锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗?

不是。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。

正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征。但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。若发生关节周围软组织受伤，需要减轻训练负荷，让关节在疼痛角度位置不要受力等。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

因此，发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。

人民网 运动后如何区别肌肉酸痛还是受伤

很多人都有这样的经历，那就是在运动后肌肉特别酸痛，或者第二天起来的时候根本动不了目标肌群，酸痛得受不了，大家觉得这种情况的出现，就是我们训练有效的表现，那事实到底是这样吗？这篇文章就来说说关于运动后的肌肉酸痛感的一些迷思。

首先我们要弄清楚一个问题，那就是这种疼痛到底是什么，这里给大家科普一下，这种肌肉酸痛感的学名叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），百度文献中示意为“这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。”

而产生延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因有以下几种，（1）长期没有锻炼，突然开始锻炼者。（2）有过一定锻炼习惯，但停止过一个周期，突然开始训练者。（3）一直都保持训练频率，但是某日训练的强度和训练的容量是以前的几倍者。

这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），但据美国的运动学家做的专业研究证明，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中，核磁共振图像中显示的结果。

反之我们可以举一个例子，如果我们一直都没有长跑的习惯，突然某一天叫你去跑一万米，第二天你一定会感受到你的腿部有非常酸痛的感觉，也许比你深蹲完还痛，那这就能代表你有增肌效果了吗？绝对不是，至少长跑运动不会让一个有过锻炼行为的人有增肌的效果。

所以说，延迟性肌肉酸痛（DOMS）并不是去评判你有没有达到增肌效果的标准，但话说回来，也并不是所有延迟性肌肉酸痛（DOMS）都是无效的，有一些时候这种情况还的确是起到了一个增肌的启示。

其实我们并不用去纠结我们的酸痛感是否为我们增肌了，我们只需要做好我们的训练，摄入足够量的蛋白质，保证充足的睡眠，我们的肌肉就一定会增长。

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这个问题就不好回答了，因为健身后肌肉酸痛有两种情况，一种是做的动作标准有效果，另一种则就是健身过度导致肌肉酸痛。接下来我就分别说明一下，这两种情况对健身的效果如何。

动作标准导致的

如果是这种情况造成的肌肉酸痛，那就恭喜你，这样说明你的训练非常到位，毕竟这样造成的肌肉酸痛会使你的训练效果成倍提高，从而大大减少训练所需的时间。因为每天进行这样的训练，既可以使自己的部位得到有效的训练，也可以有效地防止过度训练给身体造成的负担。

因此我认为这样的健身非常好，安全又有效，并且还不会花费太多的时间在健身上，还能空出一些时间去做别的事情，大大的提高了生活的质量，使整个人的心情更加愉悦了。

2过度训练而导致

如果是这种情况而造成的肌肉酸痛，那可就一定要非常注意了。如果是这种情况，那就说明你的训练方法是不正确的或者你的训练方法对于你先在目前的情况过于苛刻。因为过度训练会给自己的身体带来非常严重的负担，我可能会导致非常严重的结果，甚至会导致出现抽筋的频率不断增加。所以请一定不要过度的运动这样虽然为加大运动效率，但过度的运动会导致身体的机能过度负荷。

因此，千万不要锻炼到自己没有力气的时候还继续咬牙坚持。有毅力是好事，可是不要过度的较真。毕竟健身还是一个慢慢过渡的过程，并不是能一蹴而就的。就像小孩一样，首先要学会走才能跑的道理是一样的。

特别是对于一些想要快速减脂的人群，一定不要急于求成，甚至不吃饭，这样到头来还是竹篮打水一场空。因为不吃饭而瘦下来是不健康的瘦，很容易因为再次进食而急剧发胖。平时健身不但要坚持不懈，还要有耐心，二者缺一不可。

并不是这样，要知道肌肉增加的方法，先要知道肌肉合成的过程，肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

你所得到的酸痛，只是肌肉在训练过程中分泌的乳酸，而肌肉生长本身是没有感觉的，而获得肌肉生长最大的动力，就是足够的训练量和合理的饮食结构，及足够的休息时间，三者缺一不可。

首先回答您的问题，不确定！

关于力量训练引发肌肉增长的生理学机制，历史上先后有过五种不同的意见：

（一）肌肉充血理论，该理论认为训练使肌肉的血流量增加，带来了更多的氧气和营养，使肌肉增长。

（二）缺氧理论，该理论认为训练时肌肉紧张压迫毛细血管，使肌肉缺氧而增长。

（三）肌纤维撕裂理论，该理论认为训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。

（四）衰竭理论，该理论认为只有在力量训练中衰竭的肌纤维才是得到了充分的刺激，才能在训练后增长。

（五）能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白质合成（消耗能量），训练后产生相应的超量补偿，使肌肉增长。

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如果你相信肌纤维撕裂理论（肌肉酸痛）——那训练后的酸痛感就是衡量训练有效性的标准。为此你需要在训练中格外注重有控制地慢放重物（杠铃或哑铃），并且在保证安全的前提下尽量增加动作的幅度（让肌纤维被拉得更长），从而制造更多的肌纤维撕裂。需要注意的是，过于严重的肌纤维撕裂可能导致横纹肌溶解症发生，切勿玩过头。希望我的回答，能帮助到你