天天节食加运动，为何还不瘦

　　可能是锻炼的方法不正确，这样会影响减肥效果。

　　科学的减肥方法：

　　一、散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，可以去公园。

　　二、爬山，夏天爬山减肥效果显著。郊区气温比城区至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

　　三、游泳，资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　四、多喝水，喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物

如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品

在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入

精糖容易代

谢，但是如果在人体内不消化，就很客易

转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食

特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，

最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白

质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵

如果晚上饿得不行，

可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、

糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶

酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮78yg

我这可不是瞎说 ，我在卧室里放着一个很精准的称，每天都要称几次，如果今天嘴馋， 多吃上几口 ，包括水果在内 ，第二天都要多几两 。以前我虽说管不住嘴，但是会迈开腿，每天在养鸡场干的是体力活，晚上吃过饭再去跳一个小时广场舞。一米六三的我，这么多年体重一直保持在110到120斤之间，虽说不瘦，但是看着也不是太胖，所以平时该咋吃就咋吃，体重也从来没有上升过。

每天早晚运动，早上跳绳，晚上跑步，我发现我只要晚上跑步三千米以上，不吃晚饭，第二天就可以掉秤，半斤左右，经过我十天的努力，现在体重已经变成了577公斤。我曾经也有过这样的经历，以为只要是少吃就可以减肥，花了七年时间结果妥妥地浪费感情，体重一直不变，有时候还会再长几斤。后来在健身过程中，仔细研究了减肥方法，这才明白错误的地方。

吃的少不能说一点不减体重，因为你可以完全戒糖，但凡好吃的东西大都含有糖分，除非有很强的毅力可以坚持下去。另外，天天吃水煮菜，不摄入碳水，这样的饮食也可以掉秤，但是对身体健康非常不利，而且我觉得上述的饮食方式过于残忍，减肥过程十分辛苦。

更确切地说，它是一种长久的饮食习惯养成，我们不可能永久戒掉某一种好吃的食物吧，那样太可惜了，可以偶尔吃，少量吃，不要一吃上就松不了口了，适当吃一些自己喜爱的“垃圾食品”其实还有助我们控制食欲，对减肥并没有太大威胁。科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米身体成份，脂肪和肌肉的占比。3延缓衰老的唯一途径就是增加全身的肌肉含量。