健身中的营养补剂问题！！！！！！！

我的身高也是171体重才63kg不比你重多少我们算是体重正常有一点点偏瘦而已

你如果时想把上半身的肌肉练上来的话我建议你可以练一下哑铃因为我也是每天都有练一下的手上算是有一点肌肉吧而且没下雨的时候都每天踩2小时单车的脚上还算是有点肌肉你想练上半身的话还是练一下哑铃吧可以从轻的开始举起

如果说是你想补充那些营养补充剂的话可以吃鱼肝油除了鱼肝油之外的我是比较不建议的因为我读的是烹饪所以还是比较建议你从食物中提取练上半身就吃多点白肉少吃油炸食物和牛肉因为都含有反式脂肪多吃鱼肉和鸡肉和鸡蛋鸡蛋含大量高蛋白质比蛋白粉好鱼肉含蛋白质、"不饱和脂肪酸"比较多有利人体可以多吃你这么大运动量我个人建议你吃多点西红柿和西兰花十字花科的植物抗氧化比较好这么大运动量可以适当补充多一点糖分而且建议你保持大运动量之后休息一两天给时间肌肉休息使肌肉恢复得更快

支链氨基酸，肌酸，蛋白粉之类的建议如果不是医生建议你吃的话一般不要吃免得容易出现反效果

我对营养这方面有点认识希望对你有帮助

女生健身也是可以使用运动补剂的，不过很多运动补剂里面含有激素，吃了之后确实会变壮。即使是不含激素的运动补剂也不适合长期大量服用，对肾等内脏器官有伤害。如果不是追求特别健壮的效果，或者不追去短期内很明显的效果，就没必要使用运动补剂，正常健身就能达到很理想的健身效果。