器械锻炼对身体损伤

是的，器械锻炼会损伤关节。

不过无论是刺激肌肉生长，还是刺激力量生长，都需要用到大重量，而且经过几十年的发展，现在的训练动作已经把损伤减低到最小了。只要你能保证姿势正确这个前提，对身体的损伤都非常小，完全可以休息一下就恢复，另外也可以使用手套，护腕，腰带，助力带能降低关节和压力和损伤。

现在越来越多的人都去健身，在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生，有不少朋友都因为健身而损伤了身体！而且这种损伤是很严重的，这让我们很痛苦！

健身都属于大重量的器材运动，稍不留神，一些工作没有准备好，身体受伤了，那么想要完全恢复几乎是很难的！所以想要健康健身，一些科学的方法我们一定要知道！

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练，这是非常不正确的做法，但是很可惜的是，许多人都没有意识到问题的所在，这样训练迟早会受伤！

一些工作没有准备好，我们就不能去强行健身，作为一个健身老手，我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢？如果做到了这些，你就能避免伤痛！

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动，首先我们可以进行动态拉伸，活动自己的关节，韧带，促进关节液的分泌，提高韧带和肌肉的温度！

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身，这样能够让我们的身体快速的准备，让我们的身体更加适应健身，避免身体受伤！

2低强度有氧

身体的温度一定要提高，冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤！所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度，比如说动感单车，跑步机！

适度的有氧运动可以让我们的血液加快，让我们的内脏为运动做好准备，这样可以提高健身的效果，让我们更加安全健康的健身！

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处，我们在有氧运动时要进行深呼吸，让自己的心跳加快！这非常有利于健身！我们要把握好有氧的时间，不要超过十分钟！

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动，其实这是非常不明智的做法！我们应该先让自己的身体适应，这样可以避免突然的大重量导致身体受伤！

我们可以先用小重量的器材来进行热身，在热身的时候我们可以将动作做慢一点，这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备，给身体发出信号，让他准备好！

4训练前补充热量

在我们训练时，我们的身体会消耗大量的热量，如果我们的热量不足，我们就会出现身体疲惫，精神萎靡的问题！这不仅会让我们的肌肉增长效果不好，同时也会让我们容易受伤！

所以在训练前我们应该适当的补充热量，我们可以吃一些水果，比如说半根香蕉，或者是一些含糖量比较高的葡萄干，这样就能让我们在健身时精力充沛！

健身绝对不会像我们想象的那么简单，在我们去健身房之前，我们一定要做好准备工作，这样才能健康健身，无忧健身，避免健身损伤，并且让我们更好地去坚持健身！

身为一个混迹在健身房多年的老油条，目前没有亲眼看到有人把器材的损坏，倒是记得有一次我在健身房骑椭圆仪的时候那个椭圆仪有一点点响声，然后骑着好好的就打滑，然后还得重新骑。

这样来来回回好几次，我就不骑了，直接去前台跟他们说，椭圆机出现问题了，怎么怎么样，然后他们的店长去检查了一下，说不好意思啊，椭圆仪确实是出现故障了，让我先换一个用，不要用那个了，随后他们就在那个椭圆仪旁边挂了一个正在维修的牌子。

所以我感觉是不需要赔偿的，因为大部分健身房的器材大多都是比较便宜的，也有的是租来的，他们会有保修期，用的人也多，大家你用一下我用一下，难免会出现故障，但是可能你就有所不幸，正好在你用的时候，器材就彻底崩盘了，所以我觉得万一用的时候器材坏了，你直接跟健身房的管理人员说就行了。

我听我朋友说过这么一个事儿，他在健身房跑步机上跑步，跑步机突然停止，他差点闪了腰，见人防管理人员让他做好心理准备说要赔，等着检修的人过来检修之后说不能用了，然后让我朋友赔一万，我朋友一听炸毛了，这不是明摆着抢劫么？朋友要报警，健身房的那个管理人员一看形势不对就跟我朋友说，您别生气，就是跟您开个玩笑，哪里能让您赔呢。这事儿就这么过去了。

所以在我看来，健身房的器材一般情况下是不会坏的，除非很劣质。如果出现情况，及时跟管理人员说。

第一 没有热身

每次训练前，专业的有经验的健身者会进行热身跑，拉伸，让身体充分活动开，才开始锻炼，这样在训练中就会避免拉伤，在器械训练中也会找到肌肉的感觉！这是需要特别注意的

第二 分心，注意力不集中

在健身房里面，不可避免的有很多型男美女，当然还有很多过来晃晃的，在你的训练中，你需要集中注意力，不要被这些东西所吸引，也不要拿着手机，练一下看一下，这样子你既没有玩到手机，也没有练到！训练的过程中尽量不带手机！这是忌讳，这样你才能找到更多训练时候的泵感，也不会在做器械训练的过程中受伤！

第三 超出自身重量的力量训练

每个人的力量有大有小，这是身体原因，也有人家训练时间比你长等等各种原因，不要因为看人家做的很重很厉害，你就学别人的，你要做自身能承受的重量以内，如果要突破自己，你需要找一个人还协助你，保护你，避免受伤！

第四 ，在健身房训练，浴室中，不要嬉戏打闹，开玩笑，不带小孩子进来

当然这一点健身房是严厉禁止的，因为容易受伤，成年人基本没有这种情况，但是小孩子的话，年纪小不懂事，容易被器械夹伤，所以建议大家尽量不要带小孩子进健身房，也不要在健身房中嬉戏打闹，干扰到了别人，也会让自己受伤！

第五， 不知道使用的器械问教练！

我们在训练中，在不知道使用器械的情况下，一定要问教练，因为健身房的教练是专业的，对器械了如指掌，你问他，他肯定会很乐意的解答，并且会教你如何使用！这是极好的，可以让你少花费时间去研究，还能避免受伤！

第六，在训练过程中要注意强度

我们的肌肉酸痛的感觉和疼痛的感觉是不一样的，前者是能让你长肌肉，后者能让你的训练报废！在我们训练的过程前，你把你的计划先想一遍，或者写出来，心里有个标准，量力而行，不安排过量的训练强度，练到肌肉承受不住的时候，要适可而止，肌肉纤维已经到极限了，不能再压榨了，强行让自己去训练，会适得其反，不但不长肌肉，还会拉伤，会让自己训练报销！所以强度过大没有好处，只有坏处！要谨记！