炼的是腿部肌肉，对上身的影响是远远不如对下身的影响的。

如果进行增肌训练与有氧运动的间隔时间再长一些，那么有氧运动也就不会对肌肉的增加有很大的影响了，当然这个间隔时间是要有一天以上的。虽然跑步做有氧对于肌肉在一定的时间段是没有影响的，但是肌肉男想必也是不愿意冒这种的风险的，毕竟一身的肌肉也是在长期的力量锻炼下得来的。

对于肌肉的减少也是肌肉男们不想要看到的，还有一点就是跑步对于肌肉是有一定的损伤的，因为这个时候的肌肉在进行离心收缩，这也就让肌肉的恢复能力大大地降低了。同时因为肌肉男虽然满身肌肉，但是体重也是不轻的，尤其上身的重量，进行跑步做有氧也是会对膝盖有一定的影响的。综合跑步做有氧的减脂作用，肌肉恢复能力的降低还有一些身体的影响也是让健身房的肌肉男更加的不愿意进行这些了。

健身房里什么最不缺，那可能就是肌肉男了，但是肌肉男也是要分两种的，一种是哪种肌肉线条分明，体脂率似乎永远都能够保持在15%以下的肌肉男，另外一种肌肉男则是更加常见的，俗称大块头，他们的肌肉围度很大，块头也很大，同样的体脂率也不低，他们似乎并不在意自己的肌肉是否符合大众的审美，每天就是各种力量训练，增肌训练。

很多人可能觉得，肌肉一定要有线条才好看一些，有腹肌才能好看一些，那么这些肌肉围度很大的人，为什么从来不刷脂呢？其实原因有三。

一、保持低体脂率其实很难

健身增肌与刷脂，很多人会觉得增肌更加困难一些，毕竟肌肉每年就增长那么些，想要保持一个好的训练状态，让自己的肌肉永远都能够增长，其实是一件比较难的事情，从训练到饮食，每个方面都需要你去不断调整，而刷脂也就是减肥而已，多做些有氧，少补充一些碳水，体脂率自然而然的就能下去了，对于经常健身的人来说，他们似乎就是这么认为的，这句话说得其实没错，但是刷脂简单，保持一个低的体脂率却并不是一件简单的事情，就拿“绅士”来说，每年到了烧烤季节，肚子上总会有出来一个小肚腩，啤酒就烧烤，真的扛不住。

二、刷脂其实也是一个技术活

刷脂其实也没有人们想的那么简单，刷脂其实是在不断进行的，第一次进行刷脂的健身者，往往都会经验不足，第一次刷脂，虽然肌肉线条有了，但是肌肉的饱满度却下去了，这样的肌肉真的很难看，而有多次刷脂经验的人，他们不仅将自己的体脂率刷下去了，自己的肌肉同样非常饱满，刷脂并不是说一定要练到什么程度，例如说手臂肌肉围度不到40不刷脂，没有必要，刷脂也是需要你去不断积累经验的。

三、心态问题

每个人对于自己的肌肉，可能都有自己的心态，并不是所有人都觉得一定要肌肉线条分明的肌肉才好，对于年轻人来说，肌肉围度太大，体脂率又高的话，会看起来很“胖”，不招女孩子喜欢，他们更喜欢肌肉线条分明的肌肉，而对于很多上了年纪的健身者来说，他们的心态更多的是为了更健康的身体，体脂率保持在一个比较健康的状态就可以了，没必要像小年轻一样天天刷脂。