女人去健身房运动需要注意什么

　　随着现代生活水平的提高，女士们对于健身越来越趋之若鹜，很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。

　　健身运动是一项持久活动，想依靠短时间的突击来实现是靠不住的，即使在健身时效果很明显，但一旦停下来，很快反弹更厉害的反面教材片比比皆是，拥有一个良好的心态和一训练计划才是女性健身的关键所在。

　　训练前体能测试，填写个人围度表（腰、腹等尺寸以及体脂、体重的情况），教练则会根据数据变化来调整每月的训练计划。

　　的教练会根据测试表来制定计划，开始的时候计划强度不会过大，开始第一周三到四次有氧运动，随着体能增加时，再加器械锻炼，以弥补运动量不足。

　　女性健身最常的就是有氧运动。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，减脂后还要做一些器械。器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

　　女性到健身房锻炼要避免以下错误认识：

　　1、哑铃就是增肌，只要不是刻意的苦练，增肌并不容易，甚至比减脂更难。所以哑铃并不意味着肌肉。

　　2、快速突击，短期内就像看到完全不同的自己，欲速则不达，凡事循序渐进。过量的运动还会导致女性关节受损。

　　3、三天打鱼，两天晒网，三分钟的热情。健身必须要持之以恒，每周三次左右是正常数值，那些随时给自己找借口，不能坚持的女性，也不会见到良好的健身效果。

　　　　总之，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。必须坚持不懈，持之以恒，才能具备并保持优美的体形，健康的身体。

为了保持身体健康，健身是人们每天都需要做的事情。人们健身的时候会大汗淋漓，还会穿一些比较暴露的运动服装，然而健身房里面有很多异性，就会有些尴尬。外国有一种专门针对女性用户开设的女生才能去的健身房。这家健身房24小时都是营业状态，但是它的大门是锁着的，只有女性用户有钥匙，只对女性开放。健身房里为用户准备了各种女性用品，公告栏里也注明了男性员工的工作时间，女生可以避开这个时间段再去健身。

没有男性凝视，快乐健身。

为什么会出现女性专有健身房呢？一位女性表示她在健身的时候发现旁边有一个人在偷瞄她，转头就和一位陌生男士对视了，而对方就开始和她搭讪，她表示自己已经有男朋友了。第二天她换了一个地方健身，没想到又遇见了同一位男士；另外一位女性表示在健身的时候旁边总是有异性要对她的健身方式评头论足，让她不能专心投入到健身中；也有女性用户表示，自己早就希望有女性专有健身房了，这个决定太棒了，她希望有更多人开始接受这样的理念。

网友如何看待女性专有健身房？

有网友表示，只有女性的健身房存在性别就业歧视。有网友回复表示，虽然健身房用户是女性，但是工作人员是男性，因此并不存在性别歧视；又有网友表示一家只有女性可以进入的健身房对男性来说不公平，有网友回复表示男性也可以建立自己的专有健身房；一女性用户表示，这是一个为女性专门建造的安全的健身环境，周围都是女孩子，在这里健身太棒了，没有任何男性目光，也没有男性在她专心跑步的时候和她搭讪，她的健身计划也不再被打乱了。

1、有新伤的人，如果你的身体有新伤，或者是有出血的疤等，不建议你到健身房的，否则有出血的可能，也会让其他人不舒服。

2、孕妇，女性如果是怀孕了，其实也不建议去健身房，因为有可能用力过大，或者是与其他的人发生了碰撞，都有可能引发不必要的麻烦。

3、心肺功能有障碍的人，如果你有这些疾病的话，也不建议你去健身房的，因为可能会导致你这些功能出现问题，引发死亡。

4、过于肥胖的人，过于肥胖的人也不适合去健身房的，因为达肥胖，一是运动量不大，二是可能会给健身房造成压力。

5、有暴力倾向的人，有暴力倾向的人也不能去健身房，因为健身房都是一群有力气的人，如果暴力倾向出现，可能会出现意外。

6、性嗜好者，这种人也不能去，因为有女性在，他们可能控制不住自己的情绪，也会发生不必要的麻烦。

我就是那个办了健身卡，然后很少去健身的女生。

别给我说什么坚持、自律、克制乱七八糟的，我不是没有坚持自律呀，关键是有时候客观条件真的不允许。

首先说一下，我家离健身房比较远，但是离单位比较近，当时办卡的时候就因为距离单位近，觉得下班去比较方便才办的。

办了健身卡以后，才发现以前自己想的真的是太简单太幼稚了。

是的，我们是五点下班，可是下班以后的加班呢，我忘记计算进去，并且最近赶上了特殊的活动任务，每天加班到9点以后真的算是正常，别说健身房10点30就关门了，就算它24小时营业，我自己也不敢在9点以后去呀，毕竟还要考虑到回家。

是的，有时候我不加班，五点左右就能下班了，可是同事之间互相约个饭总得去吧，别告诉我可去可不去的，同事毕竟不是朋友呀，关系没有那么放松，总得意思一下，去凑个热闹吧。

有时候也真的是没有别的事情，可是孩子呢，孩子呢。如果孩子上学了，你得惦记着接孩子吧，就算公婆给你接，你以为你下了班跑去健身，让公婆接孩子做饭，你老公会开心；

如果你孩子还小，一天不见面了，作为妈妈难道不挂心吗，哪能那么沉得住气，先锻炼个一小时再回家。

    所以，现在只有周末有空的时候去健身房待一会儿，有时候真的是脱不开身，我甚至都后悔办了健身卡，还不如早起晨跑实在，或者和老公在小区广场打会儿羽毛球。