健身需要合理的休息吗？

楼主，你好。要合理的休息，强烈建议，48小时锻炼一次为适宜，我相信你在坚持天天锻炼2周后，你会出现肌肉损伤，关节损伤的病症。除了腹肌以外其他的大块肌肉都需要至少36—48小时的休息时间，不然早晚伤肌劳损。上面的回答希望能帮助到你！

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

总的来说，力量训练的间隔时间因该是1-3分钟。 具体来讲，如果是大重量刺激肌肉，用小组次小次数完成的话，需要大间隔，间隔时间为3分钟，这样长的间隔时间可以有效的调整肌肉，使得下一组的大重量更好的完成。 但是大重量刺激肌肉的训练方法现在的健身理念不是很提倡，因为会对关节造成极大的压力，因自身或外界因素损伤身体，危险系数比较高。 个人提倡的健身理念为：中等重量，大组次，大次数，小间隔来刺激肌肉，刺激肌肉膨胀，从而达到增肌的效果。何为中等重量呢，就是热身重量的120%-140%为中等重量。例如，50KG热身，中等重量就为60KG-70KG为中等重量（具体重量的选择也可根据自身条件来定），该力量训练单一动作组次大于4组，每组次数大于12次，间隔少于2分钟（建议1分钟间隔）。 有句老话，叫做“轻练肌肉重练劲”，意思就是想要增长肌肉最好的方法就是用较轻的重量刺激肌肉，使用上述方法既可以刺激肌肉生长，练出的肌肉线条又好，一举两得。重的重量在于提升力量的极限，提高自身绝对力量，也就是增长力气。 至于您所说的间隔时间的问题，终结下，就是要看你选择的力量训练的目的，是想快速增长肌肉还是增加力量来定了，再有就是综合自身的因素选择间隔时间。 健身要有目标并实现，选择适合自身的训练方法是关键，大家的建议可以参考，综合自身的体会运用到训练中，那才是真正适合自己的！ 希望我的建议可以给你点点帮助。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

你遇到的只是普通的肌肉酸痛，没事的，过几天乳酸被代谢掉就慢慢回复了。前几次去健身房一定要控制锻炼的强度，因为之前没有进行过大力量的训练，突然大量训练，会一下子沉积大量的乳酸会让你感觉全身肌肉酸痛，而且要持续数日。冰敷什么的都没用的，过几天就好了， 这是一个非常正常的过程，以后的健身日子里，你会经常面对这种酸痛。

看了你的跑步内容，对新人来说，时间稍微长了点，你应该从每天20分钟开始，逐渐增加到每天40分钟，中间不要休息，你的跑步强度设定的非常好，速度8是最有利于减肥的速度。

有相当一段时间，流传着一个说法，就是跑步机伤膝盖，在操场上跑的时候，你的蹬地力是向后的，在跑步机上跑的时候，你的蹬地力是向下的，本质是地在动人原地不动，这就使膝盖的受力更加垂直，所以更伤膝盖。。。个人观点，凹凸不平的场地和一双廉价跑鞋对于身体的损伤更严重，还不如在跑步机上跑。

椭圆机是一个不错的有氧训练器械，它更容易坚持，强度更容易控制，但椭圆机的最大缺点就是过于明显的提高心率，如果有心率监控，你会发现，在跑步机上增加强度，心率是一点点提升的，而在椭圆机上增加强度，心率一段一段提升的，随便加点强度就很容易让心率超过最佳减肥的范围。

简要减到70KG，关键不在于你做多久的锻炼，关键在于你的饮食，要控制热量的摄入，控制油类脂肪类食物的摄入，适当增加蛋白质的摄入，要学会自己计算饮食的热量。

如果饮食合理，依靠每天30分钟左右的力量训练和40分钟的跑步机练习，一个月你可以减少6KG左右的体重，

切记不要大量减少饮食，节食训练是非常危害身体的。减肥不要求快，要求健康。

我一直奉劝新人，不要办张健身卡就开始闷头练习，花2天时间研究下训练动作和各种食物的营养，绝对让你以后的训练事半功倍，少走很多弯路。