女性减肥健身适合吃什么

想减肥的女性，吃这8种消脂减肥食物，助你夏季轻松瘦出大长腿。想要消脂减肥，大家一定要找到适合自己的方法，正确的调理才鞥能够规避不必要麻烦的发生，那么消脂减肥食物有哪些呢？下面就给大家详细介绍 一下。

冻干柠檬片泡茶蜂蜜柠檬茶

柠檬茶不仅瘦身，消除体内油腻感，冲淡食欲，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。

山楂决明子玉米须健脾去湿茶

人身体，尤其是下半身肥胖，通常是因为身体湿气重导致的，此时就不妨对症下“药”，来一杯祛湿茶了。

常吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐份。“苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。

红豆薏米枸杞粉薏仁粉早餐食品冲饮

红豆里的石碱酸成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，薏米具有祛湿的功效，两者搭配起来，可以消除身体水肿情况。

即食炒熟农家自产纯天然山东特产

芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，每天吃一把芝麻，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效哟!

香蕉中含有丰富的钾，相反脂肪与钠的含量很低，符合美丽双腿的日常需求哟!

手工烘焙水果坚果营养混合谷物果仁熟燕麦片

早上吃一些燕麦能够清除身体，尤其是肠道的杂质，如果加上葡萄干，坚果等等，更加可以清除身体的自由基，起到瘦身作用。

1 女生健身补充什么维生素

需要补充维生素C，因为维生素C是一种抗氧化剂，能够保护运动相关细胞。并且维生素C对于高强度运动后所产生的肌肉酸痛等情况，有着加速恢复的作用，所以维生素C最为需要。

2 女生健身需要补铁吗

对健身运动爱好者来说，铁有着相当的重要性，我们知道血红素能够运输氧气，肌红蛋白将氧气输送至肌细胞，那么铁元素就是血红素的重要组成。

运动过程中，能量的消耗会导致铁的消耗，加上女性有月经的问题，铁元素的流失更加，所以女性健身更需要补铁。

3 女生健身需要补钙吗

钙对身体的作用大家都知道非常重要，钙能够形成骨骼、控制肌肉收缩和神经信号的传输，这对运动表现的提升以及防止运动损伤有着重要作用。

4 女生健身需要吃蛋白粉吗

不是必须，如果强度大建议吃。

大多数女生健身的目的是减脂塑型，一般采用有氧心肺训练和力量训练相结合的方式，那么势必会产生大量乳酸以及消耗肌肉，这就是训练之后酸痛的原因，蛋白粉能够很好的代谢以及补充消耗的元素，减少肌肉酸痛，使其坚持完成训练，同时适量的蛋白质补充能够帮助肌肉塑型，优化身材。

健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：

周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。

周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。

周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。

周四：有氧训练，选择跑步、游泳、骑行等有氧运动，持续30-60分钟。

周五：分割力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、哑铃飞鸟等。

周六：瑜伽、普拉提等伸展训练，有助于缓解肌肉酸痛。

周日：休息日，让身体得到充分的放松和恢复。

需要注意的是，身体的适应能力是有限的，所以不要过度训练，每周训练3-4次即可，每次训练时间不超过1小时。并且，饮食也非常重要，要注意营养均衡，控制热量摄入，增加蛋白质摄入，遵循科学的饮食原则来辅助减脂。

健身减脂吃什么食物

1、糙米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

2、火鸡肉

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

3、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。

4、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

5、番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

如果有用，希望采纳！

女生大多不爱运动，希望靠吃来减肥，其实这是很有依据的，俗话说三分练七分吃嘛，吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。

下面我们就来看一看，适合女生减脂吃的食物。

首先，日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物，米饭面条要少吃，这些都是精食米面，多吃粗粮，类似南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包，这些代替精食米面，自己煮粥的时候可以米少放一点，豆类薯类这些多放一点。

第二，要多摄入蛋白质，像瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。需要注意的是，口感比较好的酸奶很多含糖量都非常高。

第三就是尽量减少糖分的直接摄入，小仙女们吃零食的时候就要学会看营养成分表，上面说的酸奶也是这个原理，另外水果中很多糖分比较高，会让你在不知不觉当中受较多的糖分，从而影响你的减脂计划。

总的来说，想实现靠吃来减脂，要做到的就是少油少盐，减少碳水提高蛋白质摄入比例，减少糖分摄入

吃自己喜欢吃的东西，但是要少吃

喝自己喜欢喝的饮料，但是要少喝

做自己喜欢的运动，但是要坚持！

（这么一想也挺简单的对不对）

祝仙女们都吃出理想身材！

女生减肥健身食谱推荐

　女生减肥健身食谱推荐，节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃，这样才能更加健康有效的，达到我们想要的身体状态，以下是关于女生减肥健身食谱推荐。

女生减肥健身食谱1

　 一日三餐减肥套餐一：

　早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋

　午餐：半碗米饭、水煮豆芽

　晚餐：冬瓜粥两碗

　这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！

　 一日三餐减肥套餐二：

　早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯

　午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟

　晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋

　早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的'佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！

　 一日三餐减肥套餐三：

　早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗

　午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜

　晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤

　在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！

　 一日三餐减肥套餐四：

　早餐：南瓜粥一碗、半个馒头

　午餐：一碗米饭，清炒黄瓜

　晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝

　早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！

女生减肥健身食谱2

　周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

　周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

　周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。

　锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

　周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

　周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

　周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

　爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。

　早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

　秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。

　早餐有一点非常重要，早餐是减脂的黄金期，人体胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。

　午餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

　鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

　晚餐：龙利鱼，豇豆，西兰花，南瓜

　鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。

女生减肥健身食谱3

　 周一

　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　 周二

　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　 周三

　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　 周四

　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　 周五

　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

　 周六

　早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　晚：蔬菜粥

　 周日

　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉