新浪健身房周末有休息吗

没有。为了更好地服务群众，新浪健身房周末没有休息，正常运营，运营时间是从上午8：00到下午10：00。健身房是城市里用来健身的场所，有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。

除了锻炼也要注意饮食，不能因为早上时间紧就不吃早饭了，道理就不一一细讲了。

问题一：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题二：健身房用天天去吗 需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好

问题三：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题四：健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好 这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每钉重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

问题五：健身房需要每天都去吗 力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。

如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。

不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。

每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！

问题六：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题七：健身房可以每天都去吗 楼住你好：

初次健身的一般都会有你这种感觉，想在1-2个月之间加把劲减脂增肌，这样做是不对的！！！

首先，健身和吃饭一样，都是一辈子的事情，不要用一段时间去突击，这样很不好，导致的结果就是你可能会受伤而休息很久，也可能因为过度劳累而放弃。

建议循序渐进的来，健身房一般一周去3-5次就很不错，如果楼住说天天去，那当然更好，前提是你能坚持多少年？

减脂增肌都是一个长期的过程，不会在1-2个月就成功地，如果真的可以，世界上的男人女人就都是super model了。

建议楼住自己合理安排健身计划，锻炼之后多做拉伸，这样可以缓解疼痛。

问题八：每天去健身房有害吗？ 天天去当然是不行滴，训练要有，休息也要有，我建议你按每周为一个单位，一胸 二背 三肩 四腿 周五周六做做有氧或者单车训练，强度不要太大，保证运动量即可（四十五到六十分钟，训练完半小时内身体恢复正常状态即可）六天中间穿插腰腹训练但是最起码要间隔一天时间，周日休息。胸和肱三头一起练，背和肱二头一起练。要知道大肌肉群，比如胸和背，如果你的训练强度够的话恢复时间是在三天左右，而小肌肉群比如二头三头就可以隔一天一练，看你个人情况，每天都练并且部位重复的话其实对你的肌肉增长有害无益，不光是你人要休息，肌肉也是需要休息来回复为了下次训练达到最佳状态。每次训练完以后可以85左右慢跑半个小时或者椭圆仪10~15档半小时来帮助消耗下皮下脂肪让你的肌肉看起来更有型。

其次就是饮食，尤其是练力量饮食一定要跟上，否则你会发现你的肌肉可能越练越小，高蛋白食物譬如牛肉，蛋清，鱼肉，豆制品再配合以蔬菜是最好的，如果你已经有一定训练习惯并且经济允许的话可以买些蛋白粉来喝，个人推荐EFX的核震乳清蛋白巧克力味儿的很好喝跟可可奶一个味儿并且低脂肪，淘宝有卖的，训练完后喝一份，睡前喝一份能有效的帮助你蛋白质修复以及身体状态的回复。

综上所述，隔两天练，相对强度差了点，每天练不停，又对身体容易造成伤害也不易坚持，所以我推荐，周一到周四相对集中训练，然后周五周六做做有氧，多跑跑步也可以游游泳，然后周日踏踏实实休息。关于训练的强度要能自己调整，训练以后累是必然的，但是得自我感觉你身体回复的速度，如果说练完了好几天甚至一周身体还是很疲惫那最好就休息一段时间，反之如果训练完做好拉伸和放松，保障良好的睡眠，第二天精神很好，身体也没有太强烈的疼痛，（轻微的酸痛是不可避免的，但是一两天这个部分就能恢复）这样的情况就说明训练强度还没超负荷。

不要听别人说什么要对自己狠一点之类的，身体垮了他是不负责的。合理的饮食，良好的训练计划，标准的动作，比对自己下狠手死练有用的多，要养成运动的习惯，好身材不是一天练起来的，身体是自己的，给自己留点余地。

问题九：健身需要天天去吗 去健身房锻炼，也不能每天都去的，最好是锻炼两天休息一天这样是比较好的。 因为肌肉在训练完之后，也是需要时间去恢复的，如果每天都去就会出现训练过度的情况。所以还是需要适当休息的

问题十：健身房有必要天天去吗 最好是两天练一次，给肌肉一个恢复期，天天练反而不好，望采纳。

一周去一次健身房是有用的，但是效果可能比较有限。

对于减肥或增肌来说，一周去一次健身房可以有一定的效果，但是效果可能比较微弱。因为每周锻炼一次，每次2-3小时，全身的肌肉不可能得到充分的锻炼和刺激，也不利于身体的恢复和生长。

此外，一次锻炼的时间过长可能会使皮质醇水平上升，从而抑制身体的恢复和生长，甚至可能导致肌肉分解。因此，每次锻炼的时间应该控制在1-15小时左右，分多次锻炼效果更佳。

综上所述，一周去一次健身房有用，但是效果有限。如果想要更好的效果，建议每周至少去2-3次健身房，每次锻炼时间不要过长，分多次锻炼效果更佳。

一天中各个时间段最佳锻炼时间：

早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

4如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

5肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！

6按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。

运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。

　当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂。那么去健身房锻炼有效果吗下面我为你介绍。

　去健身房锻炼有效果吗

　1、去健身房锻炼有效果吗

　去健身房锻炼有效果,虽然很多人感觉在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房却能提供给你一个不一样的环境,总结起来有一下几点优点。

　11、健身室有专门的教练

　有专业的健身教练的指导,能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的,他可以帮你定制属于你自己的健身计划,他能给你健身营养补充的专业意见,这些都是你自己做不到,或者是做得不够教练好的,毕竟他有丰富的经验!

　12、健身室有专业的器材

　健身室专业的器材能满足你锻炼各个身体肌肉的需要!虽然说,我们身边其实是有很多设施可以用来锻炼我们的身体,但是专门设计给人体健身用的设备肯定更好!

　2、什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。

　3、健身前如何安排好的热身

　“流汗”这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果,我们的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作,同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。

　去健身房如何锻炼

　1、胸肌训练

　关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。

　2、上背肌训练

　关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。

　3、肩膀训练

　关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。

　去健身房锻炼的注意事项

　1、超负荷的举重

　你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

　2、水分的必要补充

　切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。

　3、动作频率太急

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；每天四点五十到五点半锻炼即可

晚上吃到五分饱，减少主食摄入量，低糖低脂饮食

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

全身

推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐