健身器材的选择与组合需要根据公司的可用空间、单位员工情况进行综合分析后规划布局,有针对性地提供如跑步机、动感单车、划船机、滑雪模拟机等完善的器械配置清单,这样才能比较好地帮助员工缓解疲劳,缓解工作压力。建议贵公司与英派斯客服人员直接沟通,我们将有针对性地为贵公司量身打造健身房设计方案。
办公室坐着怎么健身,众所周知办公室可能不如健身房宽敞,也没有专业的健身器材,但是这也不影响我们在办公室坐着健身,那么大家知道办公室坐着怎么健身吗,下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧!
办公室坐着怎么健身1
1、拉面女神
见过拉面馆师傅抻拉面吧,其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃,
不妨时常如拉面师傅般抻抻,做做扩胸运动,以免久坐办公桌前变成驼背,至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系,当作自己是拉面女神,无形地抻拉几次,健身效果也不会差。何况,伸展身体的同时做几个深呼吸,也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸,可谓一举两得。
2、摇头晃脑
颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头,可以左右上下转,或者以脖子为轴心三百六十五度旋转,左三圈,右三圈,经常转转,颈椎疾病便难以得手。
3、拒绝祥林嫂
都知道“眼睛是心灵的窗户”,小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件,眼睛间或一轮,活脱脱一个祥林嫂,缺乏神采。拒绝祥林嫂,就是要让眼睛动起来。
如果你窗前有绝佳的风景,可以尽量远眺。如果没有,可以温习下学生时代的眼保健操,对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球,快速地左右转,上下转,围绕眼眶最大范围地转圈转,这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点,转眼球的时候给周围同事打个招呼,以免被误解为中邪。
4、一根筋
这是健身的基本功,做起来很容易,瞅周围没人,把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上,压腿。关键是要尽最大能力压住不动,而不是一弹一弹地压。时间长了,即便抬腿跨上卡车后斗,你也会觉得游刃有余。
5、天上掉馅饼
双腿靠紧站立,双手并拢举向天空,身体向上伸展,想象着天空会掉馅饼,你在等待,还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧,身体保持一条直线。如此这般下来,可能没接到馅饼,但是你收获了紧绷匀称的身材。
6、每天停电
走楼梯是一项简便的健身活动,对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯,无轮办公室在几楼,时间允许的话,你权当作每天都停电,坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐,或者放声唱歌,或者静静思考,不仅消解了走楼梯的枯燥,还消解了多余的脂肪。
7、换脑子
长时间坐着的人经常会觉得气闷,是因为血流不畅。这时候你可以站起来,并直腿弯下腰,尽力用手够脚尖,尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时,让血液加速回流到头部,会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身,起身太快容易引起晕眩。
8、以身相许
很多人看东西时不由自主地伸长脖子,耸着肩膀,时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩,以肩为轴提肩前扭几圈,后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话,难免有点以身相许的意味。
9、公交车上当警察
如果公交车是送你到办公室的必须工具,也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆,随意佝偻着站立,这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯,手扶栏杆,身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头,是一路玉树临风、婷婷玉立,还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室,全在于你有心无心地选择。
生活中曾有位同事,每天利用午休倒着走下楼梯(扶着栏杆的哦),然后去附近的广场散步,风雨无阻,她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉,无论如何,最重要一点是――贵在坚持。切记,切记。
办公室坐着怎么健身2一、巧用办公桌作为锻炼设施
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15至20次。
二、推墙
首先在距墙壁40到50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15到20次。
三、逆腹式呼吸法
可以选择取站或坐姿,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒,每次练习5到8分钟。
四、扩胸运动
不知是在学生广播一场中才有,办公室健身操是很需要的。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3到5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
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