律动机可以锻炼肌肉吗？

一 热身

动作要领：站于垂直律动机上，双手合十，手肘撑起，不可贴在身上，掌心向内用力，腹部收紧双脚朝前。频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

二 手臂和胸的锻炼以卧撑为主

手和胸：俯卧撑，慢慢向下，身体在一条直线上，手臂90°。每组15个左右，每组间休息90秒，组数量力而行。

动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前，身体保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收紧，双脚脚掌支撑。

频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

三 腹直肌的锻炼

腹部从最简单的屈伸开始：屈腿时大小腿夹角90°脚尖放松朝前，伸直时要把膝盖伸直双脚并在一起脚尖放松朝前。男生每组可以做15个来回，每组休息90秒，组数量力而行。

动作要领：手弯曲放在垂直律动机上撑住身体，手指指尖朝前，身体保持平直，肚子收紧，配合呼吸，伸直腿时呼气，曲腿时吸气。

频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

四 核心训练

两个方向的平板支撑侧重训练的部位是不一样的

动作要领：保持身体在一条直线上，腹部收紧、腰部挺直、双肘与肩同宽，前臂着地或着机器，双脚微微分开与肩同宽。

频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整

五 人鱼线

这两个动作的差异之处就在于身体的角度，身体角度在30到45°左右的效果比较好。

简易版的屈腿时大小腿夹角45°，难度版屈腿时大小腿夹角90°男生每组可以做15个来回，每组休息90秒，组数量力而行。

动作要领：脚尖放松朝前，双手抱住脖子，打开双肘，切忌用手的力量抱头屈肘向上。向上时转体用手肘去碰异侧膝盖，如此交换。肚子收紧，配合呼吸，起来时呼气，放下时吸气。

频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整

六 放松动作

头部向后放松全身，拉伸我们的腹部肌肉。

男性们练完这可能会觉得腹部酸疼，着说明锻炼起了效果，贵在坚持，不能放弃

全身垂直律动是一种减肥方法，通过刺激身体内的干细胞分化，降低分化成脂肪细胞，从而减少体内的脂肪堆积。

全身垂直律动对减肥是有效果的，但同时也要注意饮食和锻炼。在饮食方面，建议控制摄入的热量，避免高糖和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。在锻炼方面，可以选择有氧运动和全身垂直律动结合，如跑步、游泳、瑜伽等，以增强减肥效果。

此外，长期坚持全身垂直律动可以使体重维持在一个稳定的水平，减少反弹的风险。需要注意的是，减肥是一个需要耐心和恒心的过程，不能一蹴而就，所以在进行全身垂直律动减肥时，要保持积极的心态和健康的生活方式。