健身多久可以见到成效

健身多久可以见到成效

　健身多久可以见到成效，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，明白健身多久可以见到成效，就快快动起来吧！

健身多久可以见到成效1

　世上并没有什么神奇的药物或者特定的锻炼方式可以帮助我们快速塑形，靠的是我们长此以往的坚持。想要获得完美的体形并一直保持下去是一种生活方式，这就意味着我们必须定期评估自己的健身成果。

　而到达不同的目标需要花费多久的时间呢？以下检测方法可以帮到你~

　 一、肌力与肌耐力

　 1、增加肌肉重量

　肌肉重量取决于天生的肌纤维（细胞）数量和类型。肌纤维有两种特定类型：慢缩肌纤维（Ⅰ型纤维）和快缩肌纤维（Ⅱ型纤维）。

　慢缩肌纤维主要用于行走、跑步和有氧运动等耐力运动。此外，这些纤维也同样用于俯卧撑和卷腹等重复运动。快缩肌纤维负责疾跑、跳跃等路程短、速度快、强度大的运动。

　一般来说，不管是男性还是女性的运动新手，在进行举重练习的头3个月都可以增加2～4磅重的肌肉。

　 2、提升肌肉耐力

　肌耐力取决于你所拥有的慢缩肌纤维数量。这种纤维有氧氧化能力较强，长时间运动时，例如跑步、骑自行车、游泳以及表 （下表）所列举的所有运动时，它们能够给身体提供更多的能量。

　这些纤维能够抗击疲劳，适合低重量、多次重复的锻炼。肌肉耐力的提升需要花6周到3个多月不等的时间，这要取决于你的健康状况。

　不过经过4周的锻炼后，你就会变得精力充沛，感觉也会更好。

　 3、增大肌肉力量

　肌肉力量增长的速度要比肌肉重量和耐力快得多。3周之内你就能变得更加强壮；然而，你的神经系统会自动调动那些没有参与到前3周重量训练的肌纤维，了解这一点也非常重要。

　这一过程被称为动作学习，因为你的肌肉会对锻炼计划中充满挑战性的工作负荷做出回应。

　 以下就是关于肌肉力量和耐力目标的范例。

　●初学者：

　每周3次在重量训练机上完成一轮12～15次的重复训练，坚持4周。通过这种方式提高肌肉耐力。

　●资深者：

　每周3次，每次做3组、每组12次的针对胸部、背部、肩部和手臂的专门训练，坚持6周。通过这种方式增强上肢力量。

　 二、减脂

　减肥和减脂之间是有区别的。普通人每周可以安全地减掉 1～2斤的脂肪，并且每减掉一磅的重量需要亏空约14650焦耳的热量。尽管按照比例测算，减掉的脂肪应该更多，但是这多出来的重量可能是水或肌肉。如果没有恰当的营养和锻炼，你的身体最终消耗掉的可能是你急切想要获得的肌肉组织。

　总的来说，你每个月可以安全地减掉1%～2%的脂肪。减脂涉及你全身各处，你无法控制减掉的脂肪来自身体的哪个部分。世界上并不存在一项运动可以专门为某个部位减脂。减脂需要营养、有氧运动以及力量训练的有机结合。

　 以下就是减脂目标的范例。

　●肥胖人群：

　在接下来的10周通过每周亏空约14650焦热量的方式减轻10磅体重。要做到这一点，每天会将从食物摄取的热量减少约1046焦耳，并增大运动量，多燃烧约 1046 焦耳热量。

　●超重人群：

　在接下来的30天通过每周3次、以70%的强度进行每次30分钟的有氧运动，每周2次参加训练营课程以及戒掉甜食等方法将体脂降低1%。

　 三、平衡力及核心力量

　如今的健身中心配备有各式各样的新设备，用来改善平衡力、强化核心肌群。这其中就包括波速球（BOSU）、抗力球、平衡板、飞盘和泡沫轴。然而你并不需要新奇的设备或者额外多花时间来改善自己的平衡力。

　单脚进行运动或者在进行肱二头肌训练时站立在一个不平稳的平面上，都可以改善平衡力。进行仰卧推举时确保能够调动所有的核心肌群就可以提升核心力量。

　以下就是平衡力及核心力量目标的`范例。

　●接下来的3次锻炼，在进行力量训练时，通过收缩盆底肌以及收腹的动作调动核心肌群。

　●每周3次、每次在波速球上站立15秒钟，之后每周增加5秒钟，直至能够站满1分钟为止，以此来改善平衡力。

健身多久可以见到成效2

　其实需要告诉大家的是，健身不是一两个月的事情，肌肉会经历一个快速生长期，也就是健身的第一个月第二个月，之后的肌肉会长得比较缓慢，但并不是肌肉停止了增长，只是没有那么快。

　后来你发现你之前猛练的那些肌肉块怎么不怎么好看，还有很多地方的肌肉没有练好，于是又开始练。在健身房里看见其他人有好看的背部和肩部的时候，你可能会想去练背部和肩部，这个时候时间已经过去了半年。

　当你偶然间听说不练腿的话全身的肌肉会不协调会很难看，于是你又想开始练腿，开始尝试其他新的动作，开始给自己制定一个详细的每周健身计划，这个时候一年差不多也过了，你的肌肉可能会比之前的好看了很多。

　但是全身的肌肉效果也并不明显。

　之后你会遇到一个和你状态，力量差不多的朋友，你们想着结伴而行，共同激励对方，开始制定一个详细的健身计划。

　有了同伴的陪同你有了更多的乐趣，后来你俩发现并不能局限于肌肉形状了。

　于是开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你们知道了这些爆发力也很重要。

　时间越久对于健身就越了解，对自己的体脂也越关注，对于肌肉的控制越来越敏感，你们开始减脂，希望自己的肌肉群越来越清晰。

　时间已经过了好几年了，你觉得你自己的肌肉的生长越来越慢了，开始看视频看文章，开始了解人体肌肉组织，知道了很多专业性的知识，实践是检验真理的唯一标准，于是你将学到的理论知识带到健身房与同伴一起实验。

　过了很多年后你会发现其实你对你自己的肌肉并不满意，也不是很明显，但是你却深深的爱上了这一件事。

　健身原本是让你锻炼身体，强身健体的一项运动，是让你在享受运动带给你的另一种生活态度和生活之美，而不是盲目的去追求效果，效果是根据人们的目标而定的，当你的目标越来越大的时候，你的追求的效果也就越来越强烈。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，

如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 。

　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的

锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！

锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜白菜，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、练上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。

一、跑步一个月，更美更愉悦。

跑步是一种常见的健身方法，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次，细水长流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！

二、八段锦，三至六月有效果。

练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。

三、练瑜伽，至少一个月。

练瑜伽，每天练习二十分钟比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。

时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。

四、锻炼贵有恒。

锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒，身体才会健康。

我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼，你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷！坚持锻炼吧，它会给你的人生增光添彩，给你的生命增添能量，给你的生活增加热量！