锻炼可以降血压是真的吗？哪些运动对高血压患者有利？

结构化运动是指有目的和目标的运动。也就是说，我们通常所说的体育锻炼，是专门留出时间来实施健身、健身的，目的是从事特定强度、时间和量的锻炼。具体运动可分为：瑜伽也是一种特别适合高血压患者的运动。运动强度不强，但能有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低受伤风险。更重要的是，瑜伽还能有效缓解心理压力，对高血压起到很好的辅助作用。

耐力锻炼，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；太极拳是一种非常舒缓的运动，在运动中可以有效地放松全身肌肉，并能保持高血压患者的精神集中。对于缓解压力，消除精神紧张等情绪非常有帮助，使患者的情绪一直保持在稳定状态，可以帮助降低血压。

动态阻力练习，包括力量训练，如哑铃或杠铃；等长阻力训练，如静态俯卧撑；在运动的过程中可以使血管扩张，使体内的血液循环得到有效改善。尤其是一些全身运动，不仅可以使肌肉血管纤维逐渐增厚，而且可以提高血管壁的弹性，起到降血压的作用。运动过程中产生的一系列化学物质也可以扩张血管，保持血管弹性，有助于降低血压

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1和不要激烈应用和大年夜幅度哈腰防止充血。2和跑步机上慢跑5--10分钟做零丁的器械活动例如大年夜腿肌肉和哑铃连手臂肱二头肌用5-10的哑铃标准就可以了不要请求太大年夜 查看原帖>>

麻烦采纳，谢谢!

单纯的一般血压稍高（一般在90——140或是稍高点），可以经常锻练、保持良好情绪、避免不良刺激等，可以相对稳定，但是不可能根治。特别是遇到突发情况时很容易反弹。这种情况还是根据血压的数字适当服点药较好。

至于继发性高血压（因为其他疾病引起的）需要“标本兼治”，综合治疗！

专业医生为您做解答

这个问题的答案是肯定的，虽然目前原发性高血压发病原因还没有完全搞清楚，但引起血压升高的三种途径却已经得到了证实，而这三种途径都与运动锻炼密不可分，是哪三种途径呢？

首先，要知道什么是血压？简单地说血压是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，人体的血管是一个封闭的循环系统，血液要在其中流动起来，必须给它一定的动力，这个动力来源于心脏。通过心脏的收缩将血液泵出去，再回收进来，如果心脏的收缩功能下降，后果就是血液循环减慢，大量血液停留在血管中，血压便会上升。

其次，血管是有弹性的器官，随着血液“波浪”式的流动，会随之扩张以缓冲血流的压力，将血压维持在相对稳定的水平上，所以当血管的收缩能力下降时，这种缓冲作用减粥，血管承受的压力就会增大。

第三，因为全身的血管是一个封闭的系统，因此其中的血液总量是多少与其对血管壁产生的压力成正比，血管中血液的总量越多，对血管壁产生的压力越大，血压也会越高。

由此可见，要想把血压降下来，就要从上述三种途径上采取措施，所有的降压药也都是基于这三个方面研发出来的，只是不同的降压药专注的途径不同而已。再来看运动锻炼，它同时对这三条途径都会产生影响，比单一的降压药所起的作用更全面：

第一，就像经常运动的人，上下肢的肌肉会更强壮一样，运动时需要加快血液循环提供大量的氧，心脏的收缩频率会加快，而心脏的收缩是通过心肌细胞来完成的，运动使得心肌细胞更强壮，收缩更有力，血液的泵出与回流更完全，血压就会下降与保持稳定。

第二，运动时血液流动加快，会促进血管扩张，即使是发生了动脉硬化的血管，在运动的作用下也会最大限度地扩张，血管管径的扩大减小了血流的阻力，血压自然也会下降。

第三，运动时会出汗，汗水其实就是血液中的水分，随着水分的排出，血液的总量即会减少，不仅有利于血液的流动，也减轻了对血管的压力，血压便会下降。

更为重要的是，机体的这些反应并非只在运动进行时存在，研究证实：一次有效运动产生的降压作用可以持续存在12-20个小时，所以运动降血压是最自然、有效、绿色的方式。但能起到降压作用的运动必须符合两个要求，一是有一定的强度，二是要持续一定的时间，简单地说：只要是持续出汗30分钟的运动就属于有效运动，根据自己的承受能力适当延长运动时间也可以，但并非时间越长越好。

需要提醒的是：运动作为一种能降低血压的措施，可以视同为一种降压药在起作用，但只是高血压治疗的手段之一，有些高血压患者通过有效运动就可以把血压控制在正常范围内，这是所有高血压患者最希望的结果。但是如果血压降不到目标水平，则应当在坚持运动的同时联合降压药的使用，综合多种手段达到控制血压的目的。

科学规律的锻炼不仅能够降低我们的血压水平，也可以起到预防高血压发生的目的。锻炼的功效在于降低我们交感神经的兴奋性，达到减慢心率的作用；同时也能减轻我们焦虑的情绪，帮助我们控制体重和减肥。根据已有的研究，中等强度的锻炼可以使我们的收缩压下降4~9mmHg，所以建议高血压患者应积极进行运动，以提高治疗效果。

我们在锻炼前需充分评估病情，制定个体化方案。对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并有心功能衰竭等不适宜锻炼的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。建议大家以中等强度的有氧运动为主，并配合抗阻力运动，以提高锻炼的效果，更好的控制血压。

高血压患者可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等有氧运动，每周连续锻炼5~7天，每次半小时以上；同时可配合进行举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动。我们在锻炼前要做好热身，锻炼中要注意保暖和补充水分，锻炼的强度以运动中微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60%~70%以内），运动后能很快恢复为宜。

我们建议大家选择午后或傍晚运动，避免在清晨（血压高峰，易发生心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出锻炼。大家在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、按时作息、保持良好的心态和规律服药，并注意监测血压变化和定期复查，方能起到稳定控制血压，减少心、脑、肾等组织器官并发症发生的目的。

营养师小糖来为大家解答。血压高了，可以通过锻炼来控制，但不一定能把血压控制住。一般说来，只有当血压小于140/90mmHg时，才可以仅靠控食和运动把血压控制达标。而当血压较高的时候，运动只能起到辅助控制的作用，还需要药物来控制才行。

运动对高血压的作用是明确的，坚持运动能够舒张血管，降低血压水平，降低精神压力，提升肌肉含量，提升机体免疫力，并有效降低高血压并发症的风险。只要掌握正确的运动方式，对高血压患者是有诸多益处的。

给高血压患者的运动建议：

1并不是所有高血压患者都适合运动，如果并发有下肢血管病变、较严重的心血管疾病，建议在进行运动治疗前做一个全面的检查，然后在医生的指导下进行比较平缓的运动。

2高血压患者适宜进行较平缓的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、骑行、爬山等。运动贵在坚持，坚持才会有效果，每周应至少运动5天，每天运动时间至少半小时。

3高血压患者不宜做过于激烈的运动，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然弯腰、快速奔跑、打篮球、踢足球等。激烈运动可导致血压在短时间内升高，引发心血管恶劣事件。

锻炼身体对稳定血压有一定益处。我是原发性高血压，早晚各服一次降压药，学练太极拳四个月后白天的血压不高了。坚持练拳有好处。

我们今天只说原发性高血压，到底能不能艰苦锻炼血压正常呢？答案是不能的

高血压也分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压肯定是要通过治疗原发病才能有效控制血压。

几乎绝大多数高血压都很难通过任何锻炼使得血压恢复正常。

因为高血压的形成是很多因素集合导致的，并不是某一个原因引起的。

高血压和遗传基因，吸烟，饮食，劳累，缺乏锻炼等等都有着密切关系。即使我们恢复锻炼，使得心血管的功能得到一定程度的恢复，但对于大部分高血压都起不到逆转乾坤的作用，只会协助高血压的控制。

临床上我们可以观察到，对于刚刚发现的高血压，而且血压并不是高出正常值太多，确实通过戒烟，锻炼，规律生活等等，可以使得已经升高的血压逐渐恢复正常，在很长一段时间内不用吃药，但是随着年龄的增加，血压的波动，几乎所有人到后来都需要药物干预。

尤其对于刚发现高血压，血压已经是160/100mmHg以上的，几会不可能通过锻炼恢复，也不建议通过锻炼恢复。

回答主题，血压高绝大多数人不可能不吃药，通过锻炼恢复正常。

只有刚发现血压高，而且只是高于正常上限不多的朋友才建议锻炼身体等改变生活习惯来控制。而且需要监测血压，如果效果不好，也需要尽快吃药。对于其他高血压朋友，也需要在血压控制理想的基础上再锻炼身体。

适量的

运动+

现在一提到高血压，比较“经典”的说法就是高血压没有办法治愈，只能通过终生服药加以控制。

我想说的是，这种说法是非常武断的，这差不多等于是给所有高血压患者判了无期徒刑。

高血压分为原发性和继发性高血压，继发性高血压就不用说了，你只要诊断出导致高血压的病因，并设法把这种病治好了，高血压的问题也就相应解决了。

我们这里想要重点说说原发性高血压。所谓原发性，只不过是导致高血压的病因比较复杂，不太明显，或者说我们目前无法判断出导致高血压的病因究竟是什么，于是乎干脆把这类原因不明的高血压统统归类于家族性或者遗传性原因造成的。

因为原因复杂，现代医学认为原发性高血压是治不好的，从而掩盖了因为无法找到导致这类高血压病因的无能。

凡事皆有因，原发性高血压也不例外。所以从这个角度来说，原发性高血压和继发性高血压没有什么本质区别，只不过是“原发性高血压”的致病因素没有找到而已。根本没有必要把高血压分成原发性和继发性两类。

就原发性高血压来说，我认为与其说是基因遗传，不如说是生活习惯遗传，从而体现出家族性和两代之间的承继性。只要我们多读一些医学书籍，多掌握一点医疗知识，找出整个家族饮食、起居、习惯等等方面不利于 健康 的东西，并加以改正，我就不信原发性高血压治不好。当然，改变几十年，甚至是几代人形成的生活习惯绝非易事，但为了身体 健康 ，这点妥协又算得了什么呢？

当然，如果患者年龄比较大，又是陈年老病，单纯依靠 体育 锻炼可能收效太慢。但对于一些中青年，尤其是血压刚刚到临界状态（140/90）的人，我的忠告是先不要吃药，不管是原发性的还是继发性的，从彻底改变不良生活习惯开始，积极参加 体育 锻炼，把血压降到正常水平那都不是个事儿。具体如下：

就这三点你要是能够坚持一年以上，并且把体重降到正常水平，什么高血压都治好了。

这方面我是有体会的。10多年前，我的血压达到了140/90以上的水平，当时每天头痛头晕的厉害。我没有吃任何降压药，就是靠上面三点，用了一年多的时间，把血压降到了正常水平，一直到现在。我晒一下最近测量血压的结果，供大家参考。

适当的锻炼对于疾病是有好处的，但是，不要一味的相信运动能治大病这个概念。

运动对身体虽好，但是也要因人而异，因病而异。

盲目的运动反而会诱使疾病的加重。

建议高血压患者选择一个不为剧烈的运动，比如慢走、太极等。

可以通过锻炼控制血压的，我曾经一个同事的父亲就是这样控制住的！

高血压患者需要每天进行适当的运动。推荐的运动是先慢跑，因为长期坚持慢跑可以降低血压和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐渐提高速度，但不要走得太快，以免事与愿违。还有一些运动，比如瑜伽或太极拳，强度不是很高。这种运动不会造成危险的运动创伤，还能缓解压力，缓解身心，促进血液循环。

步行适合各种高血压患者。长时间步行后，舒张压显著下降，症状改善。步行通常在早晨、黄昏或睡觉前进行。每天一到两次，每次15到50分钟是合适的。速度可根据个人身体状况确定。在室外空气清新的地方散步，这是预防和治疗高血压的简单易行的方法。

慢跑或长跑。这种运动强度大，适合轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最大心率可达每分钟120至136次。为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，最好15到30分钟，速度一定要慢，切记不要跑得快。太极拳。太极拳对预防和治疗高血压有着特别明显的作用。任何高血压患者都可以练习太极拳。根据区域调查，长期练习太极拳的50至89岁老年人的平均血压为134至80毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老年人。

一些常见的力量训练，如举重和哑铃，也有利于控制血压，但这些训练需要在专业人员的指导下进行，以确保安全。特别是对于一些肥胖的高血压患者，如果他们想减肥并获得稳定血压的效果，可以通过力量训练。此外，游泳需要身体各部位的参与，不仅可以促进血液循环，及时将营养和血液输送到人体所需部位，而且有助于增强心肺功能，扩张血管。

运动对我们来说有非常多的好处，但是部分人运动是要讲究的。高血压是血压过高的一种慢性疾病，那么高血压患者怎么运动呢？

高血压患者怎么运动 确定自己适合运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动,如果有以下情况,需要先咨询医生的意见:体重超重或肥胖;有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;亲属中有人55岁之前患心脏病;正在服用其他药物;吸菸;对自己的身体状况不确定。

选好运动的时间

运动时间的话,应该尽量避开醒来后的头几个小时,即早晨的6点到9点,和下午的4点到6点。这两个时间段是血压高峯,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧,只是让你别运动,没说不让你起牀啊。

控制好运动强度

运动的强度要适当,如果你刚开始运动,别一上来就每天跑个十公里,哑铃一来十公斤。先选择自己可以接受的方式,然后维持1~2周后再逐渐增加运动强度。真个运动过程呼吸要自然轻松,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压的迅速上升。

运动前后监测血压

运动前先测一次血压,避免在血压过高的情况下贸然运动;运动后1小时再测一次血压,避免运动后血压过度升高。

不舒服及时中止运动

如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳,都要及时中止运动,千万不要逞强,还要记得找医生看看。

高血压最佳锻炼方法 散步

高血压患者可以选择在吃完饭后,慢慢的跟朋友散步,舒张压可明显下降,而且血压也会随之下降。散步可在刚起牀的时候,黄昏或临睡前,一般半个小时左右就可以了,每天一二次。这个方法需要长期的坚持,大家如果能够坚持半年的话,相信会有不错的收获。

慢跑或长跑

这种方式会比散步的运动量大得多,适用于轻症患者。高血压患者的话,不能跑太长的时间,而且还需要长期坚持锻炼,这样才能够让血压平稳下降,消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜,不要快跑。

太极拳

这是我们中华传统武术的精髓,太极拳动作柔和,多为大幅度活动,能够帮助人思绪宁静,从而减轻高血压的症状。高血压患者练完太极拳后,会有明显的效果。

健身跑

在进行健身跑前,高血压患者一定要作心电图运动试验,帮助自己检测心脏功能,血压对运动的反应性。不要求一定的速度,在跑步的时候如果产生头昏、头痛和疲劳感等症状需要立即停止。

高血压的注意事项 1、合理膳食

高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯,养成良好的饮食习惯,在我们的日常生活中,有很多食物是不适合高血压患者食用的,而又有很多食物是对降压有很好的疗效的,因此,高血压患者要格外注意自己的饮食。首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,限制盐的摄入量,多吃新鲜蔬菜,水果。

2、注意戒菸限酒

菸叶内含有尼古丁使中枢神经和交感神经兴奋,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。而高浓度的酒精也会导致动脉硬化,使血压升高。

3、心理平衡

要调整好自己的情绪,紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。